7 полезных советов для всех сфер жизни
«Моя жизнь больше никогда не будет прежней, – такая первая мысль пришла мне в голову, когда я узнала, что беременна. Потом появился страх и еще миллион вопросов: что будет с моим телом? Как я потяну такую ответственность? Каким будет мой ребенок? А вдруг муж меня разлюбит после родов? Я все время попадала на страшные истории в социальных сетях про неудачное родоразрешение, сложный процесс восстановления, послеродовую депрессию. Я как будто оказалась в параллельном мире! Но, к счастью, все прошло хорошо, я родила чудесного сына, а жизнь постепенно вошла в свою колею. Да, она стала другой, более трудной, но совсем не хуже, чем раньше», — это отрывок из письма нашей читательницы Ольги из Смоленска.
Восстановление после родов начинается, как бы парадоксально это не звучало, с подготовки к беременности. Именно тогда уже можно начинать продумывать план своих действий, готовить материальную базу – собственную, отдельную от всей семьи, учиться заботиться о себе, уделять больше времени своему здоровью и психике.
Предсказать поведение партнера после рождения ребенка – невозможно. Мужчины испытывают не меньший стресс, их жизнь кардинально меняется с появлением малыша, и не каждый представитель сильного пола может повести себя как взрослый, ответственный человек. Отец ребенка может уйти, выгнать жену из дома, начать проявлять насилие, почувствовав зависимость женщины.
Послеродовая уязвимость – слишком сладкий плод для абьюзера, а значит надо быть во всеоружии и приложить все усилия, чтобы скопить сумму денег, необходимых на жизнь с ребенком на случай развода или расставания с партнером.
Перед зачатием постарайтесь привести в порядок свое здоровье, чтобы избежать больших проблем после родов.
Ведь в процессе беременности могут проявиться совершенно неожиданные недомогания, о которых вы раньше и не подозревали:
- варикоз, геморрой и склонность к образованию тромбов
- анемия при большой потере крови
- гестационнный сахарный диабет. Это заболевание может исчезнуть сразу после рождения малыша, но важно все равно следить за уровнем глюкозы в крови и соблюдать определенную диету
- боли в спине и проблемы с позвоночником
- ломкость ногтей и выпадение волос
- стоматологические проблемы
Восстановление после родов объединяет в себе много аспектов: возвращение к своей физической форме, работа с психикой и гормональным фоном, возобновление связей в профессиональной сфере. И каждый пункт важен.
Замедляйтесь
Такой, как прежде, вы уже не будете, и это необходимо принять. Вы не лучше и не хуже – просто другая. Играете другую социальную роль – мамы. Ваше тело пережило сильнейший стресс: сначала 9 месяцев беременности, затем такой тяжелый и травматический процесс, как роды. Адаптация к новому статусу жизненно необходима.
После выписки из роддома не стоит возвращаться к прежнему режиму жизни. Старайтесь больше времени проводить в кровати – привыкать к малышу, налаживать грудное или искусственное вскармливание, высыпаться. Не хвататься за все домашние дела, отдыхать и набираться сил.
Просите о помощи
Самая сильная мама нуждается в поддержке близких. Героям тут не место! В послеродовый период важно обращаться за помощью и принимать ее. Свекровь предложила погулять с ребенком? Пусть гуляет, у вас будет время принять ванну, сделать маску для лица, поболтать с подругой по телефону. Друзья готовы принести готовую еду? Здорово, можно рассчитывать на свободный от готовки вечер.
Распределите со своим партнером обязанности по уходу за малышом и выполнением домашних дел. Не держите все под своим контролем, дайте отцу ребенка прочувствовать свой новый статус. Поменять памперс – небольшая наука, зато у вас освободятся руки и в вашей паре вырастет уровень доверия.
Следите за психологическим комфортом
В послеродовом периоде женщина может чувствовать себя подавленной и тревожной. Волнение за ребенка, постоянный страх за его жизнь, переживания. Это – нормально, но не лишним будет обратиться за помощью к специалисту.
Такие чувства, как изматывающая тревога, отсутствие радости при виде ребенка, ощущение глубокой печали могут быть признаками приближающейся послеродовой депрессии, которая приводит к страшным последствиям, вплоть до суицида.
Не упустите этот момент! Порой, достаточно пары психотерапевтических сессий, чтобы снизить уровень тревожности и наладить сон.
Врачи-психиатры различают три вида послеродовой депрессии:
- Хандра или меланхолия. Такой тип депрессии проявляется в течение нескольких дней после родов. Женщине все время хочется плакать, она испытывает страх и бессилие, чувствует себя незащищенной и беззащитной. Хандра может начаться еще в родильном доме и продолжиться после выписки, поэтому необходимо находится в окружении заботливых близких людей.
- Легкая степень депрессии. Ощущение тоски и печали усугубляется, появляются резкие перепады настроения. Могут возникнуть панические атаки и приступы тоски, ощущения одиночества и покинутости. На этой стадии можно уже привлекать специалиста-психолога.
