Почему худеть за две недели опасно для здоровья
«После родов я поправилась на 25 килограмм. Мама смотрела на меня с отвращением и приговаривала: «Какая же ты свинка. Тебя же людям стыдно показывать!». Помню, что я страшно обиделась на самого близкого своего человека и очень сильно разозлилась. Наткнувшись на объявление про волшебную серьгу, которая устанавливается на ухо в точку, отвечающую за аппетит, и якобы помогает худеть, позвонила и записалась на прием.
В полуподвальном помещении, куда я пришла за обретением стройности, было не протолкнуться от количества полных дам. Серьга устанавливалась как на конвейере, даже не помню, чтобы соблюдались какие-либо антисептические меры. Вместе с серьгой вручалась плохого качества ксерокопия с диетой – 400 граммов еды в сутки в один прием. Стандартно исключить сахар, выпечку, сладкие фрукты, молочные продукты. Пить больше 200 мл жидкости категорически запрещено, можно только полоскать рот.
Есть хотелось постоянно. Даже не есть, жрать! Мое ухо превратилось в мозоль – с таким усилием я массировала эту серьгу, которая при нажатии должна была снизить аппетит. Эти 25 кг я сбросила за пару месяцев, но вместе с ними нажила себе язву желудка, мои волосы были похожи на паклю, а кожа превратилась в сухую шелушащуюся субстанцию. И когда через год ко мне вернулись мои лишние килограммы, прихватив с собой еще десяток друзей, я была в отчаянии. Больше пытать себя ради похудения я не хотела», – история нашей читательницы Юлии из Чебоксар заставила нас задуматься о важной теме – любви к своему телу.
Почему мы так жестоко поступаем с телом, которое служит нам верой и правдой всю жизнь? Почему похудеть за 2-3 недели — это насилие над собой, которое не работает? От чего защищают нас наши бедра и живот?
Почему я толстею?
Причины лишнего веса всегда имеют под собой определенные мотивы. Многие паттерны усвоены нами с младенчества. Мама, которая не могла разобраться в своих чувствах и скрывала свое раздражение на плачущего малыша, быстро совала ему бутылочку или грудь. Ребенок успокаивался и привыкал, что любовь и утешение — это всегда еда.
И, став взрослым, утешал себя привычным образом, поедая пирожные и фастфуд. И даже хуже – запивая свои неопознанные чувства алкоголем, пытаясь найти утешение в бутылке. Незрелая мать могла испытывать ревность и злость к своему ребенку, родив которого она утратила привлекательную фигуру, и начинала усиленно малыша кормить, пытаясь заглушить в себе чувство вины за свои негативные эмоции.
Насилие едой практиковалось в 90% советских семей, но считалось оно, конечно, хорошим воспитанием.
«Самое страшное воспоминание моего раннего детства, – пишет нам читательница Татьяна из Воронежа, – когда меня заставляли доедать все, что лежит на тарелке. Аргументы о том, что я наелась – не принимались. Мне приходилось давиться, иначе отец просто-напросто запрещал вставать из-за стола. «Доедай, у нас свиней нет», – кричал он и я доедала. Папа портил настроение всем, кто присутствовал при кормлении детей. Были ли мы в гостях, ездили ли на море – и я, и брат должны были съедать все. Потом я привыкла и продолжала есть огромные порции, даже когда родителей не стало. Всю жизнь я боролась с лишним весом, мой брат даже сделал операцию по удалению части желудка, чтобы перестать есть в таких количествах. Сейчас я в терапии, и понимаю, что это было самое настоящее насилие и мне еще долго предстоит работать со своим расстройством пищевого поведения».
Употребление еды не по потребности и завершение трапезы не с наступлением сытости, а по принуждению «съешь еще ложечку за бабушку» нарушает связь ребенка с его телом, и он не в состоянии определить свои границы – мама или папа решают за него, насколько он голоден или сыт. Дети, пережившие пищевое насилие, наиболее склоны к таким заболеваниям, как анорексия или булимия.
Причины лишнего веса скрываются глубоко в нашем подсознании. Без специалиста очень сложно бывает докопаться до истины – мы боимся признать свою выгоду от наших лишних килограммов.
Какие же мотивы могут скрываться за размером ХХL?
- Защита от боли
Лишний жир на животе и бедрах — это своеобразный бронежилет, который защищает от боли и агрессии. В том числе и направленной на себя. Девочка, которой в детстве запрещали выражать свои чувства, особенно «неженственные» – гнев или злость, вырастает в ненавидящую себя женщину с огромным количеством подавленной агрессии. А как можно справится с ней? Стать нечувствительной и закрыться лишним весом как щитом.
- Защита от близости
Отвергаемый матерью ребенок боится быть отвергнутым и брошенным своим партнером во взрослом возрасте. А в каком мужчине можно быть уверенной на 100%? Только в том, которого нет. Лишние килограммы набираются специально, чтобы ни с кем не познакомиться и не ощутить близость. Женщина может не осознавать своих страхов, сидеть на диете, изнурять себя тренировками, мечтать выйти замуж, но не худеть.
