Негативное мышление и его опасность


От: в:
8 мин. на прочтение
Опубликовано:
Самые популярные статьи
  • Тревожные звоночки
  • Как понять, что мужчина тебя использует
  • Мертвая петля абьюза
  • 7 стадий любви
  • Чек-лист: как распознать манипулятора
  • Новые статьи
  • Воспитание мальчика
  • Чувство одиночества в браке
  • Пауза в отношениях
  • Почему так трудно признавать свои ошибки
  • Искусство принятия решений
  • Содержание статьи:

     

    Всемирно известный австралийский специалист по когнитивно-поведенческой терапии Расс Хэррис в своей книге «Ловушка счастья» утверждает, что мысли каждого человека на 80% состоят из негатива. И эта ситуация совершенно нормальна, заявляет тренер по теории принятия и ответственности (ТПО). Способность негативно мыслить заложена в нас эволюцией. Человек постоянно как бы сканирует окружающий мир и происходящие события на предмет скрытых угроз, чтобы быть готовым к отпору. Отрицательные мысли помогают быстро найти правильное решение и выйти из проблемной ситуации.

    Но когда негатив распространяется на все сферы, сопровождается повышенной тревожностью и агрессией – в пору забить тревогу. Сегодня мы расскажем, что такое негативное мышление, почему оно возникает и как влияет на человеческий мозг и жизнь в целом. А также рассмотрим способы борьбы с мучительными отрицательными мыслями.

    Что такое негативное мышление

    Все просто – это наши мысли, в которых мы предполагаем все самое плохое:

    • Самолет, в котором я полечу на море, упадет
    • Я не пройду собеседование на работу
    • Я не сдам этот экзамен
    • Мой партнер меня обязательно бросит
    • Мой ребенок заболеет и может умереть
    • Моя машина сломается или попадет в аварию
    • У меня болит живот, значит я болен раком

    Бояться за свою жизнь и жизнь своих близких – совершенно нормально, и отрицательные мысли, которые кружат в нашей голове, вполне себе здоровые.

    Не здорово верить, что все страшные картинки, которые рисует наш мозг – истинная правда.

    негатив

    Причины негативного мышления

    Человеческий мозг всегда был склонен к негативному мышлению. Именно оно помогало нашим древним предкам выживать в опасной среде обитания. Отрицательные мысли помогали спасать жизнь на протяжении миллионов лет, поэтому отказаться от негатива в своей голове быстро и резко невозможно. Да и не нужно. Но вот снизить градус негативного мышления, научиться осознавать полезные или не очень мыслительные импульсы важно – это поможет предотвратить неврозы и депрессии.

    Вторая причина возникновения негативного мышления в яркости происходящих событий. Неприятности, которые с нами случаются, приносят душевную боль и запоминаются на более долгий срок, чем радостные. Человеческий мозг, в попытке избежать боли, снова и снова прокручивает неприятность, анализирует событие. Так развивается привычка к страданию, которая многим людям заменяет различные формы зависимости. Страдающая личность может легально себя жалеть, других – винить, жаловаться на жизнь и получать всяческую поддержку. Другими словами, занимать позицию жертвы.

    Специалисты-психологи выделяют еще ряд причин возникновения негативного мышления:

    • Специфика психотипа
      Некоторые люди, например меланхолики, более склонны к депрессиям и тревоге. Они чаще других замечают негатив, расстраиваются и зацикливаются на отрицательных событиях.
    • Проблемы со здоровьем
      Понаблюдайте за собой: если у вас болит зуб или желудок, то веселиться и замечать хорошую погоду не очень получается. Появляются пугающие мысли, возникает склонность к ипохондрии – поиску у себя различных серьезных заболеваний. Подавленное состояние стимулирует негативное мышление.
    • Психологическая травма
      Например, женщина, которая вышла из абьюзивных отношений, очень долго боится доверять другим мужчинам. Она находится в постоянном ожидании негатива и готова дать отпор. «Все мужики – тираны», – эта мысли прочно засела в голове и не дает покоя, рождая миллионы страшных прогнозов.
    • Особенности воспитания
      Негативное мышление можно назвать семейной болезнью. Тревожная мама, которая пугала своего дитя страшными историями о киднеппинге, запрещала принимать самостоятельные решения, не отпускала гулять с друзьями волей-неволей сажает в душе у ребенка зернышко страха. Негативное мышление порождает и домашнее насилие – физическое или эмоциональное.
    • Неисполнившееся желание
      Бывает, что идешь к своей мечте, а она не исполняется. Казалось бы, приложил максимальные усилия, многим пожертвовал и от многого отказался, а желание так и осталось далекой фантазией. Смириться с реальностью не просто, горечь разочарования все цвета мира раскрашивает в черно-белый цвет. Появляются отрицательные мысли.
    • Социальное окружение.
      Помните пословицу «С волками жить – по волчьи выть?». Такая же ситуация обстоит и с негативным мышлением. Токсичный рабочий коллектив, буллинг в школе, постоянно жалующиеся на жизнь родственники – все эти факторы стимулируют появление отрицательных мыслей.
    • Переутомление и истощение: психологическое, физическое, интеллектуальное.
      Негативное мышление может быть предупреждающим сигналом об усталости вашего организма. В состоянии стресса человек не способен замечать то хорошее, что происходит вокруг, а сосредотачивается на плохом.

    Влияние негативного мышления на мозг

    Чем чаще в голове прокручиваются отрицательные мысли, тем больше человеческий мозг к ним привязывается. И негативное мышление становится формой зависимости. Организм начинает усиленно вырабатывать кортизол – гормон стресса, который угнетает иммунную систему. Человек чаще простужается, возникают хронические заболевания. А мозг привыкает к отрицательным мыслям, и ему все сложнее перестраиваться на позитивное мышление.

