Как перестать тревожиться за своего ребенка

Материнская тревога – нормальное состояние, и знакомо оно каждой женщине, имеющей детей. У большинства мам это чувство появляется сразу после уведенных двух полосок теста на беременность. «Как растет мой малыш? Нет ли отклонений в развитии? Все ли я правильно делаю?», – эти и другие вопросы ежесекундно появляются в голове будущей мамы и несут с собой тревогу.

Когда тревога становится патологией, чем она опасна для мамы и ребенка, как перестать волноваться – поговорим в сегодняшней статье.

Причины материнской тревожности

Сердце матери, наверное, самый чувствительный орган. Оно болит за своих детей и в нем всегда есть место для страха. Безопасность, здоровье, благополучие ребенка – повод найдется всегда не зависимо от возраста чада: будь ему 3 месяца или 40 лет.

Несмотря на то, что страх и тревога – чувства, которые идут рука об руку, их важно различать и разделять. В чем отличия:

Совершенно нормально бояться за ребенка, который пытается погладить чужую собаку или слишком высоко залез на дерево. Нормально волноваться за дочь, которая первый раз идет на свидание. Но порой тревога так захватывает маму, что ребенок оказывается заперт в четырех стенах – лишь бы с ним ничего не случилось. В чем причины такой неукротимой тревоги?

• Собственные детские травмы. Например: тревожная мама будучи ребенком, выступала на школьном концерте и забыла слова песни. И не смогла справиться со своими переживаниями – стыдом, злостью, неудовлетворенностью. Еще и родители с учителями отругали. И теперь, глядя на своего малыша, рассказывающего стих, мама испытывает свои детские чувства, проецирует свой образ на своего ребенка, и очень сильно тревожится.
• Физиологические причины. Тревожным матерям сложно распознавать сигналы своего тела и осознавать свои потребности. Тревогу часто путают с голодом, жаждой, необходимостью отдохнуть и побыть в тишине. Хронический стресс и усталость – еще одна частая причина тревоги. А переносится она на детей.
• Неудовлетворенные эмоциональные потребности. Тревога за ребенка может появляться в тот момент, когда мама сама чувствует себя беззащитной. Или покинутой. Или нелюбимой. Потребности в безопасности, любви, уважении и признании считаются значимыми для любого человека, и если они не удовлетворены, включаются механизмы тревоги и контроля за детьми – эмоционально более слабыми субъектами.
• Недостаток опыта и отсутствие навыка просить о помощи. Часто мамы, воспитывающие первенца, круглосуточно тревожатся за своего малыша. Они не знают, как правильно купать и одевать, сколько гулять, чем кормить. А обращаться за помощью к специалистам или другим опытным мамам – стесняются. Приходится выискивать информацию в интернете, а это очередной повод для тревоги: верная или ложная там информация. Беспокойство возрастает.

Чем опасна постоянная тревога за ребенка

Постоянная тревога рождает массу напряжения. Как психологического, так и физического. Человек как будто превращается в сжатую пружину. От невозможности расслабится организм истощается. Мама нервничает, из-за волнения страдают все органы и проявляются различные заболевания.

Что ждет тревожную маму:

• бессонница
• повышенная раздражительность и агрессия
• переедание – тревожная мать пытается «заесть» беспокойные мысли
• кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
• алкоголизм – организм требует расслабления, а спиртные напитки парализуют нервную систему и человеку становится все равно
• компульсивные покупки или шопоголизм
• гипертония, угроза инсульта

Повышенная и неконтролируемая тревога опасна не только для мамы, но и для детей.

Что ждет ребенка тревожной мамы:

Дети отлично чувствуют эмоциональное состояние родителей, поэтому, если мать находится в постоянном напряжении из-за своей тревожности, ребенку передается беспокойство. Тревога, как вирус, способна заразить всю семью.

Малыш считывает невербальные проявления материнской тревоги, его пугает мамина амбивалентность: он слышит успокоительные слова «Не волнуйся, все хорошо, все в порядке», но видит в маминых глазах страх, слышит изменившиеся интонации, чувствует учащенное сердцебиение. И тоже начинает волноваться. Появляется недосыпание, организм истощается, снижается иммунитет. Ребенок все чаще «хлюпает» носом, простужается, теряет аппетит и желание бегать и прыгать. Тревожность малыша может перерасти в нервный тик и настоящий невроз. Он начнет сторониться сверстников, спасаться от тревоги в компьютерных играх. Тревожные подростки могу стать зависимыми от химических веществ.

У выросшего тревожного ребенка появляются проблемы с доверием – ему сложно создавать крепкую семью, у него постоянно возникают проблемы в отношениях. На работе он боится совершить ошибку, превращается в перфекциониста. Повышенная тревожность может перерасти в настоящее психическое заболевание – ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) или ГТР (генерализованное тревожное расстройство).

