Впервые человека, страдающего социофобией, описал древнегреческий лекарь Гиппократ: «Он любит темноту, не любит сидеть в общественных местах, надвигает головной убор на лицо, чтобы не видеть и не быть увиденным. Он думает, что на него все смотрят. Не пойдет в компанию из-за боязни, что его обидят или высмеют».
Социофобия относится к группе тревожно-фобических расстройств, входит в классификацию МКБ-11 под кодом 6B04 «Социальное тревожное расстройство». Это официально признанное заболевание, которое необходимо лечить. Избавиться от социофобии с помощью силы воли, советов «взять себя в руки» или «выкинуть чушь из головы» – невозможно.
Что такое социобофия и кто такой социофоб?
Социофоб – это человек, который боится других людей. Он испытывает повышенное чувство тревоги, находясь в общественных местах, страх общения с незнакомцами, боязнь негативной оценки своих действий или своей внешности со стороны окружающих.
Не путайте социофобию с социопатией! Социопат – человек, страдающий диссоциальным расстройством личности, который игнорирует социальные нормы и правила, не в состоянии формировать привязанности с другими людьми, не испытывает эмпатию. Социопат и психопат – это синонимы.
Причины развития социофобии
Психотравмирующие ситуации, которые обычно тянутся с детства
Как и большинство приобретенных фобий и тревожных расстройств, причины социофобии кроются глубоко в детстве. Смешная ситуация про ребенка, оставленного на кассе в очереди, пока мама пошла за забытой сметаной, на самом деле может стать причиной возникновения такого тревожного расстройства, как социофобия. Количество людей перед малышом сокращается, мамы все нет, деньги тоже у мамы, а страшная тетя-кассир может отругать, наорать, люди в очереди будут возмущаться и злиться. Напряжение растет, ребенку хочется спрятаться, убежать в безопасное место! Мама успевает и возвращается, но страх поселяется в душе у малыша надолго.
Строгое, почти армейское воспитание – еще одна причина развития социофобии, тянущаяся из детского возраста. На возникновение этого тревожного расстройства у ребенка может повлиять и жизнь с эмоционально недоступными, холодными родителями. Причиной может стать отсутствие поддержки со стороны значимых взрослых, гиперопека и неадекватный контроль, слишком тревожная или, наоборот, отстраненная мать.
Низкая самооценка и неуверенность в себе
Вторая значимая причина возникновения социофобии – низкая самооценка и неуверенность в себе. Человек, который привык ориентироваться на мнение окружающих, ставит его во главу угла, опасается оценок других в людей, в конечном итоге превращается в социофоба. Он отказывается посещать общественные места, встречаться с друзьями и выбирает изоляцию. Боязнь быть осмеянным, униженным или непонятым заставляется находиться в одиночестве.
Негативный жизненный опыт
Травмирующие ситуации у человека возникают не только в детстве, но и в течение взрослой жизни. И некоторые истории пережить действительно трудно – например, выход из абьюзивных отношений. Партнер-тиран все годы совместной жизни снижал самооценку своей жертвы, обижал и издевался, применял физическое насилие. Женщина, которой удалось вырваться из паутины токсичных отношений, испытывает страх перед чужими людьми. Она разучилась доверять, ей везде мерещится угроза – так развивается социофобия.
Симптомы социофобии
Симптомы социофобии разнообразны. Одному на людях кусок в горло не лезет, другой не может пользоваться общественным туалетом. Иногда у социофоба даже мысль о предстоящей коммуникации с другим человеком – встрече или разговору по телефону – появляется чувство страха, учащается сердцебиение, краснеют щеки.
Физиологические проявления социофобии:
- дрожь в коленях
- нарушение координации и тремор
- повышенное потоотделение, тошнота
- затрудненное дыхание
- повышение артериального давления
Не путайте социофобию и интроверсию! Интроверт не нуждается в интенсивном общении с другими людьми, но и не испытывает иррационального страха заговорить с незнакомцем или оказаться в шумной компании. Интроверт не боится людей, он просто предпочитает комфортное одиночество.
Беспокойство во время встреч с незнакомыми людьми
Сильная тревога проявляется даже в таких простых для других людей ситуациях, как поход в магазин – там незнакомая кассирша и с ней придется общаться. А посещение магазина одежды для социофоба вообще табу – общение с продавцами-консультантами, которые «пристают» со своими услугами, просто невыносимо! Уж лучше заказать одежду через интернет и попросить курьера оставить пакет у двери.
Разговоры по телефону
Социофобу проще написать смс, чем позвонить. Да и отвечать на телефонные звонки, особенно с незнакомых номеров, страшно и неприятно. Социофоба преследует страх «плохих новостей» – если звонят, значит произошло нечто плохое.
