Всемирно известный австралийский специалист по когнитивно-поведенческой терапии Расс Хэррис в своей книге «Ловушка счастья» утверждает, что мысли каждого человека на 80% состоят из негатива. И эта ситуация совершенно нормальна, заявляет тренер по теории принятия и ответственности (ТПО). Способность негативно мыслить заложена в нас эволюцией. Человек постоянно как бы сканирует окружающий мир и происходящие события на предмет скрытых угроз, чтобы быть готовым к отпору. Отрицательные мысли помогают быстро найти правильное решение и выйти из проблемной ситуации.
Но когда негатив распространяется на все сферы, сопровождается повышенной тревожностью и агрессией – в пору забить тревогу. Сегодня мы расскажем, что такое негативное мышление, почему оно возникает и как влияет на человеческий мозг и жизнь в целом. А также рассмотрим способы борьбы с мучительными отрицательными мыслями.
Что такое негативное мышление
Все просто – это наши мысли, в которых мы предполагаем все самое плохое:
- Самолет, в котором я полечу на море, упадет
- Я не пройду собеседование на работу
- Я не сдам этот экзамен
- Мой партнер меня обязательно бросит
- Мой ребенок заболеет и может умереть
- Моя машина сломается или попадет в аварию
- У меня болит живот, значит я болен раком
Бояться за свою жизнь и жизнь своих близких – совершенно нормально, и отрицательные мысли, которые кружат в нашей голове, вполне себе здоровые.
Не здорово верить, что все страшные картинки, которые рисует наш мозг – истинная правда.
Причины негативного мышления
Человеческий мозг всегда был склонен к негативному мышлению. Именно оно помогало нашим древним предкам выживать в опасной среде обитания. Отрицательные мысли помогали спасать жизнь на протяжении миллионов лет, поэтому отказаться от негатива в своей голове быстро и резко невозможно. Да и не нужно. Но вот снизить градус негативного мышления, научиться осознавать полезные или не очень мыслительные импульсы важно – это поможет предотвратить неврозы и депрессии.
Вторая причина возникновения негативного мышления в яркости происходящих событий. Неприятности, которые с нами случаются, приносят душевную боль и запоминаются на более долгий срок, чем радостные. Человеческий мозг, в попытке избежать боли, снова и снова прокручивает неприятность, анализирует событие. Так развивается привычка к страданию, которая многим людям заменяет различные формы зависимости. Страдающая личность может легально себя жалеть, других – винить, жаловаться на жизнь и получать всяческую поддержку. Другими словами, занимать позицию жертвы.
Специалисты-психологи выделяют еще ряд причин возникновения негативного мышления:
- Специфика психотипа
Некоторые люди, например меланхолики, более склонны к депрессиям и тревоге. Они чаще других замечают негатив, расстраиваются и зацикливаются на отрицательных событиях. - Проблемы со здоровьем
Понаблюдайте за собой: если у вас болит зуб или желудок, то веселиться и замечать хорошую погоду не очень получается. Появляются пугающие мысли, возникает склонность к ипохондрии – поиску у себя различных серьезных заболеваний. Подавленное состояние стимулирует негативное мышление. - Психологическая травма
Например, женщина, которая вышла из абьюзивных отношений, очень долго боится доверять другим мужчинам. Она находится в постоянном ожидании негатива и готова дать отпор. «Все мужики – тираны», – эта мысли прочно засела в голове и не дает покоя, рождая миллионы страшных прогнозов. - Особенности воспитания
Негативное мышление можно назвать семейной болезнью. Тревожная мама, которая пугала своего дитя страшными историями о киднеппинге, запрещала принимать самостоятельные решения, не отпускала гулять с друзьями волей-неволей сажает в душе у ребенка зернышко страха. Негативное мышление порождает и домашнее насилие – физическое или эмоциональное. - Неисполнившееся желание
Бывает, что идешь к своей мечте, а она не исполняется. Казалось бы, приложил максимальные усилия, многим пожертвовал и от многого отказался, а желание так и осталось далекой фантазией. Смириться с реальностью не просто, горечь разочарования все цвета мира раскрашивает в черно-белый цвет. Появляются отрицательные мысли. - Социальное окружение.
Помните пословицу «С волками жить – по волчьи выть?». Такая же ситуация обстоит и с негативным мышлением. Токсичный рабочий коллектив, буллинг в школе, постоянно жалующиеся на жизнь родственники – все эти факторы стимулируют появление отрицательных мыслей. - Переутомление и истощение: психологическое, физическое, интеллектуальное.
Негативное мышление может быть предупреждающим сигналом об усталости вашего организма. В состоянии стресса человек не способен замечать то хорошее, что происходит вокруг, а сосредотачивается на плохом.
Влияние негативного мышления на мозг
Чем чаще в голове прокручиваются отрицательные мысли, тем больше человеческий мозг к ним привязывается. И негативное мышление становится формой зависимости. Организм начинает усиленно вырабатывать кортизол – гормон стресса, который угнетает иммунную систему. Человек чаще простужается, возникают хронические заболевания. А мозг привыкает к отрицательным мыслям, и ему все сложнее перестраиваться на позитивное мышление.
