Какой он, человек, уверенный в себе? Тот, который считает себя лучше всех, не сомневается в своей гениальности и с высока посматривает на окружающих? Или тот, кто не охотится за вниманием других людей, знает свои сильные и слабые стороны и не ругает себя за ошибки?
В русском языке есть два похожих понятия – «уверенность в себе» и «самоуверенность», но которые означают совершенно разные вещи. Самоуверенная личность прячет за своей бравадой маленького закомплексованного ребенка, который постоянно пытается доказать миру свою значимость и заполнить с помощью внешних атрибутов успеха внутреннюю пустоту.
Самоуверенность инфантильна и не приносит душевного спокойствия. Зато уверенность в себе – это настоящая свобода, это возможность реализовать свои таланты и достичь поставленных целей. Итак, что же это такое – уверенность в себе?
Что такое уверенность в себе?
Малый академический словарь русского языка толкует понятие «уверенность в себе» как: «Спокойное сознание своей силы, своих возможностей, решительность в действиях».
Уверенный в себе человек прежде всего не зависит от мнения окружающих. Например, выбирая одежду, он остановится на удобном и комфортном наряде, и не будет мучаться на неудобных «шпильках», только чтобы утереть нос «этой Светке-зазнайке». От уверенного в своих силах и возможностях человека веет спокойствием и умиротворением, у него определенный тембр голоса, жесты и мимика.
| Критерии поведения | Уверенный | Неуверенный |
| Голос | внятный, четкий, громкий | тихий, нерешительный |
| Формулировки | четкая и недвусмысленная | непонятная, сомневающаяся |
| Содержание | выражение собственных потребностей, я-высказывания, прямое выражение чувств и эмоций | много лишних подробностей, использование безличных предложений, нет четкого выражения собственных потребностей, сокрытие чувств и эмоций |
| Мимика, жесты | расслабленная осанка, плечи, поза, зрительный контакт | отведение глаз, напряженные поднятые плечи, судорожные, хаотичные жесты, сутулость, неосознанное желание занять меньше места |
| Влияние | общение на равных позициях, признание собеседника | превосходство и/или жалость к себе |
Причины неуверенности в себе
Большинство психологов уверены, что причины неуверенности в себе кроются в детстве, хотя это неприятное качество может развиться и в более взрослом возрасте в результате травмирующих событий, стрессовых или кризисных ситуаций.
Страх в любом его проявлении
В основе неуверенности лежит страх, порой совершенно беспричинный. Человек боится, что его осудят другие. Страшится быть отвергнутым, недостаточно хорошим и любимым. Этот страх иррационален – жизни человека ничего не угрожает, но поджилки трясутся и очень хочется убежать.
Низкая самооценка
Человек с низкой самооценкой обесценивает свои способности и достоинства, отказывает себе в праве на успех, богатство, счастье. У таких людей преобладают отрицательные эмоции и негативное мышление – они просто не верят, что в их жизни может произойти хорошее событие или получится достичь поставленной цели.
Высокий уровень тревожности
Уверенный в себе человек способен четко разделить, на что способен повлиять, а какие события происходят без его воли. Уверенная личность не пытается изменить поведение других людей, остановить дождь или силой мысли поменять экономическую ситуацию в стране. А вот человек с высоким уровнем тревожности пытается всех контролировать, жить в будущем и печалиться о совершенных прошлых ошибках. Появляется неуверенность в себе.
Стресс
Например, во время выступления на сцене с премьерой песни солистка детского хора забыла слова. Такое бывает от волнения. Руководитель слова напомнила, благодарные зрители одарили аплодисментами. Но в следующий раз перед выходом на сцену солистке хочется убежать от страха. Она не уверена в себе, боится вновь забыть слова, стать посмешищем зрителей. Вот так стрессовые ситуации травмируют и вызывают неуверенность в себе.
Отсутствие поддержки в семье
Токсичная семья способна буквально одним словом уничтожить зачатки уверенности в себе у ребенка. Когда родители акцентируют внимание на каждой оплошности малыша, сопровождают неудачи фразами: «А мы же тебе говорили», «Не умеешь – не берись», «Какой ты безрукий увалень» и тому подобными ядовитыми выражениями, уверенность в себе тает, как первый снег. Поддержка – мощная энергия, благодаря который вырастает уверенный в себе ребенок.
Нереализованные мечты и планы
Согласитесь, когда сбываются не все мечты или что-то идет не по плану – это нормальная жизненная ситуация. Адекватный взрослый человек с нормальной самооценкой и уверенный в себе примет опыт неосуществившейся мечты и выберет себе новую цель. Но бывает, что не получается принять неудачу как данность. Человек сопротивляется, ищет виноватых, страдает и опускает руки. Пропадает уверенность в себе: «Как можно браться за другую цель, если эта так постыдно провалилась?», – думает несчастный.
