Чем заняться, когда скучно?

40 способов занять себя дома и за его пределами

Парадокс – современное общество не умеет скучать, но при этом тема скуки волнует практически всех. Мы со всех ног бежим от скуки, занимая себя играми, социальными сетями, суетой, ненужными действиями. Употребляем алкоголь и другие вещества, быстро знакомимся и также быстро расстаемся, выбираем «дело всей жизни» и бросаем его через несколько дней – и все только чтобы не скучать.

На самом деле скука – очень интересное состояние, которое может дать толчок новым идеям, мотивировать на перемены в жизни, и, в конце концов, помочь лучше узнать себя. Сегодня мы выясним, что такое скука, зачем она нужна и как скучать конструктивно.

Что такое скука

«Скука есть одна из принадлежностей мыслящего существа», – писал великий русский поэт Александр Пушкин в своем письме другому поэту Кондартию Рылееву. А граф Толстой называл скуку «желанием желаний».

Так что же скрывается за этой, казалось бы, негативной эмоцией, вызванной состоянием неудовлетворенности, рассеянного беспокойства и апатии, и может ли скука быть полезной?

Типы скуки

Доктор Томас Гетц из немецкого университета Констанц выделил целых 5 типов скуки:

1. Равнодушная скука – самая позитивная. Характеризуется как полное безразличие к внешнему миру и отсутствие угрызений совести за «ничегонеделание». Человек может валяться на диване или пляже, размышлять, просто молчать или находиться в состоянии полудремы.
2. Калибровочная скука – неопределенное состояние с блуждающими в голове мыслями и смутным желанием что-то сделать, но пока не совсем понятно, что именно.
3. Поисковая скука – как правило, сопровождается все нарастающим возбуждением, беспокойством и активными попытками найти любое интересное дело.
4. Реактивная скука – проблесковые огоньки опасного эмоционального состояния горят всеми цветами радуги. Человек может стать агрессивным, испытывает тревогу и делает яростные попытки выйти из ситуации, которая вызвала скуку. Например, нарушить карантин, несмотря на риск быть оштрафованным, или срочно уехать в другой город, разорвав все договоренности на работе и дома. Или выйти из надоевших отношений быстро, без подготовки и лишних разговоров.
5. Апатичная скука – неприятное состояние, больше похожее на депрессию. Человек чувствует себя самым несчастным в этом мире, но при этом не может и не хочет ничего менять. Ощущение собственной беспомощности затягивает, отсутствует радость, непонятны желания. Согласно исследованию Томаса Гетца, именно апатичная скука поражает 35% опрошенных скучающих.

Скука как движущая сила

Психологи считают, что скуку можно превратить в активную энергию, которая приведет к креативным результатам. Главное – разрешить себе скучать, а не яростно бороться с этой эмоцией. К сожалению, мы относимся к безделью как к личному недостатку, дефекту характера, от которого нужно избавляться, но любая борьба приводит к еще большему противостоянию.

Психолог Аглая Датешидзе рекомендует использовать время, «когда внутри нас тишина и пустота» для узнавания себя. И начать с маленьких шагов – задать вопрос, что я хочу именно сейчас и постараться на него ответить: есть (что конкретно)? пить (что именно)? спать?

«Если прямо сейчас ничего не хочется, можно остановиться и позволить себе некоторое время ничего не хотеть. И пока ничего не хочешь, учиться слушать эту тишину. Кстати, тишина без желаний – это порой не так уж и плохо. Вопрос всего лишь том, как ты её воспринимаешь».

Позволить себе скучать бывает довольно сложно – надо дать себе время. Попробовать отпустить состоянии скуки и хотя бы на 1 минуту войти в медитативное состояние. Так, постепенно, уйдет чувство вины, и вы научитесь скучать продуктивно. Не берите в минуты скуки в руки телефон. Лучше посмотрите в окно и освободите мозги от всех мыслей.

Что делать, если скучать скучно

Если вы чувствуете, что скучать становится невыносимо – придется справляться с эмоцией, которая перерастает в апатию. Психологи рекомендуют не начинать со сложных дел, а попытаться найти баланс между легкими и тяжелыми занятиями.

1. Потанцуйте. Включите любимую музыку и оторвитесь по полной программе.
2. Сделайте перестановку дома. Передвиньте мебель, выбросьте старый надоевший торшер, свяжите новую наволочку на диванную подушку.
3. Разберите шкаф с одеждой. Попробуйте сформировать новые комплекты и развесить их на плечики. Надоевшие вещи сложите в мешки и отнесите в благотворительный фонд.
4. Постойте в планке.
5. Поприседайте.
6. Пересмотрите все серии любимого сериала. Даже если вы его смотрели 20 раз.
7. Примите ванну с пеной и морской солью.
8. Поспите.
9. Приготовьте блюдо по новому рецепту, в точности соблюдая все пропорции.
10. Разберите домашнюю аптечку и избавьтесь от лекарств с просроченным сроком годности.
11. Сделайте массаж лица.
12. Вымойте окна или кафель в ванной до скрипа.
13. Научитесь завязывать платки.
14. Порисуйте.
15. Устройте веселые игры с детьми – бои подушками или пижамную вечеринку.
16. Испеките совместными усилиями любимый пирог по бабушкиному рецепту.
17. Смастерите лежанку для котика.
18. Изучите карты Таро.
19. Начните вести дневник чувств.
20. Соберите очень сложный пазл.

