Единственный человек, с которым придется прожить всю жизнь – это вы сами. Поэтому наладить отношения с собой очень важно. Тяжело жить, ругая и осуждая себя за ошибки и промахи, заставляя работать на нелюбимой работе или находиться в отношениях с нелюбимым человеком. Поэтому, если вы поймали себя на недовольстве собой, пришло время меняться.
Возможно ли достичь гармонии в отношениях с собой – рассказываем в сегодняшней статье.
Зачем и почему важно развивать хорошее отношение к себе
Представьте, что вы пришли в спортзал на тренировку и пытаетесь поднять штангу весом 150 кг. Вы делаете первый подход – снаряд не поддается. Вы говорите себе: «А ну, соберись, тряпка!» Вторая попытка снова оборачивается неудачей. Вы бьете себя по рукам, ругаетесь и обзываете последними словами: «Тюфяк! Лентяй! Слабак!». Но и на третий раз штанга не сдвигается с места. Разве помогают грубые слова в поднятии непосильного веса?
А как поступит человек, который хорошо к себе относится? Он начнет с разминки, затем освоит небольшой вес и будет постепенно увеличивать нагрузку. Так, не торопясь, бережно к себе, он через год сможет легко поднять штангу весом 150 кг. При этом, ругать или заставлять себя такой человек не будет.
Почему развивать хорошие отношения с собой – важно:
- повышается самооценка и уверенность в себе
- легче достигаются поставленные цели
- улучшаются отношения с окружающими людьми, особенно близкими
Скрытые признаки плохого отношения к себе
Иногда понять, что мы себя не любим, очень сложно. Вроде бы ходим делать маникюр, покупаем новые платья – порой целыми шкафами, едим тортики, когда хочется. Но разве в этом заключается настоящее хорошее отношение – покупках и поедании сладостей?
В чем проявляется нелюбовь к себе:
- Покупка дешевых вещей. Человек, который хорошо к себе относится, в первую очередь удовлетворяет собственные потребности. Ему важно, чтобы одежда была качественной и удобной, в обуви не уставали и не потели ноги, еда не становилась источником гастрита. Такой человек не будет покупать каждый месяц новые дешевые кроссовки, он отложит деньги на дорогую обувь.
- Еда не по голоду. Люди привыкли есть все, что лежит на тарелке, даже когда голод удовлетворен. Так приучила мама или бабушка. Любящий себя человек не будет есть в ущерб себе и набивать живот, чтобы не выбрасывать остаток макарон. Он чувствует, что переедает и останавливается.
- Страх высказать свое мнение. Человек, который плохо к себе относится, старается не высовываться и молчит. Он боится ошибиться, опасается комментариев людей с отличным мнением. Любящая себя личность говорит смело, и не боится ошибаться.
- Зависимости. Человек, который хорошо к себе относится, никогда не будет причинять себе вред сигаретами, алкоголем или другими веществами, изменяющими сознание. Любовь к себе – это забота, в том числе о своем здоровье.
- Строгость к себе. Любящий человек добр к себе и умеет находить золотую середину между «хочу» и «надо». Личность, которая относится к себе наплевательски, будет бросаться из крайности в крайность: то все себе позволять, то максимально ограничивать выполнение желаний.
Как начать относиться к себе хорошо
Самопринятие и хорошее отношение к себе улучшает различные сферы человеческой жизни. Успешнее строится карьера, отношения с любимыми и детьми становятся более близкими, развивается эмоциональный интеллект и эмпатия. В целом, человек становится более позитивным, с крепкой опорой на себя.
Когда человек счастлив? Когда он занят любимым делом, понимает себя и занимается саморазвитием. Расскажем о девяти инструментах, которые помогут начать хорошо к себе относиться.
Прививайте себе полезные привычки
Люди, которые употребляют алкоголь или курят, они склонны к самоуничтожению – вредные привычки как растянутый во времени суицид. Начните прививать хорошие и полезные привычки. Например, займитесь йогой. Нет необходимости начинать практику со сложных асан, достаточно в первые дни попробовать простую йогу в постели или на стуле, минут по 5-7, не больше. Затем увеличивать время занятий. Важно: не заставлять, не понукать и не ругать себя. Получилось сегодня позаниматься – чудесно, похвалите себя. Проспали или поленились – не беда, получится в следующий раз.
