Как перестать переживать о том, что подумают другие люди


От: в:
8 мин. на прочтение
Опубликовано:
Самые популярные статьи
  • Тревожные звоночки
  • Как понять, что мужчина тебя использует
  • Мертвая петля абьюза
  • 7 стадий любви
  • Чек-лист: как распознать манипулятора
  • Новые статьи
  • Воспитание мальчика
  • Чувство одиночества в браке
  • Пауза в отношениях
  • Почему так трудно признавать свои ошибки
  • Искусство принятия решений
  • Содержание статьи:
    марионетка

     

    Российский психиатр и психотерапевт, член-корреспондент РАЕН, автор более 30 книг по практической психологии Михаил Литвак писал: «Чужое мнение важно тогда, когда нет своего. Даже если это касается самого себя».  А также утверждал, что самая тяжелая форма зависимости – это зависимость от оценки других людей. Желание понравится всем и каждому, угодить и произвести хорошее впечатление на целый мир – путь к неудаче, тяжелой и безуспешной жизни.

    Почему же мы так часто беспокоимся о чужом мнении? Переживаем о том, что подумают другие люди? Наша сегодняшняя статья о том, как перестать зависеть от оценки окружающих и начать жить свою собственную жизнь.

    Почему нас волнует чужое мнение

    Желание нравиться окружающим людям – нормальная идея каждого человека. Но только до тех пор, пока она не превращается в idee fix – навязчивую зависимость от чужого мнения. Когда человек, отчаянно стремящийся понравиться и угодить всем вокруг, превращается в раба оценки окружающих людей. Почему так происходит и какие люди особенно уязвимы и зависимы от мнения других?

    самооценка

    • Незрелые личности. Это инфантильные люди, которые не понимают, какие они на самом деле. Они не знают себя и пытаются ориентироваться на мнение окружающих о себе.
    • Люди с низкой самооценкой. У таких личностей отсутствует адекватная самооценка, и им важно слышать от окружающих добрые слова: какой ты красивый, умный, хороший, талантливый. К сожалению, такие люди часто становятся жертвами манипуляций – как ворона в басне Иване Крылова про сыр. Стоило лисе похвалить несчастную птичку, спеть ей пару дифирамбов – как «сыр выпал, и с ним была плутовка такова».
    • Люди с родительскими установками. Если понаблюдать за семьями с детьми, прогуливающимися в парке или пришедшими в торговый центр, часто можно услышать знакомые с детства слова: «Не кричи! Уступи качели сестре – она тоже хочет! Не позорь меня! Подумай, что скажут люди!». Все эти родительские призывы, сказанные, наверняка, из лучших побуждений, принуждают детей подстраиваться под окружающих и превращаться в удобных людей, зависимых от мнения других.
    • Люди, выросшие в гиперопеке. Как в старом анекдоте про маму, которая лучше знает – голодный ребенок или замерз, люди, выросшие в геперопекающих и контролирующих семьях, не понимают своих желаний и потребностей. За них решает мама – какое платье надеть на день рождения к подруге, какие слова говорить в гостях, как себя вести на улице.

    К чему может привести постоянное беспокойство о том, что о нас подумают другие?

    Прежде всего, люди, зависящие от чужого мнения, проживают не свою жизнь. Они постоянно оглядываются на других и переживают, что скажут многочисленные родственники, не осудят ли знакомые, не удивятся ли соседи? Поэтому жертвам зависимости от оценки других очень сложно принимать решения, им приходится ограничивать себя в своих желаниях и терпеть.

    Жены мужей-тиранов долгие годы не уходят от абьюзеров только из-за страха перед мнением окружающих. «Что же люди подумают? Что я плохая жена, я не справилась. И теперь останусь одна, а это так стыдно!» – думает жертва насильника и остается жить в домашнем аду.

    Люди, зависящие от мнения других, несмотря на свои таланты, не делают карьеры певцов или артистов – до такой степени им страшно не понравиться публике. Не едут путешествовать – потому что боятся осуждения родни, которая привыкла считать чужие деньги. Не устраиваются на работу мечты, потому что не идут на собеседование из-за страха – вдруг, подумают, что я некомпетентный, что на мне плохо сидит офисный костюм, что я не умею красиво разговаривать. И еще много чего не делают люди, которые очень беспокоятся, что о них подумают другие.

    чужое мнение

    Как не переживать из-за чужого мнения

    Постоянный эксперт проекта «Анатомия Надежды» клинический психолог и психотерапевт Светлана Вишнякова рекомендует начинать работать с зависимостью от чужого мнения маленькими шагами и начинать с узнавания своих чувств. Специалистка рекомендует почаще останавливаться и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?». Именно благодаря узнаванию собственных ощущений появляется понимание собственных желаний и потребностей. Можно воспользоваться бесплатным ботом в Телеграмме, который так и называется «Дневник чувств». Программа сама предложит выбрать спектр эмоций из списка, попросит обратить внимание на телесные реакции. Постепенно, с помощью регулярных пауз, придет способность осознавать свои чувства.