Список можно продолжать до бесконечности – главное, найти то, что интересно сделать именно сейчас из подручных вещей, не выходя из дома.

Как избавиться от скуки вне дома

Первое, что делают скучающие люди – тянутся к своему телефону. И совершают ошибку. Последние исследования доказывают, что скроллинг по лентам социальных сетей не спасают от скуки, а даже наоборот, усугубляют ее. Лучше выйти из дома на прогулку или выбрать интересное мероприятие в вашем городе.

Как еще справляться со скукой за пределами квартиры?

• Замените просмотр фильма по телевизору походом в кинотеатр. Купите попкорн, любимый напиток, выберите фильм и как следует отдохните.
• Загляните в соседнюю библиотеку. Мало кто знает, но библиотеки практически каждый день проводят интересные мастер-классы, устраивают лектории и другие мероприятия совершенно бесплатно. Вполне возможно, что здесь вы познакомитесь с новыми и интересными людьми, которые живут по соседству.

• Сходите в парк на прогулку. Захватите с собой корм для уток и плед, любимую книгу и пару бутербродов. Пикник на берегу реки – отличное занятие, когда ничего не хочется делать.
• Сходите в спортивный зал или к уличными тренажерам. Не обязательно сразу начать бить рекорды – просто устройте небольшую физическую встряску для засидевшегося организма.
• Сходите в музей на постоянную экспозицию или новую выставку.
• Посетите зоопарк – можно и контактный. Покормите зверят, погладьте их, сфотографируйте.
• Никто так надежно не спасает от скуки, как котики. Сходите в котокафе и насладитесь близким общением с пушистыми друзьями.

• Сагитируйте соседей на проведение субботника на придомовой территории. Если никто не согласится – займитесь уборкой самостоятельно.
• Помогите пожилым соседям. Предложите совместный поход за продуктами или сходите в аптеку за нужным лекарством. Ничто так не наполняет энергией, как искренняя помощь другим людям.
• Побудьте волонтером. Свободные вакансии всегда есть на специализированном портале VOLONTER.RU, различные волонтеры требуются в благотворительные фонды. Их координаты вы найдете на нашем сайте в разделе «Карта помощи».
• Займитесь тем, о чем давно мечтали – прокачайте свои навыки водителя, начните изучать иностранные языки.
• Сходите на живой концерт любимой группы.
• Устройте тематическую вечеринку и позовите на нее всех друзей. Не обязательно устраивать обильное застолье, вы же собираетесь для общения. Пусть каждый участник принесет с собой то, что он любит есть или пить, или скиньтесь и закажите пиццу.
• Помогите приюту для животных. Во-первых, такая работа объединяет добрых и позитивных людей и положительно влияет на человека в унынии. Во-вторых, тесное общение с друзьями нашими меньшими наполняет нас энергией и снимает стресс. Стоит только погладить кошку, как на душе становится теплее.

Время скуки для заботы о себе

Времени на себя не хватает катастрофически – так мы объясняем себе наш бессознательный стыд за желание уделить себе время, который заложен многочисленными стереотипами: «Все лучшее – детям», «Сгорая сам – обогреваю других» и так далее. Хотя давно известно, что только ресурсный человек может заботиться о других.

Постарайтесь использовать «скучный» период своей жизни для себя.

• Попробуйте флоатинг – камеру сенсорной депривации. Представляет собой большую капсулу, наполненную соленой водой с температурой воды и воздуха 34-45 градусов. Процедура влияет на физическое и эмоциональное состояние всего тела – человек находится как бы в невесомости в полной тишине и темноте. За один час нахождения в капсуле можно добиться расслабления всего тела и мозга, перезагрузиться, освободиться от тревог.

• Посетите несколько психотерапевтических сессий. В материале «Как выбрать психолога» мы подробно рассказываем о различных методах работы с собой с помощью специалистов. Терапия, даже краткосрочная, помогает больше разобраться в себе, выяснить, какие проблемы только кажутся нам неразрешимыми, а с какими стоит поработать подольше.
• Сходите в SPA. На многочисленных сайтах с купонами можно найти недорогие услуги косметических и массажных салонов. Начните с классического массажа или запишитесь на тайский. Подберите для себя самую «вкусную» процедуру – шоколадное или минеральное обертывание. Примите молочную ванну или расслабьтесь в фитобочке.

• Сходите на шоппинг. Не обязательно скупать половину магазина. Устройте себе развлечение – перемеряйте понравившиеся наряды, поэкспериментируйте с цветами и аксессуарами.
• Выберите интересные тренинги и мастер-классы и сходите на них. Многие долгосрочные курсы устраивают бесплатные пробные занятия — это прекрасная возможность попробовать для себя новое увлечение. Бачата, зумба, кулинарный кружок, игра на гитаре или курсы вокала – вам обязательно что-то откликнется.
• Позвольте себе день «ничегонеделания». Оставьте в покое свой ум, пусть мысли блуждают и создают информацию. Разрешите себе помечтать, прислушайтесь к своему телу – как оно реагирует на ваши мысли?

Мы все время куда-то спешим и не задумываемся о том, что порой важное действие — это полное бездействие. Поразмышлять о своих планах, вспомнить прошлое бывает полезно для будущего. В нашей жизни ничего не происходит просто так, поэтому важно уделять время самоанализу. Используйте периоды скуки для размышлений – поверьте, вы узнаете о себе много интересного. А с интересным человеком – собой – скучно никогда не бывает.