«Зона комфорта» – термин, который вошел в обиход в 1991 году. Первый раз его употребила тренер по личностному росту и менеджер по управлению персоналом Джудит Бардвик. Постепенно выражение плотно вошло в обиход поп-психологов и коучей. Оно стало синонимом уютного болотца, скучной стабильности, прозябания.
Выход из загадочной зоны называют панацеей от всех бед: «Плохие отношения с партнером? – Выходи из зоны комфорта»; «Не повышают в должности? – Долго находишься в зоне комфорта».
Что же это такое, столь популярная «зона комфорта» и как из нее выйти – разбираемся в сегодняшнем материале.
Что такое зона комфорта
Область жизненного пространства, в котором человеку безопасно, стабильно и спокойно живется. Здесь все знакомо: привычная работа, уютная квартира, размеренный образ жизни. Утром: детей в сад, потом на работу, вечером – в магазин, к плите, проверить уроки и спать. По выходным: парк или кино, отпуск – на Черном море.
А бывает зона комфорта немного другая. Например, женщина, живущая с домашним тираном, находится в зоне комфорта: ей страшно уходить от насильника неизвестно куда. Вдруг там будет еще хуже? Выученная беспомощность не дает сделать и шагу.
Ненавистная работа, приносящая стабильную «копеечку» – снова зона комфорта. Уволиться страшно, вдруг ничего не найдется и придется голодать? Перемены несут еще больший стресс, чем постоянное нахождение в привычном нервном напряжении.
Нужно ли выходить из зоны комфорта
Стабильная жизнь затягивает, как болото. Привыкаешь к ободранным обоям, к противному начальнику, к опостылевшему партнеру. Да и сам как будто становишься меньше: пропадает уверенность в себе, смелость, задор. Зона комфорта словно высасывает силы. Но и менять ситуацию страшно.
Что мешает выйти из зоны комфорта
Страх неизвестности
Главное препятствие для выхода из привычной жизни. Что там, за горизонтом комфорта, не понятно нашему сознанию, поэтому наше подсознание начинает боятся. Человек делает маленький шаг, сталкивается с первой сложностью и тут же возвращается обратно в свое привычное безопасное состояние.
Нежелание усложнять
Это означает менять жизненный маршрут. Ехать на другом автобусе или по новой дороге. Делать по утрам зарядку. В зоне комфорта все привычно: один автобус, одна и та же столовая, супермаркет у дома.
Неумение конструктивно конфликтовать
Это всегда означает совершать другие действия. Для нашего мозга сложно выстраивать новые нейронные связи. Например, сказать в ответ подруге, которая не вовремя позвонила поболтать: «Нет, сейчас я не готова тебя слушать» – это новое действие и выход из зоны комфорта.
Устоявшиеся привычки
Шаблоны, по которым мы действуем из года в год. Например, курение – это комфортная, хоть и вредная привычка. Мы курим когда нервничаем, когда нам скучно, когда болтаем с друзьями или ленимся работать. Бросить курить означает совершить новое, непривычное действие. Это всегда сложно, но это тоже выход из зоны комфорта.
Как выйти из зоны комфорта
Выйти из зоны комфорта не означает немедленно бросить привычную работу, взяться за капитальный ремонт в квартире, развестись с мужем. Такие резкие движения грозят сильным стрессом, депрессией и выгоранием. Психологи рекомендуют использовать термин «расширять» зону своей привычной жизни. И делать это маленькими шагами, чтобы процесс роста был максимально комфортным.
Расставьте приоритеты
Сфокусируйтесь на главных вещах и не стремитесь сделать все и сразу. Для начала задайтесь целью. Например, через год весить на 15 кг меньше. Продумайте, сколько времени в день вы можете уделять своей цели. Не ставить рекорды в спортивном зале, не изнурять себя диетами и голодовками, а именно уделить время комфортному снижению веса. Готовы начать с 10 приседаний по утрам – отлично. Через неделю приседайте уже по 11 раз, а через следующую неделю прибавьте еще парочку упражнений. Так, постепенно, ваша зона комфорта расширится и цель станет ближе. Если совершать резкие действия, приносящие дискомфорт, то наша психика взбунтуется.
Постепенно меняйте свои привычки
Например, проходите одну остановку пешком вместо поездки на общественном транспорте. Выберите самый маленький отрезок на своем пути, чтобы не было слишком сложно с непривычки. Постепенно такая прогулка станет ритуалом. Или приучайтесь вставать в 6 утра, чтобы спокойно подготовиться к новому дню. Считается, что к новому действию человеческий мозг привыкает за 3 недели – это совсем немного.
Делайте каждый день действие, которое кажется сложным
Напишите список вещей, которые вам страшно или сложно делать. Запишите их в порядке возрастания – от простого к сложному. Например, сегодня вместо крепкого кофе выпейте чай. Завтра – откажитесь купить ребенку очередную игрушку. Вполне возможно, что через пару недель у вас получится зайти к начальству и попросить повышения зарплаты. Или сменить работу на более высокооплачиваемую. Или переехать за город, как вы всегда мечтали и выращивать вкусные кабачки и патиссоны.
