Жизнь после травмы


Автор:
Опубликовано:
травмирующий опыт

Как восстановить себя после тяжелой жизненной ситуации

Слово «травма» чаще всего ассоциируется с неосторожным действием, которое повлекло за собой болезненные физические последствия. Упал с велосипеда – разбил коленку, шел домой – споткнулся и подвернул ногу. От психических травм мы отмахиваемся, не относясь к ним серьезно, а по большому счету и травмами их не считаем. Наши мамы, воспитанные нашими суровыми бабушками – детьми войны, воспитывали нас по принципу «Бог терпел и нам велел». И мы продолжаем жить с травмой, иногда даже не догадываясь, что с нами происходит. Мы старательно избегаем травмирующих воспоминаний, топим их в алкоголе или наркотиках.

Психологическая травма — это повреждение разума, возникшее из-за травмирующего события – единичного или циклично повторяющегося.

Причинами могут быть различные события в жизни:

  • потеря близких людей в результате их смерти
  • собственное неизлечимое заболевание
  • развод или разлад в отношениях с партнером
  • угроза смерти от третьих лиц – вы стали жертвой террористического акта, техногенной катастрофы, ограбления
  • сексуальное насилие, избиение
  • бытовое насилие в семье – психическое или физическое
  • различная дискриминация: гендерная или в сфере занятости
  • безразличие близкого человека, неглект, оставление в опасности
  • буллинг в рабочем или учебном коллективе

Причин для травмирующего опыта очень много. Каждый человек переносит травму по-разному, но никогда она не проходит бесследно. Реакции и симптомы отличаются по количеству и степени тяжести и могут иметь эмоциональный и физический характер. Постоянно напряженный организм теряет иммунитет и становится мишенью для многих болезней. Мигрень, учащенное сердцебиение, бессоница, боли в желудке – наше тело реагирует, и нельзя не обращать внимание на эти симптомы.

ПТСР – болезнь без войны

Согласно данным ВОЗ, от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) страдают 3,6% населения земли. И это не только военные, вернувшиеся из горячих точек. Это жертвы абьюзивных отношений и семейного насилия; женщины, пережившие трудные роды; дети из дисфункциональных семей. Если вы обнаружили у себя симптомы, о которых мы расскажем ниже, рекомендуем обратиться за помощью к специалисту-психологу. Терапия помогает справиться с травмирующим опытом. Порой, в тяжелых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка. Препараты выписывает врач-психиатр после беседы и сбора анамнеза.

К симптомам ПТСР специалисты относят:

  • постоянная тревога без причины
  • бессонница, ночные кошмары
  • вспышки неконтролируемого гнева
  • апатия, фрустрация
  • потеря интереса к жизни
  • суицидальные мысли
  • частые смены настроения
  • потеря аппетита
  • панические атаки

Посттравматическое стрессовое расстройство — это крайняя степень травмирующего опыта. Оно лечится только у специалиста. По большому счету, все тяжелые жизненные ситуации стоит проживать в условиях безусловной поддержки – в кабинете психолога, психотерапевта, психоаналитика. Часто мы говорим себе, что на специалиста нет денег, но на самом деле у нас нет мотивации. Нам страшно довериться человеку, страшно испытать боль. Помните, что деньги, вложенные в себя и свое психическое здоровье, возвращаются сторицей. Оплаченная встреча со специалистом имеет в голове человека больший вес, чем бесплатная консультация. Мы анализируем разговор, вспоминаем о нем, находим для себя нечто ценное. Вопрос оплаты — это вопрос готовности. Если мы не готовы платить за работу психолога — значит, у нас пока нет достаточного желания что-то изменить в своей жизни.

Способы самопомощи

Если вы находитесь в эпицентре стрессовой ситуации – дома с партнером-насильником – и у вас нет возможности уйти немедленно, помогайте себе самостоятельно.