Навыки уверенного человека
Какие же признаки отличают уверенного в себе человека? Мы перечислим основные.
Настойчивость в своих целях и требованиях
Уверенного в себе человека не останавливают неудачи. И даже если на пути появляются препятствия, уверенная в себе личность не будет снижать уровень своих притязаний и продолжит идти к осуществлению своей мечты с привычным энтузиазмом.
Адекватное отношение к критике
Уверенный в себе человек будет благодарен за критику – это взгляд со стороны, который можно использовать для более продуктивной работы и решения своих задач. Причем, уверенная личность способна отделить от себя токсичную критику, которая произносится с целью снизить самооценку или подсадить на чувство вины, и конструктивные замечания. На ядовитых критиканов уверенный в себе человек не обращает внимания – собака лает, караван идет.
Умение быть открытым
Уверенный в себе человек открыт новым знаниям, новым знакомствам, новым перспективам. Он любит выходить из привычной «зоны комфорта», браться за новое дело и рисковать. Естественно, перед совершением действия, уверенная личность трезво оценит свои силы и возможности, прежде чем бросаться в омут. Уверенный в себе человек – не равно безрассудный.
Способность просить о помощи
Адекватное понимание своих сильных и слабых сторон позволяет уверенному в себе человеку смело просить о помощи. К тому же, помощь более сведущего человека – это возможность научиться новому.
Умение говорить «да» и «нет»
Уверенный в себе человек адекватно оценивает свои возможности и способен сказать «нет», если необходимость оказать услугу другому нанесет ущерб самому человеку. А также всегда скажет «да», если действительно может и хочет сделать что-то для другого.
Отсутствие необходимости искать внешние причины для счастья
Уверенный в себе человек счастлив от того, что он имеет в данный момент и не завидует другим, более успешным людям. Уверенная личность живет в состоянии «здесь и сейчас», способна получать удовольствие от самого факта своего существования, а не озираться на других в поисках подтверждения этого факта.
Умение учиться на собственных ошибках
Самокритика и самобичевание – одно из проявлений заниженной самооценки. Неуверенный в себе человек как огня боится ошибок, считает, что должен справляться идеально с любой задачей. Уверенная в себе личность, наоборот, воспринимает ошибки как опыт и возможность научиться новому.
Как развить уверенность в себе
К счастью, уверенность в себе – навык, которой можно и нужно развивать. Конечно, лучше это делать в кабинете психолога, но у «Анатоми» есть 6 профессиональных советов, которые помогут самостоятельно продвинуться на пути к уверенности в себе.
Самодисциплина
Начните с обычного режима дня. Вставайте в определенное время, ложитесь спать не позже полуночи, делайте зарядку и снизьте количество часов, проведенных в обнимку с гаджетами. Записывайте в блокнот планы на завтрашний день, а при выполнении – вычеркивайте их из списка. Так вы наглядно увидите, сколько всего успеваете и сможете заслуженно себя похвалить. Даже если это будут совсем маленькие дела – типа мытья чашки или неприятный телефонный звонок в ЖЭК.
Здоровье и вешний вид
На уверенность в себе часто влияет недовольство своей внешностью – полнота, проблемы с кожей, высокий или низкий рост и масса других вещей. Определитесь, что вы можете изменить в своей внешности. Например, похудеть – задача выполнимая. А вот стать ниже или выше не получится. Придется научиться принимать свою внешность такой, какая она есть. Уверенный в себе человек заботится о своем здоровье и внешности. Он не бежит к пластическому хирургу, но проходит регулярную диспансеризацию, посещает стоматолога, принимает комплекс витаминов и правильно питается.
Самореализация
Каждому человеку важно заниматься любимым делом и достигать в нем успехов. Для нашего мозга нет разницы в успешности: это может быть всенародная слава или наконец-то удавшийся стежок на вышивке, главное – испытанная радость. Через удавшееся дело приходит уверенность в себе. И очень важно хвалить себя за каждое действие.
Замена критики на валидацию (нормализацию)
Прислушайтесь к своему внутреннему критику, который ругает вас за ошибки. Разве он дает полезные и конструктивные советы, как изменить ситуацию или стать лучше? Нет, он только ругает, обзывается и укоряет. А вот если заменить самокритику на самовалидацию – ситуация изменится кардинально. Примите свои ошибки и все чувства, которые при этом возникают, как данность. Ошибаются абсолютно все люди, и это совершенно нормально.
Принятие комплиментов
Обратите внимание, как люди, не уверенные в себе, принимают комплименты. «Маша, как ты хорошо выглядишь», – говорит подруга. А Маша отвечает: «Да ты что, Юля! Я всю ночь не спала, объелась соленой рыбы и теперь вся морда опухшая». Уверенный в себе человек принимает комплименты совсем по-другому. Он скажет в ответ только одно слово: «Спасибо!». Учитесь принимать комплименты без оправданий, заискиваний и отрицаний.
