Что такое сила воли?
С понятием «сила воли» знакомы все люди, которые пытались похудеть, бросить курить, перестать тратить направо и налево деньги или совершать ежедневные утренние пробежки.
На самом деле, научного термина «сила воли» не существует. Есть способность человека противостоять первому импульсу совершить действие под влиянием эмоций. Например, съесть пирожное, когда грустно или выпить бокал вина, когда хочется расслабиться. Тех людей, которые способны противостоять эмоциональному порыву, называют «волевыми» и завидуют или восхищаются их силой воли. А людей, у которых не получается противостоять сиюминутному порыву, называют безвольными и слабохарактерными.
Что же такое «сила воли», зачем она нужна и почему у кого-то воля развита сильнее, а кто-то всю жизнь безуспешно пытается совершить волевой поступок – разбираемся в сегодняшней статье.
Главные составляющие силы воли
Благодаря силе воли человек способен достигать поставленных целей и реализовать свои планы даже через «не хочу». Так, спортсмены занимают первые места в мировых первенствах, потому что каждый день приходят на тренировки, соблюдают режим дня и питания, отказываются от многочисленных соблазнов. Думаете, им не хочется поваляться в кровати до полудня или съесть сырную суперкалорийную пиццу с газировкой? Еще как! Но у них есть цель, сила воли и непреодолимое желание победить.
Из чего же состоит эта мощная энергия – сила воли?
- Самодисциплина. Это умение контролировать свои импульсивные желания и отказываться от сиюминутных удовольствий. Например, способность лечь спать в 22 часа перед завтрашним ранним подъемом, а не торчать в телефоне до рассвета. Или умение отказаться от второго куска торта, который явно будет лишним.
- Настойчивость. Это способность преодолевать внутренние и внешние препятствия на пути к своей цели. Настойчивость дает людям волю к победе и возможность работать над собой. Настойчивый человек способен продвигаться к своей цели шаг за шагом и каждый раз подниматься, даже если кажется, что дальнейшее движение бесполезно.
- Смелость. Понятия смелость и храбрость похожи, но они несут разную смысловую нагрузку. Смелый человек идет на оправданный риск, не боится спорить и отстаивать свое мнение, он полностью контролирует свои эмоции в сложных ситуациях. Храбрец способен преодолеть страх. И если храбрый поступок бывает единичным случаем, то смелость человек может в себе воспитать и оставаться смелым постоянно.
- Решительность. Это качество воли человека, которое отвечает за способность самостоятельно принимать обоснованные и твердые решения, а также упорно их реализовывать. Решительность помогает сделать единственный выбор из нескольких альтернатив. Решительный человек опирается на себя и свое мнение, берет полную ответственность за свои действия. И даже если ошибается – платит за свои ошибки определенную цену.
- Желание. Это тоже часть волевой структуры, которая считается обдуманным решением и выбором, в отличии от «хотения» – эмоционального импульса. Желание превращается в цель, которую волевой человек стремиться достичь. Например, молодая семья желает купить собственную квартиру и ставит себе цель – собрать деньги на первый взнос за ипотеку. Отказывается от еженедельных походов в бар, откладывает поездку к морю и в течение года собирает необходимую для банка сумму. Таким образом осуществляет свое желание. Или дошкольник мечтает о самокате, и откладывает деньги на карманные расходы в копилку, чтобы через несколько месяцев скопить нужную сумму на первое транспортное средство.
- Самостоятельность. Это, как говорят психологи, опора на себя и способность полагаться на собственные силы, не зависеть от мнения и решений других людей, а также критическое мышление. То есть способность объективно оценивать свои положительные и отрицательные стороны. Самостоятельные личности знают свою ответственность, не стремятся переложить вину за свои неудачи на других людей.
- Способность терпеть. Одно из качеств инфантильной, незрелой личности – стремление получить желаемое моментально. Волевой человек способен терпеть и маленькими шагами продвигаться к своей цели. Например, волевой человек, который хочет стать успешным тяжелоатлетом, не станет с первого дня поднимать штангу в 200 кг весом. Он начнет с разминки, и постепенно будет увеличивать нагрузку, день за днем продвигаясь к свой цели.
Как проявляется сила воли
Воля – это качество, с которым рождается каждый человек. Оно похоже на мышцу, которую можно прокачивать, укреплять и растягивать. Наверняка вы сталкивались с детским упрямством, когда тоддлер часами бьется в истерике, требуя взять с собой на прогулку именно голубого плюшевого мишку, а не зеленого динозавра. Это детское свойство называют упрямством, и именно оно является первым проявлением силы воли.
Мы восхищаемся и завидуем людям, которые завоевали спортивные награды, построили бизнес-империи, полностью изменили свою жизнь и думаем, что им повезло родиться с большой силой воли. На самом деле, каждый из этих людей начинал с малого: 5-минутной зарядки, отложенной 100-рублевой купюры, не выкуренной один час сигареты… Потому что сила воли способна расти и развиваться всю жизнь, главное, начать прилагать усилия.
