Что делать, если страдает душа?
Что такое душевная боль
Причины душевной боли
Чем вредит душевная боль?
Как справиться с душевной болью
Каждый человек, способный испытывать эмоции, хотя бы раз в жизни ощущал душевную боль. Иногда страдания души во сто крат превосходят боль физическую — расставание с возлюбленным, смерть близкого, утрата любимого питомца… Пропадает сон, все время хочется плакать. Кажется, что сердце вот-вот разорвется от невыносимых мук — боль концентрируется в районе груди. Знакомые симптомы?
Причин для эмоциональной боли много, и просто так она не появляется. Давайте разбираться, откуда душевные муки берутся и как пережить душевную боль.
Что такое душевная боль
Понятие «душевная боль» — официальный термин, закрепленный в психологической науке. Такого рода страдания делят на несколько типов: социальная, эмоциональная, психическая и психологическая. В 90-х годах прошлого века американский психолог Эдвин Шнейдман, занимающийся проблемами суицида, объединил все эти типы мучений в один неологизм — «psychache», что в дословном переводе с английского означает «душевная боль».
Душевная боль всегда имеет свою причину. С нами часто случаются неприятные ситуации, во время которых мы испытываем массу эмоций. Злимся, если нас подрезали на трассе, испытываем стыд при нелепом падении, чувствуем себя виноватыми из-за опоздания на встречу и так далее. Но разве болит при этом наша душа? Вряд ли.
Душевная боль вызвана потерей — другого или себя, как личности. Запрет проявлять весь спектр эмоций, неумение выстраивать границы и защищать себя, политика «долженствования» и игнорирование собственных «хочу» в конечном итоге вызывает душевную боль. Мы себя предаем, поэтому страдаем.
Любая боль, душевная в том числе — важный сигнал, предупреждающий о «поломке» в теле или психике. Боль как бы говорит о необходимости что-то менять.
Признаки душевной боли
Описать психологические проявления душевной боли сложно. Это мучительные чувства, проявляющиеся в виде беспричинной тревоги, раздражения, печали и грусти. Такой коктейль чувств, свойственный людям в моменты серьезных внутренних терзаний. С душевными переживаниями такого типа сложно справиться, от них практически невозможно отвлечься: сериал не затягивает сюжетом, текст в захватывающей книге расплывается — все мысли крутятся вокруг страданий.
Чаще всего люди описывают следующие душевные переживания:
- Апатия, подавленность
- Тоска
- Тревога, беспокойство, невозможность усидеть на одном месте
- Ощущение эмоционального онемения
- Отсутствие радости и других приятных эмоций
- Депрессия
Душевная боль проявляется и физически. Вот несколько признаков:
- Холод или жжение в груди, ощущение давления на грудную клетку
- Учащенный или замедленный пульс, сердце как будто колют иглой
- Головокружение, потеря координации и нарушение работы вестибулярного аппарата
- Тошнота, диарея, боли и спазмы в районе ЖКТ
- Тяжесть и боль между лопатками — ощущение, что в спину воткнули нож
Причины душевной боли
Душевная боль чаще всего возникает в результате тяжелых событий, которых человек не предвидел. Или до последнего надеялся, что трагедии можно будет избежать. Эти события вызывают сильнейший стресс, потрясение.
Психологи определили самые частые причины для возникновения душевной боли. Вот они:
Смерть близкого человека
Утрата, горевание, невыносимые страдания от потери любимого — родителей, ребенка, возлюбленного, близкого родственника — одна из самый распространенных причин душевных переживаний. Утрата сопровождается ощущением одиночества и покинутости, к ним добавляется чувство вины — не уберег, не предотвратил. Чувство гнева — почему это случилось со мной, за что? Может возникнуть диссоциация — ощущение раздвоенности, отрицание реальности, нарушением взаимодействия между памятью, восприятием, эмоциями и телом.
Предательство
Вторая частая причина возникновения душевных страданий — измена, неожиданный разрыв, обман близкого человека. Душевная боль возникает не только из-за действий партнера, переживания могут мучать и в случае предательства подруг — сговорились за вашей спиной пойти в кино, а вас не позвали, или родителей — обещали купить на новый год велосипед, а подарили шоколадку. Здесь не просто так приведен пример из детства — случается, что душа болит долгие годы. Вы уже и десяток машин сменили, но боль от обманутых ожиданий не отпускает.
Унижение
Душевную боль часто испытывают жертвы домашнего насилия, хотя старательно отрицают свои страдания и оправдывают тирана. Но ни один человек в мире не в состоянии длительное время находится в ситуации постоянной униженности без ущерба для своей психики. Насильник воздействует на жертву физическими и психологическими методами, манипулирует, избивает, заставляет выпрашивать деньги, а порой и еду. Жизнь в зависимом положении всегда влечет за собой мучительные страдания.