Признаки повышенной тревоги

Как определить, что ваша тревога за ребенка вышла за рамки разумного? Ответьте себе на несколько вопросов:

• Вы поддерживаете стерильную чистоту в доме, купаете ребенка только в кипяченой воде, кипятите детскую посуду до 5-6 летнего возраста?
• Вы кутаете ребенка в сто одежек, даже если на улице бушует май и тепло?
• Вы ходите за ребенком по детской площадке, не разрешаете скатиться с горки или влезть на лестницу?
• Боитесь отдать ребенка на выходные бабушке или вызвать няню?
• Звоните сыну-подростку каждые 5 минут с требованием рассказать, где он гуляет?
• Проверяете личные вещи своих подросших детей, копаетесь в их сумках, заводите «левый» аккаунт в соцсетях, чтобы следить за ребенком?
• Делаете вместе с ребенком уроки, проверяете оценки и ругаете за « тройки» и «двойки»?
• Если подросток один раз не подходит к телефону, вы не можете найти себе места, волнуетесь и готовы броситься на поиски?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один вопрос, вы – мать с повышенным уровнем тревожности. И вам нужна помощь специалиста. Если в настоящее время у вас нет возможности обратиться к профессиональному психологу – мы собрали несколько рекомендаций по самопомощи, которые помогут вам перестать постоянно волноваться за жизнь своих детей.

Что делать, чтобы не переносить свою тревогу на ребенка

Вот несколько простых правил, которые помогут наладить отношения с ребенком и снизить уровень тревоги.

Позаботьтесь о себе

Забота о себе – это не только купить красивое платье или сделать маникюр, но и:

• хорошо высыпаться – не менее 8 часов в сутки
• иметь личное пространство и возможность провести 15-30 минут в одиночестве
• встречаться с друзьями
• уделить время своим увлечениям
• побыть наедине с партнером
• сходить на свидание
• прикоснуться к своим чувствам и перестать запрещать себе злиться, грустить, обижаться, хандрить, не хотеть разговаривать и улыбаться

Поговорите с ребенком

Будьте с ребенком честны и расскажите ему о своих чувствах. Используйте «Я-высказывания». Например, вместо того, чтобы сказать «Ты мне не позвонил, как тебе не стыдно!» расскажите, что вы ощущали, когда не дождались звонка: «Я волнуюсь и тревожусь за тебя. Меня беспокоит, как ты доберешься домой так поздно».

Помните, что лучшее воспитание – ваш пример. Если ребенок видит, что вы уважительно относитесь к границам других людей, заботитесь о спокойствии членов семьи, то и дети начнут поступать также.

Озвучьте план действий

Создавайте вместе с ребенком правила семейного распорядка. Например, если он задерживается в гостях или на прогулке – пишет вам «смс» или звонит. Выслушайте мнение ребенка при создании правил, попросите его аргументировать свое предложение. В свою очередь, пообещайте также предупреждать детей, если вы задерживаетесь после работы. Тогда правила будут честными и уровень тревоги в семье снизится.

Вселите уверенность

Скажите ребенку, что вы всегда рядом и готовы прийти на помощь в любой момент, когда в ней будет необходимость. Перестаньте осуждать, ругать и наказывайте своих детей. Но и не навязывайте свои услуги по причинению детям добра. Не советуйте без запроса.

Старайтесь не транслировать свое беспокойство совсем маленькому ребенку. Подышите, перед тем как подойти к малышу, умойтесь холодной водой или попросите о помощи своего партнера – отца ребенка. Когда вам станет легче – обнимите ребенка и скажите ему ласковые слова.

Как избавиться от излишней тревожности

На страницах нашего журнала мы не один раз писали про способы избавления от повышенной тревожности. Но и сегодняшние рекомендации лишними не будут – все они проверены на собственном опыте и действительно помогают.

1. Поговорите с собой. Как только вы ощутили приближение тревожного состояния, задайте себе несколько вопросов: «Что я сейчас хочу: есть, пить, спать, прыгать, лежать, смотреть новый эпизод любимого сериала?» Может быть обнять своего ребенка, поиграть с ним, или поболтать по телефону с подругой. Задайте вопрос своей тревоге – почему она возникла, что стало предпосылкой?
2. Отслеживайте триггеры. Попробуйте определить, что вызвало вашу тревогу. Может быть, интонация вашего собеседника напомнила о болезненной ситуации из прошлого. Или тревогу вызвала музыка, которая звучала раньше, в момент прошлой травмы? Вернитесь в состояние «здесь и сейчас». Успокойте себя, сказав, что опасность вам больше не угрожает.
3. Не избавляйтесь от тревоги, а справляйтесь с ней. Попытки избавиться от тревоги, отмахнуться от нее, часто приводят к перееданию, к повышенной опеке своих детей, зависанием в социальных сетях. Но от своих чувств убежать не получится – они скапливаются внутри и в конечном итоге выплеснутся уже в виде панической атаки. Примите тревогу как неотъемлемую часть себя. Перестаньте запрещать себе тревожиться и сделайте беспокойство своим другом.

Тревожиться о своих детях – это нормально. Но все-таки лучше попробовать разрешить чаду принимать самостоятельные решения, совершать свои собственные ошибки, проживать любые чувства. Иначе ребенок превратится в «растение мимоза в Ботаническом саду» из стихотворения Сергея Михалкова. И вы будете вынуждены жить в тревоге всю свою жизнь.