    1. Развивайте уверенность в себе

    Начните с принятия себя. Напишите список вещей, которые вам в себе нравятся и список того, что вам бы хотелось изменить. Например, в первый столбик войдет: доброта, форма носа, цвет глаз, нежность, любовь к животным. Во второй: лишний вес, высокий рост, агрессивное поведение, страх высказать свое мнение. Определите, что из второго списка вы в состоянии изменить, а что – невозможно. Стать ниже у вас не получится, а вот похудеть – вполне. Попробуйте найти плюсы в вашем высоком росте: вы легко достанете с полки книгу или закинете мяч в баскетбольную корзину.

    1. Осознайте, что окружающие о вас скорее всего вообще не думают

    Человек, переживающий о мнении других, уверен, что окружающие его люди только и делают, что о нем думают. Оценивают его одежду, выражение лица, прическу. Зависимая от чужого мнения личность даже заходя в вагон метро оглядывается по сторонам и переживает, что взгляды сотни пассажиров устремлены именно на нее. Это игры разума человека, который беспокоится – что подумают другие. Людям есть дело только до себя. Они переживают о своих проблемах и делах и вовсе не думают о вашей прическе.

    Мысли в вашей голове – это избыточная мнительность, воображаемый внутренний критик, который не дает вам покоя и оценивает ваши действия.

    1. Думайте своей головой

    Если вы решили действительно излечиться от зависимости от чужого мнения, возможно, придется поменять свое окружение и прекратить общение с людьми, которые навязывали вам свое видение. Таким образом вы научитесь думать своей головой, больше прислушиваться к себе и избавляться от внешних стереотипов. Задавайте себе вопросы: «Почему я выбрала именно эту прическу?». Вспомните ситуацию, которая повлияла на ваш выбор и задайте новый вопрос: «А сейчас я уверена, что хочу именно эту стрижку?». И так постепенно дойдете до истины: ваша прическа – это ваше желание или навязанный извне стиль.

    1. Обратите внимание на то, что действительно важно

    Задумайтесь, сколько энергии и сил уходит на попытки угодить и понравиться незнакомым людям. Сколько дел вы бы успели сделать, если бы не выбирали перед зеркалом юбку, которая точно произведет впечатление на пассажиров автобуса. Учитесь расставлять приоритеты.

    любовь

    1. Живите здесь и сейчас

    Старайтесь сохранять осознанность и чувствовать себя в моменте. Мы часто слишком много времени тратим на переживания о том, что подумают другие люди и совершенно теряем себя прямо сейчас. Так незаметно уходит сквозь пальцы жизнь. Попробуйте простое упражнение из вопросов, которое вернет вас в состояние «здесь и сейчас». Остановитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и задайте себе 5 вопросов: «Кто я?», «Что я делаю сейчас?», «Какие звуки я слышу?», «Какие запахи я чувствую?», «Какие тактильные ощущения испытываю?». Повторяйте упражнение в минуты переживаний о будущем или страданий о прошлом.

    1. Перестаньте думать, что все вас осуждают

    Люди – существа социальные, и они всегда найдут кого осудить и обсудить. Будь то celebrity-персона или тетя Маша из 5 подъезда. Но ваша цель – жить в соответствии с вашими представлениями о жизни, вашими желаниями и потребностями. Прислушиваться к своей интуиции и брать ответственность за свою жизнь на себя.

    У каждого человека может быть свое собственное мнение по любому вопросу, и это не значит, что ваша жизнь должна соответствовать их представлениям.

    1. Поменьше слушайте других и побольше – себя

    Постарайтесь относится к чужому мнению со здоровой долей скептицизма. Развитие социальных сетей и блогерства породило огромное количество точек зрения на жизнь, поступки, действия. Поэтому важно помнить, что далеко не всегда знаменитый и популярный человек – умный и психически зрелый. Учитесь полагаться на свое мнение и видение ситуации, доверять своим глазам и ощущениям.

    Можно и нужно прислушиваться к видению других, учитывать его в анализе ситуации, но полностью доверять – только себе.

    1. Почувствуйте свободу

    Повторяйте себе время от времени: «Это моя жизнь, это мой опыт, это мой выбор». Будьте честны с собой и другими, присваивайте себе ответственность за свои решения и твердо стойте на своем. Во время споров и жарких дискуссий, если вы твердо уверены в своем мнении – отстаивайте его. Когда люди увидят, что вы верны себе – они начнут ценить вашу индивидуальность. И, что важно, ваша собственная уверенность в себе – вырастет.

    1. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

    Желание понравиться всему миру, угодить каждому человеку – это инфантильное качество психологически незрелой личности. Так ведет себе младенец, который уверен в своей магической власти над родителями – чтобы он не сделал, мама будет умиляться и радоваться. Окружающий взрослый мир – не любящая мать, и у каждого жителя этого мира есть свое собственное мнение. И совершенно не обязательно нравится всем подряд. Задайте себе вопрос: «А мне нравятся все люди на свете? Или я все-таки испытывают личную неприязнь к соседу, который сверлит стену в 6 утра в воскресенье? Или мне неприятен Миша из IT-отдела со своими пошлыми шутками?». Почему же тогда и вы должны всем нравиться?

    любовь

    Главное, чтобы вы нравились одному человеку – себе. Одобряли и хвалили себя, принимали и любили. Тогда вы почувствуете настоящую независимость от мнения других. А вместе с ней придет и свобода.

    Поделиться:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Поделиться
    star Вверх
    chrome firefox IE edge safari opera android appleinc
    Мне нужна помощь

     

      Мне нужна помощь

      ×