- Желание иметь вес
Речь идет не про лишний вес, а про значимость. Ребенок, на которого не обращают внимания родители, начинает толстеть. Ему кажется, что чем крупнее он будет, тем больше любви получит от значимых взрослых и они наконец-то посмотрят на него.
- Еда как заменитель радости
Радоваться и испытывать позитивные эмоции — это жизненная необходимость каждого человеческого существа. Если в детстве не хватало подарков, друзей, родительской любви и совместных прогулок, радость приносила только еда. И эта привычка часто остается даже тогда, когда выросшему ребенку доступны все развлечения мира.
- Жертва
Лишний вес часто становится оправданием. «Как я могу быть успешной, если вешу 90 килограммов?» – спрашивает себя женщина и съедает очередную булку, заливаясь слезами. Это вторичная выгода, чувствовать себя жертвой несправедливой судьбы очень приятно. Жертва может получить сочувствие близких, жалуясь на тяжелые обстоятельства, избегать работы и обременительных обязанностей. У жертвы много власти над людьми, с которой она не хочет расставаться на бессознательном уровне.
- Самонаказание
Растолстеть — это наказать себя за ошибки и избавиться от чувства вины и стыда, которое не дает жить. Как правило, и ошибки никакой не было – был только травмирующий опыт из детства, а выросший ребенок продолжает себя наказывать. Ненависть к своему толстому телу тоже приводит к желанию наказать себя – съесть еще пару гамбургеров. Получается замкнутый круг.
- Страх будущего
Ребенок в детстве очень боится родительских скандалов и особенно слов о разводе. Еда позволяет создать «неприкосновенный запас» – малыш ест, толстеет и ему кажется, что он не умрет от голода в неизвестном будущем. Так и взрослый начинает переедать при смене места работы или переезде в другой город, изменении семейного положения.
- Еда как награда
В детстве мама часто говорила: «Будешь хорошо себя вести – получишь конфетку». Ребенок привыкает к еде как поощрению. Выросший малыш продолжает вручать себе призы в виде щедро накрытого стола за удачно заключенную сделку, получение диплома, повышение зарплаты. У человека срабатывает усвоенный с детства рефлекс, а подумать о другой награде в силу своего реактивного поведения он просто не успевает.
- Страх похвалы
Недолюбленные и недохваленные дети, а также те малыши, которых хвалили не за поступки и достижения, а за внешность, во взрослом возрасте часто боятся комплиментов и прячутся от них за лишними килограммами. Если первые совсем не умеют принимать похвалу, то вторые наказывают себя за полноту, ведь им кажется, что кроме красоты их хвалить не за что.
- Психотравматический опыт
Генетическая память очень сильна. На нас влияет опыт предков, переживших блокаду и голод. «На бессознательном уровне бабушками мог передаться страх, который был для них слишком велик, и с которым они так и не смогли самостоятельно справиться. Страх, который бессознательно будет управлять ее внучкой или правнучкой, живущей в мирное время, не знавшей голода и лишений, «откладывать жировой запас на черный день», – пишет психолог Елена Силич.
Почему худеть быстро – неэффективно?
Чтобы изменить старое поведение и привыкнуть к новому необходим минимум 21 день. При условии, что определенное действие, которое не совершали раньше, вы будете повторять ежедневно всю жизнь для закрепления эффекта. Например, каждое утро натощак выпивать стакан теплой воды. Или делать зарядку.
Темп нынешней жизни, реклама курсов и фитнес-марафонов отучает наш мозг ждать. «Быстро! Сразу и навсегда! Три килограмма за два дня!» – со всех сторон на нас набрасываются агрессивные лозунги, и мы ругаем себя за медлительность, сравниваем себя с другими, у которых, якобы, получилось.
Мы забываем о том, что фитнес-тренеру или модному диетологу главное продать свой продукт и бросаемся в омут правильного питания с целью получить моментальный результат.
Мышление «все и сразу» – мышление тоддлера. Только двухлетний малыш уверен, что его желание исполнится мгновенно и совершенно не умеет ждать. А тело и психика не в состоянии выдержать слишком быстрых и слишком резких перемен.
«Процессы внутри нас происходят гораздо медленнее, чем иногда хотелось бы. Тело человека изменяется полностью за 7 лет, а не за две недели. У него свои скорости. Гораздо более плавные, чем у нашего разума и наших желаний. И с этим ничего не поделать, только учитывать это свойство нашей природы», – пишет врач-психотерапевт, танцевально-двигательный терапевт Аглая Датешидзе.
Строгая диета для сброса веса эффективна, но на ней часто бывают срывы – эмоциональные и пищевые.
Вы орете на детей, ненавидите мужа, которому готовите запеченную курицу, а сами вынуждены давиться сельдереем. Когда диета заканчивается, вы набрасываетесь на еду и весь потерянный вес возвращается. Закономерно, что чем строже диета – тем сильнее срыв и больше вес. Потому что терпеть насилия над собой организм не может и не будет.
Перед тем, как начать худеть надо наблюдать за собой, рекомендует Аглая Датешидзе: «Просто безоценочно понаблюдайте, как наедаетесь на ночь, как выбираете поездку на трамвае вместо прогулки, как выбираете в магазине более калорийные продукты и так далее. Свои неосознанные процессы нужно знать в лицо и переводить в осознанные или хотя бы в видимые и узнаваемые.»