- Хроническая послеродовая депрессия. Если все признаки были проигнорированы, то депрессия может стать затяжной. Женщина становится очень раздражительной и нервозной. Ей кажется, что она завалена невыполнимыми делами и проблемами, которые растут в геометрической прогрессии. Снижается настроение, радость вообще отсутствует. Теряется интерес к ребенку и уходу за ним. Пропадает грудное молоко или женщина наотрез отказывается кормить малыша. Нет аппетита, ничего не хочется. Мучает бессоница, а в короткие промежутки сна – ночные кошмары. Снижается или полностью пропадает либидо.
Иногда хроническая послеродовая депрессия может выглядеть как маниакальное состояние: женщина находится в постоянном нервном возбуждении и эйфории, она суетится, неадекватно реагирует на привычные события – сильно радуется или расстраивается до истерики. Такой тип депрессии длится, порой, три или четыре года, и требует вмешательства врача-психиатра или психотерапевта, а также медикаментозной поддержки.
Постепенно добавляйте физическую активность
Прежде чем начинать спортивные тренировки, необходимо проконсультироваться с гинекологом и другими врачами. Сдайте анализы на гормоны, стандартный клинический анализ крови, сделайте ЭКГ. Не поддавайтесь влиянию звезд Инстраграмма – каждые роды протекают индивидуально, и что хорошо для одной мамы, опасно для другой.
Тренировки начинайте постепенно и бережно – с небольшой зарядки в свободную минуту. Отличная разминка – прогулка с коляской. Главное, не сидеть на лавочке.
Подойдет плавание в щадящем режиме или пилатес. К силовым тренировкам можно приступать попозже и по началу избегать больших нагрузок на мышцы тазового дна. Если есть финансовая возможность – воспользуйтесь услугами тренера, только перед заключением договора убедитесь, что специалист действительно профессионал в своей области.
Питание после родов
Кормящим мамам стоит увеличить количество потребляемых калорий – добавить не более 600 ккал к своей обычной норме. Во время грудного вскармливания даже не думайте о монодиетах или интервальном голодании. Ребенку необходимо получать достаточное и сбалансированное количество белков, жиров и углеводов с вашим молоком.
Некоторые специалисты по ГВ утверждают, что само по себе интенсивное кормление грудью способствуют снижению веса, но все не так однозначно. Если во время беременности женщина набрала очень много лишних килограммов, а в процессе грудного вскармливания питается полуфабрикатами или фастфудом – никуда вес не уйдет, а даже прибавится.
Питание должно быть здоровым, сбалансированным и регулярным. Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями и старайтесь избегать перекусов. Откажитесь от жареной, острой и соленой пищи, а также продуктов, вызывающих аллергию. Плюс, старайтесь сохранять психическое равновесие – лишние килограммы часто приходят вместе со стрессами и тревогой.
Пейте не менее двух литров чистой негазированной воды, травяные чаи и настои, компоты из гипоаллергенных фруктов.
Уход за собой
Мало кто из женщин до беременности позволяет себе такую роскошь, как регулярный массаж и СПА-процедуры. Может быть, именно сейчас пришло время начать? Профессиональный массаж полезен для спины, для восстановления тонуса мышц и кожи, для избавления от растяжек.
Кстати, городские и районные поликлиники оказывают услуги массажа в рамках ОМС – достаточно получить направление терапевта. Конечно, антицеллюлитного массажа в поликлинике вы не дождетесь, но классический – тоже неплохо.
Сразу после родов баню, хамам и сауну лучше не посещать, но почему бы не попробовать обертывания или флоатинг? Все уходовые процедуры восстанавливают, расслабляют и возвращают психическое равновесие, но перед посещением СПА все же лучше проконсультироваться с врачом.
Восстановление дыхания
Правильное дыхание – еще один важный пункт в восстановлении всего организма. Оно помогает избавиться от отдышки, отеков, вздутия живота, головных болей.
Заниматься дыхательной гимнастикой можно в какой угодно позе: лежа, сидя, стоя, с ребенком на руках:
- Контролируйте правильность дыхания рукой, положив ее на живот
- Глубоко и спокойно вздохните. Живот при этом должен округлиться.
- Задержите дыхание на 5 секунд
- Долго выдыхайте и старайтесь втянуть живот в себя
- Снова задержите дыхание на 5 секунд
- Повторите упражнение 7-10 раз
Постепенно правильное дыхание войдет в привычку.
Материнство — это не только счастье, но и большой труд, который должен быть оценен. Нельзя обесценивать свои усилия, которые вы прикладываете для ухода за малышом. Каждая мама – настоящая героиня и очень нуждается в заботе, моральной и физической поддержке.
Помните, что для ребенка главное – счастливая и здоровая мама рядом. Первые три года мать и малыш тесно связаны друг с другом. Они как сообщающиеся сосуды: грустит мама – плохо малышу, на маму обрушился приступ тревоги – младенец беспокоится и плачет. Новорожденный всегда чутко считывает любое мамино настроение, и ваша радость – залог его дальнейшей счастливой жизни. Берегите себя и заботьтесь о себе.
