Признаки, причины, опасные последствия
Раздражительность, приступы головной боли, резкая смена настроения и даже снижение иммунитета, вызывающее частые простуды — это предупреждающие сигналы нашего тела, которое нуждается в немедленной помощи и поддержке. И если отмахнуться от тревожных звонков организма, то последствия в виде бессонницы, нервного срыва и хронической усталости не заставят себя долго ждать. Стрессовые ситуации дома и на работе, постоянная гонка за достижениями, конкуренция и авралы выводят из строя нервную систему, приводят к соматическим заболеваниям. Как предотвратить стресс и избежать опасных последствий в виде бессонницы и невроза – об этом наш сегодняшний материал.
Основные признаки бессонницы
Бессонница — это заболевание, которое вызывают физические и психоэмоциональные факторы.
Когда можно начинать подозревать у себя инсомнию:
- если с трудом получается уснуть. Вы часами ворочаетесь в постели, не можете принять удобную позу. Вам мешает подушка, в спальне слишком жарко или холодно, кот слишком громко топает по полу, машины за окном гудят до головной боли, а сон все не идет.
- если вы просыпаетесь на 2-3 часа раньше будильника и уснуть больше не получается. Вы идете на кухню пить кофе, принимаете душ – но все равно весь следующий день чувствуете себя разбитым.
- если вас нестерпимо клонит в сон в неурочное время – ранним вечером, или за пару часов до отбоя. Но как только приходит время ложиться в постель – сон пропадает, и вы опять лежите, уставившись в потолок или телефон.
- ваш мозг не переходит в режим расслабления, а продолжает решать рабочие вопросы, прокручивать в голове тяжелые ситуации, припоминать старые обиды. Вы накаляетесь, злитесь – и уснуть опять не получается.
Физиологические причины бессонницы
Помните, что бессонница без психоэмоциональной причины – всегда повод обратиться к врачу и провести чекап всего организма!
Бессонницу вызывает не только стресс, но и физиологические причины – болезни. Возможно даже те, о которых вы не знаете.
Это может быть:
- заболевания ЦНС: эпилепсия, болезнь Паркинсона
- бронхиальная астма, болезни сердечно-сосудистой системы: аритмия, гипертония, артериальная гипертензия
- гормональная перестройка организма при беременности или климаксе
- заболевания щитовидной железы
- синдром беспокойных ног и другие
Психологические причины на фоне стресса
Стресс – один из главных негативных факторов, влияющих на полноценный и здоровый сон. Особенно страшны последствия, когда человек находится в стрессовой ситуации постоянно. Например, жизнь с зависимым партнером или домашним тираном опасна, помимо случаев физического насилия, еще и постоянно напряженной обстановкой в доме. Приходится контролировать каждое свое действие, чтобы не испортить настроение агрессору, не вызвать его гнев. Женщина попадает в замкнутый круг: стресс вызывает соматические заболевания, обострение хронических болезней, лишает энергии, не оставляет сил защищать себя и бежать от абьюзера.
Негативные последствия стресса для организма
Живя в постоянном стрессе, наш организм подвергается колоссальным нагрузкам: возникают трудности со сном, нервозность, нарушение концентрации внимания и памяти, тошнота и боли в желудке, повышенное давление и учащенное сердцебиение.
Во время стресса организм выделяет ряд гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол. Мозг посылает сигналы бедствия симпатической нервной системе, а та, в свою очередь, сообщает о неполадках надпочечникам, которые выделяют в кровь адреналин – бурную энергию и норадреналин – гормон ярости. Они помогают вовремя отскочить от грозящей опасности, выключают механизм «бей, беги или замри». Кортизол усиливает действие этих двух гормонов, активизируя организм на полную мощность. Когда мы находимся в постоянном стрессе, такие гормональные всплески изнашивают все тело, нанося урон иммунной системе и внутренним органам.
Тревога
Уровень тревоги во время стресса зашкаливает. Приходится жить с ощущением надвигающейся катастрофы. Вы обзваниваете родственников и друзей с вопросом: «Все ли у вас в порядке?», потому что не можете найти себе места от беспокойства. Тревога охватывает все сферы жизни и вызывает страх и неуверенность в завтрашнем дне. Тревога превращает человека в трясущееся нерешительное существо, лишает сна и возможности расслабиться хотя бы на минуту.
Раздражительность
Во время стресса часто приходится жить с ощущением «Все бесят!». Раздражение — это переизбыток напряжения, которое ощущается как кипящий внутри чайник. Раздраженный человек перестает контролировать себя и свои действия, может без причины «сорваться» на близких. Раздражение появляется, когда ожидания не совпадают с реальностью. И человек ищет виноватых, чтобы выплеснуть свой гнев на их голову.