Как подготовиться к изменениям и начать худеть?
- Перед тем как начать изнурять себя ненавистными тренировками, спросите свое тело – чего оно хочет? Попробуйте разные практики: йогу, бассейн, пилатес, калланетику, силовые и кардио занятия. Сходите на несколько тренировок, понаблюдайте, что особенно вам отозвалось. Можно начать регулярные физические нагрузки с 20 минут в день, занимаясь дома. На YouTube выложена замечательная программа Cindy Crawford: Shape Your Body, которая начинается с 10-минутного комплекса А – простой и эффективной домашней тренировки, сочетающей силовые и аэробные нагрузки.
- Такой же подход примените к еде. Замедлитесь и не ешьте на ходу. Ощущайте каждый кусочек, тщательно пережевывайте пищу, как бы смешно это не звучало. Понемногу убирайте вредные продукты – фастфуд, белый хлеб, сахар и быстрые углеводы. Не давайте себе клятву, что больше никогда этот круассан в рот не возьмете – лучше съесть маленький кусочек выпечки, чем думать о ней круглосуточно. И не ругайте себя, если не получилось удержаться, воспринимайте срыв как опыт, а не ошибку. В следующий раз, перед тем как схватить пирожное, сделайте паузу и спросите себя: «Зачем я хочу его съесть?». Этот вопрос вернет вас в состоянии «здесь и сейчас» и поможет отказаться от компульсивной реакции. Создайте себе небольшой дефицит калорий – на 10-20% снизьте количество потребляемых калорий от своей нормы. Например, 1800 Ккал – норма для поддержания веса, а потребление 1600-1400 Ккал уже способствует похудению.
- Не надо становится на весы каждый день. Эта процедура может лишить мотивации – сначала вес уходит быстро, потом процесс похудения замедляется, вы начинаете расстраиваться. Запланируйте взвешивание с периодичностью один раз в месяц.
- Безопасная потеря веса – от 500 до 1000 г в неделю. Быстро сброшенный вес возвращается еще быстрее, организм, который мучают стрессовыми диетами и тренировками защищает себя, всеми силами удерживая накопленное. Медленное движение вперед – таким должен быть девиз в похудении.
- Уделите пару минут времени на обдумывание – что именно вы хотите съесть? Специалист по китайской медицине Анна Владимирова рекомендует мысленно разобрать еду на ингредиенты: «Страстно возжелав бургер, остановитесь и задайте себе вопрос: чего хочется больше всего? Мяса? Салата? Соленого огурца? Возможно, в результате этой внутренней беседы на обед достаточно будет стейка с овощами. По сравнению с бургером это очевидный прогресс!»
- Худейте для будущего, а не с целью влезть в выпускное платье. Прошлое не вернуть, зато можно создать себе новую фигуру и купить новый, еще более красивый наряд. Создать новую себя.
- Составьте расписание. Включите в него все дела, не только график питания. Жизнь в хаосе мешает управлять энергией, и она расходуется впустую. Суматоха, неоконченные проекты, быстрое переключение с одного занятия на другое порождает чувство беспомощности и вины, от которого хочется все бросить и наестся. Упорядочите свою жизнь. Возьмите за правило с вечера составлять план следующего дня, который будет включать и работу, и отдых, и физические нагрузки. Вычеркиваете из списка завершенные дела, а если что-то из запланированного не удалось осуществить – не занимайтесь самобичеванием. Просто перенесите это дело на другой день и проанализируйте: на что вы потратили больше времени, а может быть переоценили свои силы и запланировали слишком большую нагрузку.
- Жалость к себе – занятие приятное, но деструктивное. Если вы судорожно ищете повод не идти в спортзал, убеждаете себя, что из-за нервного напряжения заслуживаете сладкого поощрения в виде тортика – вспомните о самоуважении. После часовой тренировки, на которую не хотелось идти, вы его ощутите в полной мере.
- Хвалите себя за каждый, даже самый маленький, шаг. Прошлись пешком одну остановку? Скажите себе: «Какая я молодец!». Отказались от ночного перекуса – обнимите себя и прошепчите себе пару ласковых слов. Будьте настоящим любящим родителем для своего внутреннего ребенка. Даже если вас мало хвалили в детстве – сейчас вы взрослая женщина, которая может поддерживать себя и заботиться о себе.
Если вам совсем тяжело справляться с регулировкой питания самостоятельно, а средств на профессиональных диетологов и коучей не хватает – обратитесь в группы взаимопомощи по 12-шаговой системе. Анонимные переедающие – сообщество, которое объединяет мужчин и женщин с расстройством пищевого поведения. Собрания групп проходят практически в каждом российском городе, доступны и встречи онлайн.
Наше тело всегда защищает нас. Оно борется с болезнями, справляется с вынашиванием детей и родами. Оно все терпит – вредную еду, алкоголь, сигареты. Забота о себе начинается с заботы о своем теле. И, поверьте, оно будет вам благодарно.
