Время прочтения: 8 минут
Что такое психологическая установка?
Как формируются установки человека
Как психологические установки влияют на жизнь
Как обнаружить ограничивающие установки
Как избавиться от установок
Установки способны отравить жизнь или, наоборот, сделать человека счастливым и успешным. Убеждения, заложенные с пеленок, оказывают влияние на судьбу каждого. Они способны изменить настроение, сбить с истинного пути и заставить отказаться от хрустальной мечты.
Что такое психологические установки и как избавиться от негативных и ошибочных убеждений — в нашем материале.
Что такое психологическая установка?
Психологическая установка человека — это представление личности об окружающем мире, себе, знакомых и незнакомых людях. Установки свойственны даже животным — собака запоминает человека, который угостил сахарной косточкой и машет хвостом при встрече. А хулигана, пнувшего в бок, облаивает и готова вцепиться в штанину.
Понятие «установка» сформулировал в 20-годы прошлого века грузинский психолог Дмитрий Узнадзе: это неосознанная готовность индивида к шаблонному поведению. То есть, человек не размышляет над случившейся ситуацией, а действует по привычной схеме: кричат — боится и убегает; мерзнет — кутается в одеяло; обидели — плачет.
Виды психологических установок
Установки бывают разных типов. Давайте рассмотрим подробнее.
Общие и дифференцированные
Общие относятся к стереотипам: «Женщина за рулем как обезьяна с гранатой», «Все мужики — козлы». Это обобщение, основанное на мнении авторитетного человека или компании людей. Дифференцированные установки более частные. Например, ребенок говорит про учителя: «Да она злая, всем двойки ставит».
Смысловые, целевые и операционные
Этот тип установок определяет поведение человека: зачем делает, что делает и как. Пример смысловой установки: «Зачем чистить зубы, если я все равно буду есть?». Пример целевой установки: «Если я начал копать огород, то должен закончить несмотря на усталость». Операционная установка говорит о последовательности действий: «Сначала суп, потом — второе», «Шоколад можно есть после обеда».
Осознаваемые и неосознаваемые
Если женщина в браке постоянно подвергалась критике и манипуляциям со стороны мужа-абьюзера, то велика вероятность возникновения неосознанной установки о своей «плохости»: «Я некрасивая, я плохая хозяйка, я ужасная любовница». Осознаваемые установки человек повторяет себе сам: «Я должен каждый день делать зарядку, чтобы сохранять хорошую физическую форму и меньше болеть».
Ограничивающие и стимулирующие рост
«Не стать тебе балериной», — говори мама пухленькой дочери и ставит ограничивающую установку. В будущем, при попытке заняться танцами, в голове девочки продолжит звучать мамин голос с обидными словами. И попытки научится хореографии прекратятся. Стимулирующие действуют наоборот — восхищенные возгласы родителей в адрес минимальных успехов ребенка вызывают у него желание двигаться, расти, развивать свои способности.
Положительные и негативные
Отрицательные установки вынуждают человека думать, что мир полон опасности, а человек человеку волк. Эти убеждения мешают жить полноценной жизнью: радоваться новым городам во время путешествий, заводить знакомства, объединяться в команду с коллегами по работе. Положительные установки обратны. Живя с ними, человек чаще добивается успеха, потому что открыт всем проявлениям реальности.
Как формируются установки человека
Многие установки живут внутри нас с самого детства. Мы часто слышали разговоры родителей на разные темы и запоминали: «Все богатые воруют», «Радоваться нельзя, можно сглазить», «Не жили хорошо, нечего и начинать». Эти убеждения выросли вместе с нами и часто мешают нам жить. Особенно негативные и ограничивающие. Многие из нас отказались от своей мечты, только потому, что родители посетовали на «короткие пальчики, которые не позволят стать пианистом» или «нос-картошкой, из-за которого в фотомодели не берут».
Из семьи
Установки, которые передаются в семье из поколения в поколение. Вспомните собственные примеры.
Вот типичные установки для девочек: «Надо терпеть, иначе муж бросит», «Женщина должна быть отличной хозяйкой», «Будь хорошей».
Для мальчиков: «Тебе нельзя плакать, ты же мужчина», «Бояться мужчинам запрещено», «Жениться на женщине с ребенком — позор».
Установки, не зависящие от гендера: «Не высовывайся, у тебя все равно не получится», «Тише едешь — дальше будешь», «После радости будешь плакать».