Головные боли
Стресс вызывает напряжение мышц шеи, головы и плеч, поэтому сильное волнение так часто вызывает головные боли. Как правило, локализуются болевые ощущения в лобно-теменной или затылочной области и имеют давящий или ноющий характер. Боль нарастает постепенно и постепенно снижается.
Перепады настроения
Так как стресс вызывает сбой в гормональной системе человека, то перепады настроения случаются в стрессовой ситуации постоянно. Это состояние напоминает новогоднюю гирлянду – гормоны хаотично выбрасываются в организм, и чувство эйфории резко сменяется страхом, а радость – злостью.
Важно при частых неожиданных сменах настроения обратиться за консультацией к неврологу или психиатру для исключения более серьезных заболевания – например, биполярного расстройства (БАР).
Хроническая усталость
Стресс отнимает очень много энергии, так как организм постоянно напряжен, а «подзарядиться» и отдохнуть у него не получается. Поэтому человек чувствует себя постоянно усталым – еще бы, выдерживать перманентное переутомление очень сложно. Страдает мышечная система и постепенно теряет свой тонус. Страдает сердце и сосуды. Страдает мозг. Хроническая усталость влечет за собой апатию, депрессивное состояние и обострение хронических заболеваний.
Иммунитет и обострение хронических заболеваний
На снижение иммунитета влияют гормоны, выделяющиеся при стрессе – именно, кортизол.
Причем, стресс, вызванный приятными событиями, иммунитет не снижает, а вот дистресс – реакция на негативные ситуации или травмы – вызывает обострение хронических заболеваний и снижает сопротивляемость организма простудам и вирусам.
Как вернуть здоровый сон и справиться со стрессом
Самый верный способ избавиться от стресса – выйти из стрессовой ситуации. Поменять работу, развестись с тираном, переехать в другой город – защитить себя от влияния негативных ситуаций. А затем планомерно заниматься собой. Волшебной таблетки для лечения стресса и бессонницы не существует — это целый комплекс мероприятий, изменение образа жизни, которое поможет постепенно выровнять работу нервной системы.
Режим дня
Дисциплина помогает справиться с повышенной тревожностью и обеспечивает безопасность. Режим дня — это островок надежности в мире хаоса. Старайтесь ложиться спать не позже 23.00, чтобы у вас была возможность спать не менее 8 часов. Просыпаясь, не переставляйте будильник «еще на 15 минут» – лучше позвольте себе некоторое время сладко потянуться, собраться с мыслями, улыбнуться наступившему дню. Старайтесь за час до сна исключить все гаджеты. Не наедайтесь на ночь и не увлекайтесь жирной, соленой или острой пищей. Не принимайте горячую ванну перед сном и проветрите как следует комнату.
Тренировки, занятия спортом и физическая активность
Старайтесь уделять время физической активности. Не обязательно ставить рекорды – начните с малого. Замените лифт на лестницу, а общественный транспорт – на прогулку пешком. Найдите простой комплекс упражнений и делайте зарядку в течение 15 минут каждый день. Посещайте бассейн – прибывание в воде снимает усталость, нормализует работу нервной системы и мозга, помогает избавиться от напряжения в мышцах.
Методики расслабления
Если слово «медитация» вас пугает, то замените его на слово «размышление». Когда вы чувствуете, что сон не приходит, попробуйте последить за своим дыханием и поразмышлять, задавая себе вопросы: «Как меня зовут? Где я нахожусь? Какой запах я ощущаю? Что я слышу? Что я чувствую?». Такое упражнение помогает вернуться в состояние осознанности, почувствовать себя более спокойным и понять, что в данную минуту вам ничего не угрожает.
Советы специалистов АНАТОМИ
- Если вы находитесь в самом эпицентре стресса, старайтесь не принимать значимых решений.
- Возьмите паузу и выйдите из ситуации. Это может быть отгул на работе, поездка к родственникам или просто выход из комнаты, в которой бушует скандал.
- Если есть возможность – снимите гостиницу или квартиру на пару дней, чтобы как следует выспаться. Не забудьте отключить все средства связи!
- Побалуйте себя – вкусной едой, приятным ароматом, новой стрижкой.
- Обратитесь за помощью к психологу и старайтесь не нагружать своими проблемами близких — это только вызовет раздражение.
- Обратитесь на бесплатную горячую линию психологической помощи по телефону 8 (800) 700-88-05 по России или 8 (495) 051 по Москве.