Пробуйте менять свою реакцию на повторяющиеся ситуации
Представьте ситуацию: вечер, вы пришли с работы и очень устали. Партнер и дети ждут ужин. Вы привычно огрызаетесь, орете на мужа, злитесь на ребенка, клянете свою несчастную жизнь. Попробуйте изменить свою реакцию и сказать семье: «Я понимаю, какие вы голодные. Я тоже хочу есть и очень устала. Предлагаю вам самостоятельно заняться едой, а я пока приму ванну». Скажите это без надрыва и истерики. Если семья не изъявит желание помочь хозяйке – что ж, один вечер голодания никому не повредит. Зато следующий раз ситуация может измениться. Такой шаг помогает выйти из привычной рутины и наконец-то привлечь домочадцев к помощи.
Ставьте перед собой амбициозные, но достижимые цели
Марафоны исполнения желаний обещают нам яхты и частные самолеты, но давайте будем смотреть на вещи реально. Вряд ли кораблик за 100 млн внезапно упадет нам на голову, а вот купить новую квартиру или дом – цель, которая вполне может исполниться. Это амбициозная, но в то же время достижимая мечта. Или открыть собственный бизнес по продаже десертов, кожаных изделий или любой продукции, которая сейчас для вас является хобби.
Изучите опыт других предпринимателей. Начните откладывать деньги. Ознакомьтесь с ипотечными предложениями от банков. Не нужно сразу бросаться в омут кредита или бросать привычную работу. Начините с маленьких шагов по подробному изучению своей цели.
Заводите новые знакомства
Расширяйте свой круг общения. Когда вас окружают мало знакомые люди с разными характерами, вы становитесь более гибким. Находите различные подходы, вступаете в отношения и решайте конфликты. Новые знакомства могут стать полезными в достижении ваших целей. Например, ваш новый знакомый – дизайнер квартир, и ему срочно требуется панно из макраме, которым вы увлекаетесь. Так с малого может начаться большой бизнес и другой уровень жизни.
Путешествуйте в разные места
Для выхода из зоны комфорта не обязательно совершать перелеты в разные страны. Достаточно в ближайший выходной съездить в пригород, в котором вы не были. А в следующий – зайти в новый парк вашего города. Даже такие впечатления благотворно действуют на наш мозг.
Контролируйте уровень стресса
При выходе из зоны комфорта старайтесь испытывать умеренный стресс и относитесь к себе очень бережно. Наша психика так устроена, что когда мы совершаем резкие и непривычные действия, мы испытываем сильный страх. И он заставляет нас бросать начатое на половине пути.
Начинайте с адаптации к новым условиям. Решили подтянуть английский – учите по одному слову в день, постепенно увеличивая их количество. Не ругайте себя за то, что сходу не получилось понять язык оригинала в любимом сериале. Хвалите себя за каждое выученное слово – так постепенно дело пойдет.
Смените имидж
Дайте себе волю и экспериментируйте, как вашей душе угодно. Если вы привыкли носить брюки – попробуйте купить платье. И надеть его в виде туники на комфортные джинсы. Так постепенно решитесь носить платье отдельно. Отпустите волосы, если с детства привыкли стричься под мальчика. Или, наоборот, отстригите косу. Только не надо себя заставлять. Можно укоротить локоны на полсантиметра – и это уже будет выходом из зоны комфорта.
Учитесь принимать критику
Умение принимать критику с благодарностью – важный навык для саморазвития. Даже если вам будет очень хотеться оправдаться, обидеться на критикующего, защитить себя – молчите и слушайте. Критика способна оградить вас от совершения будущих ошибок, а навык принимать замечания станет ключевым в вашей карьере.
Признавайте свои ошибки
Только человек с заниженной самооценкой не способен признавать свои ошибки. Он так сильно боится осуждения окружающих, что будет отнекиваться до последнего. Признак сильной личности – сказать: «Да, я был не прав» и исправить ошибку.
Уверенному в себе человеку не сложно попросить прощения. Он знает, что ошибаются абсолютно все люди и в промахе нет ничего страшного.
Как выход из зоны комфорта меняет жизнь
- Повышается продуктивность. Жизнь в состоянии постоянного покоя как будто замедляет все процессы: в организме, в работе, в отношениях. Когда мы постепенно совершаем новые действия, мы находимся в состоянии умеренного стресса, который будоражит и повышает нашу производительность. Небольшой страх заставляет шевелиться, выполнять больший объем работы, ставить и достигать новые цели.
- Появляются новые идеи. Выход из зоны комфорта несет с собой повышение креативности – всплеска творческой энергии. Это не означает, что инженер вдруг начнет писать картины, а мастер маникюра – стихи и баллады. Появится тяга к новым знаниям. Захочется расширять свои горизонты. Находить новые способы для собственного развития.
- Меняется окружение. Когда вы начнете меняться, мир вокруг вас тоже придет в движение. Вы заведете знакомства с новыми людьми, более интересными, креативными, стремящимися к развитию.