Расставание
Развод с любимым мужем, конфликт с подругой, вызвавший расставание, отъезд из родительского дома, эмиграция… На все эти разные причины человеческий мозг реагирует одинаково — душевной болью. Меняется жизнь, человек выходит из зоны комфорта, а любые перемены — даже положительные — вызывают сопротивление и боль.
Психические болезни
Часто душевные страдания проявляются как признак психического расстройства или заболевания. Например, депрессии. Мучительную боль вызывает ПТСР — посттравматическое расстройство, или тревожное расстройство личности и панические атаки. Все эти состояния лечат врачи — психиатры или психотерапевты. Применяют медикаментозную и разговорную терапию, иногда приходится ложиться в стационар.
Чем вредит душевная боль?
Самое вредное — игнорирование душевной боли. Она не исчезнет, она проявится в соматических заболеваниях. Если мы прячем чувства, отказываемся их осознавать, стыдимся своих эмоций, душевная боль превратится в физическую. Вылезет инсультом или сахарным диабетом. Аукнется псориазом или заболеваниями системы кроветворения. Выльется в онкологию. Шутить с душевной болью опасно.
Душевную боль заглушают алкоголем, наркотиками, сигаретами. Или используют селфхарм — причинение вреда самому себе. Человек, игнорирующий душевную боль, как бы включает в своем теле режим самоуничтожения, и часто остановить запущенную программу невозможно. Душевные страдания, если с ними не работать, смертельно опасны!
Как справиться с душевной болью
Душевная боль приносит много страданий, поэтому очень важно отнестись к себе бережно — как к хрустальной вазе. Жалеть, а не ругать, поддерживать, а не заставлять. Забудьте любимые установки: «Соберись, тряпка» или «Возьми себя в руки» — они усугубят страдания. Мы сами себе отличные палачи, поэтому ослабьте хватку самокритики.
Мы собрали рекомендации специалистов «Анатомии надежды» о том, как избавиться от душевной боли.
Включите режим самосохранения
Когда душевная боль велика, словно океан, позвольте себе делать только то, что можете. У вас получается лежать на кровати, закутавшись в одеяло и плакать? Чудесно! Слезы очищают и омывают эмоциональные раны. Получается заварить себе чай? Отлично! Удалось выйти на улицу и посидеть у подъезда? Вы настоящий герой. Хвалите себя за каждое минимальное действие.
Завтра будет легче
Душевная боль имеет одно прекрасное свойство — она, в конечном итоге, проходит. Как и все в этом мире, страдания конечны. И в ваших силах приблизить исцеление. Напоминайте себе каждый день, что завтра будет легче. Помочь в выздоровлении от страданий может психолог. Его бережная поддержка, помощь в проработке и осознании чувств, бесценна в лечении душевной боли.
Опасайтесь изоляции
Зализывать свои душевные раны приятно в одиночестве. Но изоляция опасна ощущением покинутости и искажает мышление. Купаясь в своих страданиях и отказываясь от поддержки родных, мы попадаем в ловушку мышления, которое нашептывает: «Ты никому не нужен, ты одинок, ты всеми брошен». Поймите, что этот голос лжив — позвоните близкому человеку.
Проживите боль до конца
Человеческой природе свойственно избегать боли — физической или психологической. Мы не любим испытывать дискомфорт, нас пугают сильные неприятные эмоции. Но избегая душевной боли мы тем самым продлеваем свои страдания, позволяем этим переживаниям переместиться из психики в тело и нанести вред здоровью. Войдите в эту боль, окунитесь в ее темные воды, проживите эти тяжелые чувства. И она уйдет, а вы обретете новые силы.
Заботьтесь о себе
Представьте, что вы младенец, которого нужно обнимать, вкусно и питательно кормить, вовремя укладывать спать и петь колыбельные песни ласковым голосом. Исполняйте свои желания, пока вашу душу терзает сильная боль. Если желания возникают в вашей голове, значит исцеление не за горами. Ничего страшного не случится, если в самый тяжелый период вы будете во всем себе потакать.
Каждый человек, проживая сильную душевную боль, проходит через пять стадий принятия горя: отрицание, торг, гнев, депрессия и принятие. Этапы могут меняться между собой, возвращаться снова и снова, но в конечном итоге принятие ситуации наступает. Так и с душевной болью — чем дольше мы стараемся ее не замечать, тем сильнее она проявляется. Позвольте ей быть, прочувствуйте свои страдания.
Нет боли — нет результата, утверждают знаменитые тренеры личностного роста. С ними можно спорить, но именно душевная боль часто становится дверью на новый уровень жизни. Мы меняем работу, на которой невыносимо оставаться, мы расстаемся с людьми, которые ведут себя с нами неприемлемо, мы отказываемся терпеть и работаем над собой.
Боль сопровождает нас всю нашу жизнь. Давайте научимся ее уважать и благодарить, потому что только прожитая и легализованная боль способна изменить нас к лучшему.