    Яркий пример – езда на велосипеде. С самого детства мы привыкли, что при повороте руля влево, колесо тоже поворачивает налево. И научиться ездить на велосипеде, колесо которого поворачивается вправо при повороте руля влево – очень сложно и долго. Так и перестраивать на позитив мозг, привычный к негативу, придется длительное время. Негативное мышление становится дурной и вредной привычкой, от которой не так просто избавиться.

    Влияние негативного мышления на человека и его жизнь

    Негативное мышление влияет на эмоциональное и физическое состояние человека не самым лучшим образом. Постоянное пребывание в своих отрицательных мыслях может ввергнуть человека в состояние жертвы: появляется выученная беспомощность, отсутствует вера в себя, желание и возможность менять свою жизнь. Обязательно находится виновник всех бед, а с себя снимается ответственность.

    У человека с негативным мышлением возможны такие проявления, как:

    • недоверие к миру и людям
    • ожидание подвоха в любой ситуации
    • трансляция негатива на окружающих
    • отсутствие стремления к переменам
    • неспособность раскрыть свой потенциал и творческое начало
    • зацикленность на проблемах и неудачах
    • невозможность заметить радости жизни

    Последствия негативного мышления

    От постоянных отрицательных мыслей прежде всего страдает психика. Вырабатываются деструктивные привычки и заболевания – курение, алкоголизм, побег от ответственности. Теряется способность действовать в критической ситуации – ведь вся энергия уходит на муссирование негативных мыслей. Организм под воздействием стресса начинает болеть: нарушается сон, аппетит, приходит депрессия. Появляются психосоматические заболевания, такие как экзема, сахарный диабет, псориаз, мигрень и другие.

    Человек живет как будто в звукоизолированной комнате с занавесками blackout, и в это помещение не проникает солнечный свет, радостный щебет птиц, веселая музыка, смех. Мир не улыбается в ответ, а начинает транслировать негатив – именно тот, которого так боится человек с отрицательными мыслями.

    мышление

    Как побороть негативное мышление

    1. Замечайте свои мысли. Заведите дневник и записывайте все негативные мысли, которые возникают в течение дня. Это упражнение учит осознанности, так как негативное мышление рефлекторно. Мы думаем о плохом и сами того не замечаем. Легализуйте эти размышления, выписав их на бумагу.
    2. Отделите себя и свои мысли. Расс Хэррис рекомендует следующий трюк: замените мысль «Я неудачник» на «У меня есть мысль, что я неудачник» или «Мой муж мне изменяет» на «У меня есть мысль, что мой муж мне изменяет». Так у вас получится разъединиться со своим мышлением.
    3. Пойте свои отрицательные мысли – еще одна рекомендация от тренера по терапии принятия и ответственности Расса Хэрриса. Отследили мысль «все плохо» – положите её на мотив веселой песенки. Абсурдность ситуации вас наверняка рассмешит и выведет из негативного состояния.
    4. Произносите позитивные аффирмации. Их можно придумать самостоятельно или воспользоваться поиском в интернете. Это могут быть различные слова, настраивающие на позитивный лад: «У тебя все получится», «Ты – красавица и умница», «Улыбнись!». Запишите их в виде лозунгов и повесьте на стены своей комнаты.
    5. Проведите инвентаризацию себя. Честно и беспристрастно запишите в тетрадь все свои сильные стороны. Это могут быть черты характера, знания, умения. Не бойтесь хвастаться!
    6. Работа над самооценкой. Здесь поможет личная терапия, потому что самостоятельно оценить собственную ценность бывает сложно. Люди с низкой самооценкой очень часто считают себя лучше и весомее других, постоянно сравнивают себя с окружающими. Адекватная же самооценка не требует конкуренции – человек просто уверен в себе и своих способностях. Он не лучше и не хуже других – он просто такой, как есть.
    7. Развивайте логику. Не жалейте времени на анализ всех своих поступков и происходящих вокруг событий. Старайтесь придерживаться фактов и остановите поток своей фантазии. Часто происходящее в реальности выглядит совсем не так, как нам кажется.
    8. Читайте истории успешных людей. Книги – отличная мотивация. Когда вы погружаетесь в биографию известной личности, которая, преодолев массу препятствий добилась таки успеха, у вас появляются мысли: «Я тоже так могу!». Вообще, опыт других людей помогает справиться с собственной выученной беспомощностью, мотивирует на выход из состояния жертвы.
    9. Добавьте физической активности. Спортивные тренировки, бег, плавание помогают справляться с негативными мыслями. Главное выбрать адекватную и приятную для себя физическую нагрузку, чтобы не добавить себе лишних поводов для самобичевания: «Я слабак, не смог пробежать марафон лучше всех». Не надо ставить рекордов, просто подвигайтесь.
    10. Не торопитесь с выводами. Если ваш любимый в течение 30 минут не ответил на сообщение, это не значит, что он вас бросил. Предположите, что ваш вывод о неожиданном разрыве – ошибочный. Запишите на бумаге, по каким причинам он не отвечает: «Занят на работе», «Сидит на совещании», «Спит», «Хочет побыть в одиночестве». При встрече вернитесь к этой ситуации и расскажите партнеру о своей тревоге. Попросите его предупреждать вас о своей занятости. И, конечно, отпустите контроль.
    Поделиться:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Поделиться
    star Вверх
    chrome firefox IE edge safari opera android appleinc
    Мне нужна помощь

     

      Мне нужна помощь

      ×