Не замыкайтесь в себе и не уходите в изоляцию — это приведет к более плачевному состоянию. Первое, что помогает в кризисной ситуации – составление плана. Дисциплина возвращает нас в состояние «здесь и сейчас». Ваша цель – выйти из стресса, а значит, надо убирать источник. Если вы приняли окончательное решение разойтись с травмирующим вас партнером, начните действовать уже сейчас, но не говорите ему о своем решении. Это может привести к вспышке агрессии и закончится плохо. Абьюзер усилит контроль за вами: он может тайно установить видеокамеры в доме, взломать аккаунты ваших соцсетей, читать сообщения в вашем телефоне и прослушивать разговоры. Не говорите о своем решении никому с использованием средств связи. С ближайшей подругой или мамой поделитесь при личной встрече и только в случае полного доверия.

  • если вы находитесь в финансовой зависимости от партнера – начинайте копить деньги. Откройте отдельный банковский счет, о котором кроме вас никто не будет знать. Все сэкономленные деньги откладывайте. Не рассказывайте о денежных подарках, премиях на работе, повышении зарплаты – эти деньги необходимы вам для будущего. Откажитесь от посещения дорогих салонов красоты и покупки очередного платья. Вы это сделаете потом, когда освободитесь от насильника.
  • соберите информацию о хостелах, гостиницах, узнайте цены на аренду жилья. Проконсультируйтесь с юристом по вопросам алиментов, раздела имущества.
  • заручитесь поддержкой семьи и близких друзей – людей, которые вас не осудят, не станут уговаривать «потерпеть» или «передумать». Очень важно ощущать надежный тыл, знать, что есть безопасное место, в которое вы можете всегда уйти.
  • позаботьтесь о себе и своем теле. Старайтесь соблюдать режим дня, ложиться спать в определенное время. Регулярно принимать пищу. Если нет сил на фитнес или зарядку – старайтесь больше гулять. Свежий воздух и ходьба способны поддержать тело в тонусе и добавить энергии. Если сложно гулять просто так – гуляйте с целью: сходите в музей, на выставку, в усадьбу с красивым парком, в которой вы никогда не были. Не уходите с головой в работу, находите время на отдых или любимое занятие. Начните вязать или что-то делать руками— это медитативные практики, которые помогают справится с душевным беспокойством.
  • помните о социальной поддержке. В каждом российском городе существуют бесплатные центры поддержки женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации. Вам предоставят временное жилье, помогут восстановить документы, окажут юридическую и психологическую поддержку.
  • в социальных сетях существует много сообществ, специализирующихся на помощи женщинам в кризисных ситуациях: Социальный проект «Женские истории» создан для поддержки женщин, участники проводят тренинги и ежемесячные встречи; Группа поддержки в сложных психологических ситуациях предлагает услуги психологов-волонтеров для разбора сложных случаев, организованный создателями группы фонд «Ежевика» оказывает юридическую и материальную поддержку женщинам; сообщество  Тебе поверят – платформа, объединяющая помогающих специалистов и инициатив, направленных на сокращение уровня насилия в семье.

Кризис миновал – последствия остались

Если отнестись к кризису, как к опыту – станет намного легче его принять. Конечно, все жизненные уроки надо усвоить, чтобы они не повторялись снова и снова. Но перед тем, как начинать новую жизнь, себя следует восстановить.

Тело

Наш организм страдает от последствий перенесенного стресса. Мы рекомендуем посетить терапевта или семейного врача для проверки здоровья. Сдать анализы, пройти обследование сердца и сосудов головного мозга. Пропить курс витаминов и других препаратов, рекомендуемых врачом.

Придерживаться режима дня: ложиться не позже 23 часов, спать не менее 8 часов в сутки. Полностью отказаться от алкоголя и сигарет или сократить их количество до минимума.