Для чего необходима сила воли
Прежде всего, сила воли необходима человеку для достижения своих целей, даже если на пути к исполнению желания много препятствий и трудностей.
Как развить силу воли
Признайтесь, сколько раз вы обещали себе не есть «после 6», а потом неожиданно обнаруживали себя стоящим у холодильника с куском колбасы и пачкой майонеза в руках? А съеденный бутерброд сопровождал горестный стон: «Ну нет у меня силы воли, что я могу поделать?»
Так вот, сила воли есть у всех, и сегодня мы расскажем, как ее развить.
Ставьте конкретные цели
Выберите одну конкретную цель и разбейте план достижения своей мечты на несколько этапов. Например, вы решили выучить иностранный язык. Напишите список шагов:
- Изучить предложения курсов или репетиторов
- Выбрать подходящих учителей
- Посетить пробные занятия
- Выделить время для уроков и так далее.
Последовательно и четко следуйте своему плану и старайтесь не навешивать на себя непосильные нагрузки.
Не надо ставить несколько сложных целей, выберите что-то одно и продвигайтесь вперед.
Выходите из состояния жертвы
Жертва и сила воли – понятия несовместимые. Человек, находящийся в состоянии выученной беспомощности, не может принимать волевые решения. Жертва всегда зависима от другого, а одной из важных составляющих частей волевого человека является независимость. Начинайте постепенно – например, уберите из своей речи оправдания: «Я бы бегала по утрам, но мне надо готовить завтрак детям и мужу». Когда человек хочет – находит способ, а когда не хочет – причину.
Старайтесь четко следовать плану
Развивайте в себе самодисциплину. Можно начать с элементарного режима дня и ежедневного планирования. Заведите себе полезную привычку планировать завтрашний день с вечера. Запишите все дела и повесьте лист с занятиями на видное место. Пусть в план на завтра войдет мытье посуды, приготовление борща, зарядка, время для отдыха, прогулка перед сном, чтение книги и другие дела. Выполнили – вычеркните. Так постепенно вы сможете перейти к более глобальным целям, потому что самодисциплина станет привычной.
Не тратьте время впустую
Откажитесь от бессмысленных занятий или ограничьте их по времени. Например, позвольте себе потратить 30 минут в день на социальные сети или просмотр ток-шоу по телевизору. Время невозможно вернуть, лучше посвятить его саморазвитию, спорту или встречам с друзьями.
Выполняйте обещания
Особенно те, которые дали сами себе. Если вы пообещали себе бросить курить в определенный день – сдержите его. Вы удивитесь, как вырастет ваша самооценка и возрастет самоуважение. Но и не осуждайте себе, если не получилось обещание сдержать – в следующий раз у вас обязательно получится.
Прекратите откладывать дела на «потом»
На пути к силе воле всегда стоит ее главный антагонист – лень. Это хитрый и коварный враг, который вооружен множеством масок и умеет прятаться за различными проявлениями: прокрастинацией, перфекционизмом, красивыми фразами «Я занят» и «У меня много работы». И несмотря на то, что лень всегда являлась двигателем прогресса – именно благодаря лени человек изобрел колесо и построил дом – лень мешает прокачивать силу воли. Поэтому старайтесь пересилить свою лень и сделать запланированное дело именно сейчас, иначе невыполненные обязательства задавят вашу волю чувством вины.
Займитесь спортом
Даже элементарная 10-минутная зарядка по утрам способствует развитию силы воли, повышает самооценку, дисциплинирует. Начните занятия спортом с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте количество подходов. Нет времени на фитнес-центр – тренируйтесь дома. Так ваша внутренняя энергия начнет расти, а с ней и сила воли будет прокачиваться.
Избегайте стрессов
Полностью жить в вакууме и избегать стрессовых ситуаций невозможно, это понятно. Они возникают в семье и на работе, в общественном транспорте и в пробках на дорогах. Но постарайтесь хотя бы оградить себя от искусственных источников стресса – ограничьте поток информации, меньше смотрите новости, не скролльте ленту со счастливыми путешественниками, если вы не можете себе позволить отпуск. Зависть крадет вашу энергию, снижает самооценку и самодисциплину, стимулирует жалость к себе. Сразу хочется махнуть рукой и снова закурить, выпить или утешить себя куском торта.
Используйте медитацию
По-настоящему медитировать – трудно. Для этого необходимо иметь прокачанную силу воли, чтобы удерживать свое сознание в состоянии «здесь и сейчас», следить за ежесекундно разбегающимися мыслями. Используйте медитацию для тренировки свой воли. Концентрируйте внимание на дыхании, или биении сердца – любом внутреннем процессе. Постепенно медитация станет инструментом саморегуляции и самоконтроля, поможет избежать импульсивных действий.