Взаимодействие с коллегами по работе
Социофоб страдает от опасения быть хуже коллег по работе – глупее, менее эффективней и образованней. Он постоянно сравнивает себя с другими людьми и уверен, что коллеги его самого сравнивают с собой и всегда осуждают. Социофоб не ходит на корпоративы и думает, что в офисной курилке все только и делают, что над ним смеются.
Избегание мероприятий, в которых участвует много людей
В отличие от интроверта, который не любит тратить свою энергию на больших мероприятиях и предпочитает камерные встречи с друзьями, социофоб испытывает настоящий, животный ужас. И пусть боязнь иррациональна, человеку с тревожным расстройством страх кажется самым настоящим.
Переживания о том, что какие-то слова или действия окажутся неуместными
Социофоб постоянно анализирует свои действия с целью поиска допущенной ошибки. Голоса в его голове постоянно твердят: «Ты сказал не верно, выбрал неправильную формулировку, был слишком груб, ошибся, выглядел некомпетентным» и так далее. И человек с социофобическим расстройством принимает решение лишний раз промолчать, не сделать, не встретиться.
Страх осуждения и критики
Основной страх, на котором базируется социофобия – боязнь оценки со стороны других людей. У больного социофобией нет внутренней опоры на себя и свое мнение, он склонен видеть себя только в плохом свете и имеет неадекватное представление о своих истинных способностях и возможностях. И уверен, что другие люди видят в нем только отрицательные качества.
Стремление всегда и везде казаться культурным и образцовым человеком
Социофоб по-настоящему беспощаден к себе даже наедине с собой – он морально уничтожает себя за малейшие оплошности, склонен к аутоагрессии и селфхарму. А уж на людях и подавно старается вести себя как человек с безупречными моральными и нравственными качествами. Он не плюнет мимо урны, а если вдруг случайно споткнется и подвернет ногу – будет терпеть боль сквозь слезы – только бы не выдать свою слабость.
Неловкость, непреодолимое желание спрятаться или убежать от общения
Социофобу всегда неловко на людях. Ему кажется, что все взгляды направлены на него, все разговоры ведутся только о нем. Человеку с социофобией все время хочется одернуть на себе одежду, поправить волосы, подтянуть брюки или припудрить нос. Ему кажется, что одет он немодно, причесан неаккуратно, слишком толстый или очень худой. И единственное желание социофоба, когда он вынужден выйти в свет – убежать обратно в свое безопасное пространство.
Диагностика социофобии
Диагностировать социофобию у человека может только врач. Лечение же зависит от формы и степени страданий, и может быть медикаментозным или психотерапевтическим.
Как правило, социофобию лечат тремя методами:
- Экспозиционной терапией. С помощью такого способа человека погружают в ситуацию, которая особенно пугает – например, разговора с начальником или публичного выступления. Используется метод замены – вместо научной конференции пациент читает вслух книги для обитателей дома престарелых. Специалист может также использовать экспозицию in vivo – то есть с физическим присутствием причины страха. Например, человек, который боится высоты, вместе с психотерапевтом катается на колесе обозрения.
- Когнитивно-поведенческой терапией. В процессе лечения люди с социофобией учатся расслабляться, определять модели своего мышления и поведения, вызывающие тревогу и страхи, а также корректировать мысли и привычные действия.
- Антидепрессанты. Медикаментозное лечение помогает вместе с психотерапией, а не вместо нее. Таблетки не способны изменить мышление и поведение человека, больного социофобией, а только снижают уровень тревоги.
Как перестать бояться людей – способы самопомощи
Возможно ли перестать беспокоиться о том, что подумают люди, самостоятельно? Вылечить социофобию самому – невозможно, но существуют методы, способные снизить уровень тревоги и страха.
- Прежде всего осознайте, что людям нет до вас никакого дела – каждый человек озабочен только своей персоной. И чаще всего люди даже не замечают ситуаций, за которые социофобу бывает долгое время стыдно.
- Увеличьте физическую активность и наладьте режим дня. Если вы исключите недосып, добавите утреннюю зарядку или пробежку, организму будет легче справляться со стрессом. Не обязательно заставлять себя идти в фитнес-центр, заполненный людьми – можно позаниматься дома или в безлюдном парке.
- Уберите из своей жизни алкоголь – он повышает уровень тревоги, человек, испытывающий похмелье, чувствует стыд за вчерашнее. Ему хочется исчезнуть и спрятаться, он боится осуждающих взглядов людей.
- Постепенно увеличивайте время общения с людьми, с которыми вы чувствуете себя в безопасности. Хороший способ – посещение групп поддержки 12-шаговых сообществ. Например, члены содружества ВДА – Взрослые дети алкоголиков и дисфункциональных семей – не понаслышке знакомы с понятием социофобия, и на своих собраниях успешно справляются с этой болезнью.
Психологи утверждают, что социофобия хорошо поддается лечению. Главное – сделать первый шаг и обратиться за помощью. И вы сами увидите, насколько красочной бывает жизнь, и как интересны люди.