Прислушивайтесь к себе
Попробуйте определить свои мечты. Для этого возьмите тетрадь и напишите список из всех желаний, которые у вас когда-то возникали. Вспомните, чего вы хотели в детстве: куклу с длинными волосами, упасть в стог сена, покормить белку… Запишите абсолютно все, даже если желания будут казаться вам глупыми. И постарайтесь исполнить выполнимые. Так постепенно вы начнете лучше себя понимать.
Заботьтесь о своих базовых нуждах
В детстве родители часто ругали нас за то, что мы хотим чего-то не вовремя: есть, пить, сходить в туалет. Чтобы не расстроить маму, мы привыкли терпеть. И эта привычка прижилась в более зрелом возрасте. Пора прекращать отказывать себе в исполнении базовых потребностей. Когда чувствуете голод – надо идти и есть. Холод – потеплее одеться. И пусть весь мир подождет.
Занимайтесь занятиями, которые приносят радость и удовольствие
Старайтесь уделить удовольствиям хотя бы десяток минут в день. Это может быть прогулка по парку, просмотр любимого сериала, массаж лица у косметолога. Кто-то любит лежать в ванне с пеной, а кто-то погрызть семечки и посмотреть смешные ролики в соцсети. Позвольте себе это время и удивитесь, как изменится ваша жизнь. Она наполнится энергией.
Благодарите, хвалите и прощайте себя
Хвалить себя сложно – об этом знает каждый выросший на постсоветском пространстве ребенок. Помните, как говорили в школе: «Я – последняя буква алфавита», «Хвалят себя только зазнайки»? Эти ложные установки внушали нам и родители, поэтому у 90% людей низкая самооценка. Пришла пора начинать себя хвалить за каждое дело. Сделала зарядку – какая я молодец. Сдала отчет – вот это я умница. Постепенно похвала войдет в привычку и наладятся отношения с собой.
Умение прощать себя – еще один важный навык. Какое бы действие мы не совершили, изменить его уже нельзя. Остается только принять и жить дальше. Считается, что человек вообще не совершает ошибок – он просто делает шаг и жизнь течет в определенном направлении. Прощайте себя за свои поступки и благодарите, потому что бездействие всегда хуже.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Еще один привычный паттерн – сравнивать себя с другими людьми. Помните, как мама в детстве говорила: «У тети Наташи такая дочка! И отличница, и помощница, не то что ты у меня: растяпа, вечно все из рук падает». Прекращайте это делать с собой взрослым. Каждый человек уникален и сравнивать себя с другими бессмысленно и даже вредно: самооценка упадет, давление поднимется.
Будьте для себя лучшим другом
Лучше вас никто не знает вашу жизнь, характер, цели и мечты. Поэтому опирайтесь на свое мнение и просите совета у себя, любимого. Сомневаетесь в правильности своего решения – запишите аргументы «за» и «против», возьмите паузу, отвлекитесь от проблемы и после вновь вернитесь к размышлениям. Так, постепенно, вы научитесь делать выводы и совершать поступки, опираясь на себя.
Прекратите себя критиковать
Считается, что о Внутреннем критике, который является частью человеческой психики, впервые заговорил Зигмунд Фрейд, «отец» психоанализа. Этот цензор, живущий в голове, может говорить разными голосами: недовольным маминым, агрессивным папиным. Может прикинуться злобной училкой или кондуктором трамвая. Это он зудит:
- Неудачница! Ты всегда все делаешь неправильно!
- Посмотри, сколько пиццы ты съела! Корова!
- Никто тебя замуж не берет, заводи уже 40 кошек!
- Какой у тебя противный голос! А на щеки даже смотреть не хочется!
И так далее. С Внутренним критиком лучше работать в психотерапии, силой мысли от него не избавиться. Психолог учит слушать и слышать критика, принимать его как свою неотъемлемую часть и заменять внутренний негативный диалог на позитивный.
Оценивайте себя адекватно
Мы часто обесцениваем себя или, наоборот, возносим на пьедестал почета. Чтобы научиться адекватно к себе относится, приучите себя анализировать каждый свой день. Уделите самоанализу 10-15 минут перед сном и запишите в тетрадь или заметки на телефоне все, что вы сегодня сделали, включая эмоциональные реакции: что вас разозлило, что обрадовало, кому вы помогли, а кому нагрубили. Выполнили ли свой план на день, или какие-то дела пришлось перенести на следующий.
Так постепенно вы научитесь хвалить и прощать себя. Поймете, что вы не робот и не функция, а живой человек, который устает, расстраивается и веселится. То есть, испытывает различную гамму чувств в течение всего дня и это совершенно нормально. И отношения с собой обязательно наладятся.