Заняться спортом, любым. Прислушайтесь к себе, чего вам больше всего хочется: плавать в бассейне, ходить на силовые тренировки или бокс, записаться на зумбу и от души танцевать, заняться парашютным спортом, практиковать йогу? Выбирайте любой вид физических нагрузок в соответствии с вашим состоянием здоровья, телу будет полезно все.

Следите за своим питанием. Постарайтесь исключить фастфуд – организм и так подорван стрессом, и, если его пичкать вредной едой, он может сломаться окончательно. Правильное питание — это не обязательно пророщенная пшеница и отказ от мяса, это сбалансированная пища без большого количества масла, быстрых углеводов, жиров. Продумайте свое меню, научитесь готовить блюда, на которые раньше у вас не было времени. Отличным способом развеять свою тоску станет посещение мастер-классов по кулинарии: новые рецепты, новые знакомства, новые впечатления.

Социальные связи

Если вы решили полностью изменить свою жизнь, заводите новые знакомства. Люди из «прошлого», к сожалению, могут стать опасными триггерами – травмирующим напоминанием о случившемся. Постарайтесь общаться с ними как можно меньше, чтобы не допустить ретравматизации. Есть замечательное «правило 5 минут» – именно столько времени можно безопасно потратить на общение с человеком из прошлого. Следите за временем и в случае превышения выделенного срока – обрывайте разговор. Вы боитесь, что о вас могут плохо подумать или обвинят в неадекватности? Наоборот, такая реакция человека предупредит вас о том, что с ним не надо общаться даже 5 минут – зачем вам нужен осуждающий друг?

Подумайте о смене работы. Вы уже больше уверены в своих силах, научились отстаивать границы и перестали бояться работодателей. Не спешите увольняться, но присмотритесь к интересным вакансиям. Наш проект подробно рассказывал о вариантах поиска работы в прошлых выпусках.

Планирование

Записывайте свои планы и ставьте цели. Пусть они кажутся совершенно фантастическими! Визуализируйте свои мечты и не переживайте о возможных препятствиях. Если цель вас вдохновляет – то вы сами того не заметите, как начнете двигаться к ней. Желание действовать в вас проснется само собой. Определите, чего вы хотите достичь, заведите себе тетрадь и пишите:

Желание действовать в вас проснется само собой. Определите, чего вы хотите достичь, заведите себе тетрадь и пишите:

  • научится медитировать
  • открыть свой бизнес
  • выучить испанский язык
  • освоить новую профессию
  • съездить в Бразилию
  • иметь дом на берегу моря
  • сесть на шпагат
  • поучаствовать в марафоне
  • прыгнуть с парашютом

Не думайте о том, как это осуществить. Думайте о мечте!

Не ругайте себя, если что-то из задуманного хочется вычеркнуть из списка – жизнь меняется, меняются наши мысли, меняются наши мечты. Не относитесь к целям как к «обязательной программе», оставьте себе возможность для маневра.

Анализ

Забывать о том, что с вами произошло, нельзя. Необходимо это принять как урок и отпустить, чтобы последствия не отравляли вашу дальнейшую жизнь. Но забыть — это значит вновь повторить сложившуюся ситуацию. Научитесь относится к жизни внимательно. Каждое наше действие имеет свои последствия. Не ругайте себя за ошибки прошлого – знайте, что в тот момент вы не могли поступить по-другому. Это был способ выжить. Теперь вы помните об этом и ваши действия будут совершенно другими. Анализ прошлого опыта всегда помогает нам двигаться дальше.

Кризис — это всегда точка роста. Начало новой жизни. Если отнесетесь к кризисной ситуации как к возможности кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону, пересмотреть свои ориентиры и заглянуть внутрь себя, то перед вами откроются большие возможности. Поменяйте формулировку в голове с «ошибки» на «уроки» – и жизнь заиграет новыми красками.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поделиться
star Вверх
chrome firefox IE edge safari opera android appleinc
Мне нужна помощь

 

    Мне нужна помощь

    ×