Яркий пример – езда на велосипеде. С самого детства мы привыкли, что при повороте руля влево, колесо тоже поворачивает налево. И научиться ездить на велосипеде, колесо которого поворачивается вправо при повороте руля влево – очень сложно и долго. Так и перестраивать на позитив мозг, привычный к негативу, придется длительное время. Негативное мышление становится дурной и вредной привычкой, от которой не так просто избавиться.
Влияние негативного мышления на человека и его жизнь
Негативное мышление влияет на эмоциональное и физическое состояние человека не самым лучшим образом. Постоянное пребывание в своих отрицательных мыслях может ввергнуть человека в состояние жертвы: появляется выученная беспомощность, отсутствует вера в себя, желание и возможность менять свою жизнь. Обязательно находится виновник всех бед, а с себя снимается ответственность.
У человека с негативным мышлением возможны такие проявления, как:
- недоверие к миру и людям
- ожидание подвоха в любой ситуации
- трансляция негатива на окружающих
- отсутствие стремления к переменам
- неспособность раскрыть свой потенциал и творческое начало
- зацикленность на проблемах и неудачах
- невозможность заметить радости жизни
Последствия негативного мышления
От постоянных отрицательных мыслей прежде всего страдает психика. Вырабатываются деструктивные привычки и заболевания – курение, алкоголизм, побег от ответственности. Теряется способность действовать в критической ситуации – ведь вся энергия уходит на муссирование негативных мыслей. Организм под воздействием стресса начинает болеть: нарушается сон, аппетит, приходит депрессия. Появляются психосоматические заболевания, такие как экзема, сахарный диабет, псориаз, мигрень и другие.
Человек живет как будто в звукоизолированной комнате с занавесками blackout, и в это помещение не проникает солнечный свет, радостный щебет птиц, веселая музыка, смех. Мир не улыбается в ответ, а начинает транслировать негатив – именно тот, которого так боится человек с отрицательными мыслями.
Как побороть негативное мышление
- Замечайте свои мысли. Заведите дневник и записывайте все негативные мысли, которые возникают в течение дня. Это упражнение учит осознанности, так как негативное мышление рефлекторно. Мы думаем о плохом и сами того не замечаем. Легализуйте эти размышления, выписав их на бумагу.
- Отделите себя и свои мысли. Расс Хэррис рекомендует следующий трюк: замените мысль «Я неудачник» на «У меня есть мысль, что я неудачник» или «Мой муж мне изменяет» на «У меня есть мысль, что мой муж мне изменяет». Так у вас получится разъединиться со своим мышлением.
- Пойте свои отрицательные мысли – еще одна рекомендация от тренера по терапии принятия и ответственности Расса Хэрриса. Отследили мысль «все плохо» – положите её на мотив веселой песенки. Абсурдность ситуации вас наверняка рассмешит и выведет из негативного состояния.
- Произносите позитивные аффирмации. Их можно придумать самостоятельно или воспользоваться поиском в интернете. Это могут быть различные слова, настраивающие на позитивный лад: «У тебя все получится», «Ты – красавица и умница», «Улыбнись!». Запишите их в виде лозунгов и повесьте на стены своей комнаты.
- Проведите инвентаризацию себя. Честно и беспристрастно запишите в тетрадь все свои сильные стороны. Это могут быть черты характера, знания, умения. Не бойтесь хвастаться!
- Работа над самооценкой. Здесь поможет личная терапия, потому что самостоятельно оценить собственную ценность бывает сложно. Люди с низкой самооценкой очень часто считают себя лучше и весомее других, постоянно сравнивают себя с окружающими. Адекватная же самооценка не требует конкуренции – человек просто уверен в себе и своих способностях. Он не лучше и не хуже других – он просто такой, как есть.
- Развивайте логику. Не жалейте времени на анализ всех своих поступков и происходящих вокруг событий. Старайтесь придерживаться фактов и остановите поток своей фантазии. Часто происходящее в реальности выглядит совсем не так, как нам кажется.
- Читайте истории успешных людей. Книги – отличная мотивация. Когда вы погружаетесь в биографию известной личности, которая, преодолев массу препятствий добилась таки успеха, у вас появляются мысли: «Я тоже так могу!». Вообще, опыт других людей помогает справиться с собственной выученной беспомощностью, мотивирует на выход из состояния жертвы.
- Добавьте физической активности. Спортивные тренировки, бег, плавание помогают справляться с негативными мыслями. Главное выбрать адекватную и приятную для себя физическую нагрузку, чтобы не добавить себе лишних поводов для самобичевания: «Я слабак, не смог пробежать марафон лучше всех». Не надо ставить рекордов, просто подвигайтесь.
- Не торопитесь с выводами. Если ваш любимый в течение 30 минут не ответил на сообщение, это не значит, что он вас бросил. Предположите, что ваш вывод о неожиданном разрыве – ошибочный. Запишите на бумаге, по каким причинам он не отвечает: «Занят на работе», «Сидит на совещании», «Спит», «Хочет побыть в одиночестве». При встрече вернитесь к этой ситуации и расскажите партнеру о своей тревоге. Попросите его предупреждать вас о своей занятости. И, конечно, отпустите контроль.