Из школы
Школьные учителя — мастера навязывать психологические установки детям. Они орут 5-классникам, подравшимся в раздевалке, что по ним «тюрьма плачет», а девочкам-подросткам, накрасившим губы, пророчат судьбу «женщин легкого поведения». Кто-то после учительских слов испытывает трудности с математикой — не может выучить таблицу умножения или посчитать свои расходы. Кто-то боится говорить на иностранном языке, потому что еще в школе его убедили в отсутствии лингвистических способностей.
Из книг, фильмов и медиа
Установки, что любовь — это страдание и фейерверк страсти сбил с истинного пути не одну женщину, попавшую в лапы абьюзера и домашнего тирана. Прочитанные в нежном возрасте романы внушили, что главное в отношениях — страсть, боль, взрывы эмоций. То, что психологи называют «эмоциональными качелями», которые подрывают психологическое здоровье, приводят к ПТСР и снижают женскую самооценку до нуля.
Такая же ситуация с установками из социальных сетей: мы наблюдаем за популярными блогерами и убеждаемся, что работать не надо, главное — собирать «лайки» под постами. Мы не видим тяжелого труда девушек и молодых людей, которые продвигают свои странички, ищут идею, которая зацепит, проводят маркетинговые исследования — пользователи замечают только внешнюю сторону популярности и твердят: «Иди на завод работать, блогер!»
Из народных мудростей
Практически все пословицы и приметы, которые мы слышали с самого детства, можно назвать психологическими установками. Вы, наверняка, их прекрасно помните: «Не свисти — денег не будет», «Не имей сто рублей, а имей сто друзей», «Ласковый теленок двух мамок сосет», «Береги честь смолоду» и еще миллион разнообразных премудростей, которые мы впитали с материнским молоком.
Из собственного опыта
Получая негативный или положительный опыт, мы убеждаем себя, что так будет всегда. Например, человек которому в детстве вырвали зуб без наркоза, теперь до панических атак боится стоматологов. А тот, кому помогла психотерапия, рекомендует обращаться за помощью к психологу всем подряд. Он уверен, что помощь приходит только оттуда.
Как психологические установки влияют на жизнь
Нельзя однозначно заявлять, что психологические установки влияют на жизнь только отрицательно или только положительно. Все зависит от ситуации. Например, установка «Я сильная, я справлюсь» мешает женщине обратиться за помощью. Но в критической ситуации, благодаря этой установке, она может собраться и совершить решительное действие — убежать от насильника или ударить воришку, который пытается украсть сумку.
Как обнаружить ограничивающие установки
Каждая психологическая установка связана с нашими эмоциями, которыми мы окрашиваем окружающий мир. Вспомните ситуацию, когда все удается. Возникает уверенность в себе, в голове звучат хвалебные речи себе, любимому: «Я молодец, я успешна, я справляюсь!». Но как только с нами случается череда неприятностей, мы посыпаем голову пеплом: «Неудачница! Бездарь! Тупица!». Срабатывают негативные установки.
Специалисты рекомендуют внимательно прислушиваться к собственным словам, чтобы выявлять мешающие спокойно жить установки:
— «я должна, обязана, это необходимо, нужно» — установки
— «ужасно, прекрасно, отвратительно» — человек эмоционально вовлечен, а значит сработали установки
— установка — это любое обобщение: «все богатые…», «все мужики …», «каждая баба …», «любой, кто себя уважает …»
— к установкам относятся и оценочные суждения: «плохой, злой, правильно/неправильно»
Как избавиться от установок
Специалисты Анатомии надежды рекомендуют использовать упражнение «перевертыши». Возьмите блокнот или большой лист бумаги и разделите его на две части. С левой стороны напишите все свои негативные убеждения, а справа — обратную установку-перевертыш:
Негативная установка Обратная установка Все мужики — козлы Мужчины бывают разные, просто у кого-то сложный характер Я плохая мать Я хорошая мама и люблю своих детей. И я имею права не хотеть с ними общаться круглые сутки. Я выросла в бедности и умру в нищете Я могу быть богатой и успешной, я достойна зарабатывать много денег Я некрасивая Я самая обаятельная и привлекательная Стоматолог причинит мне боль Врачей много, и если один из них сделает мне больно, я найду другого
Можно завести частный ТГ-канал или использовать заметки в телефоне, куда записывать все установки, которые удается осознать. Когда вы их достаете из головы и внимательно изучаете, то их влияние заметно стихает.
Почаще практикуйте упражнение «Здесь и сейчас». Поставьте себе будильник, который будет звенеть 3-4 раза в день и делайте паузу в делах на 1 минуту, чтобы задать себе элементарные вопросы: «Кто я? Где я? Что я вижу? Что я слышу? Какой запах я ощущаю? Что я чувствую рукой?». Это упражнение помогает вернуться в реальность, почувствовать себя, живого и настоящего.
