10 способов защитить себя от манипуляций, сводящих с ума
В 1944 году на американские экраны вышел триллер Джорджа Кьюкора «Газовый свет» (англ.Gaslight), снятый по одноименной пьесе Патрика Гамильтона. В картине рассказывалось о женщине, которая стала жертвой своего мужа.
Манипулятор и абьюзер постепенно сводил героиню с ума: переставлял вещи в квартире, прятал украшения, включал и выключал газовые светильники, и при этом уверял, что все происходящее – не более чем разыгравшееся воображение жены. Мол, украшения она потеряла, мебель стоит на своем привычном месте, а свет гаснет только в глазах жертвы из-за расшатанных нервов и повышенной чувствительности. Все эти фокусы муж героини фильма проделывал для сокрытия собственных преступлений, то есть абсолютно осознанно.
Что такое газлайтинг
Фильм с участием Ингрид Бергман покорил сердца зрителей и сподвиг психологов на открытие одного из самых опасных видов психологического насилия. Так, в 60-х годах прошлого века появился термин «газлайтинг», обозначающий намеренную психологическую манипуляцию, с помощью которой абьюзер убеждает свою жертву в потере рассудка, в искаженном восприятии реальности.
Газлайтинг – один из самых жестких и жестоких психологических трюков тирана. Психологи утверждают, что данный тип манипуляции бывает осознанный и неосознанный. Случается, что манипулятор преследует определенные корыстные цели, как в фильме «Газовый свет» – Грегори медленно, но верно сводит с ума свою жену Полу ради богатого наследства.
Абьюзер, применяющий газлайтинг неосознанно, впитал такое поведение с детства. Может быть, он наблюдал за своим отцом, сводящим с ума маму, или долгое время находился в позиции жертвы, а газлайтинг был единственным доступным способом защитить себя и поднять свою самооценку.
Но каким бы ни был мотив абьюзера, последствия для жертвы газлайтинга могут быть очень серьезными, вплоть до нервного срыва, депрессии и лечения психиатрической больнице.
Основные признаки газлайтинга
Американская писательница и психоаналитик Робин Стерн в своей книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью.
STOP газлайтинг описала 20 признаков того, что в ваших отношениях присутствуют данный вид психологического насилия:
- Вы постоянно сомневаетесь. В своих поступках, чувствах, словах, мотивах.
- Каждый день по много раз вы задаете себе вопрос: «Может быть я слишком обидчивая?»
- Практически каждый день вы чувствуете замешательство и вам кажется, что вы сошли с ума
- Вы все время вынуждены приносить свои извинения домашнему тирану.
- Вы уверены, что проблема в вас и вы недостаточно хорошая по сравнению с вашим партнером
- Несмотря на то, что все хорошо, вы чувствуете себя несчастной
- Покупая себе одежду, нижнее белье или аксессуары вы думаете о партнере – понравятся ли ему ваши покупки и вы в этих вещах
- Вы оправдываете поведение возлюбленного перед родней и друзьями
- Вы начинаете скрывать подробности вашей личной жизни с одной целью – не придумывать оправданий для тирана
- Вы чувствуете, что в ваших отношениях происходит что-то неприятное, но не можете четко сформулировать, что именно
- Вы все чаще лжете партнеру, лишь бы не выслушивать уничижительных замечаний и обвинений
- Вам сложно принимать даже самые простые решения
- Вы долго собираетесь с силами, прежде чем завести с партнером разговор на любую, даже невинную тему
- Вы постоянно составляете в голове список из дел, которые, возможно, сделали неправильно
- Вы чувствуете, что изменились. Раньше вы были более уверены в себе, жизнерадостны и счастливы
- Вам страшно напрямую сказать партнеру о событии, которое может его расстроить
- Вам кажется, что абсолютно все вы делаете неправильно
- Ваши дети вынуждены вас защищать перед вашим партнером
- Вы стали подозрительной и обвиняющей. У вас испортились отношения с людьми, которых вы считали своими друзьями
- Вас окутывает ощущение безнадежности, и вы забыли, что такое ощущать радость и счастье
Стадии газлайтинга
Как и любой абьюз, газлайтинг развивается постепенно и практически незаметно, поэтому так сложно сразу понять, что вами манипулируют. Особенно, если вы склонны к рефлексии и постоянным сомнениям в себе, своих решениях и выборе.
Стадия отрицания
Поначалу газлайтинг может прикрываться шуточками. «Ты глупенькая, тебе этого не понять», – говорит насильник с милой улыбкой на лице. Вы оправдываете мужчину, объясняя себе его заявления специфическим чувством юмора.
Абьюзер кажется таким «сильным плечом», которое защищает от решения сложных проблем. Вы еще в состоянии возмутиться и даже поспорить с газлайтером, убедить его что вы совсем не «глупенькая». Насильник оправдается – «конечно, я пошутил» или «я совсем не это имел в виду». Вы отрицаете, что рядом находится манипулятор и лжец.
Стадия защиты
Газлайтинг нарастает, манипулятор начинает лгать и переворачивать факты с ног на голову. Например, женщина подозревает партнера в измене, и об это говорят неоспоримые доказательства: след губной помады, регулярные задержки на работе, запах чужих духов, переписки в телефоне. Начинаются вопросы: «Где ты был? Почему не брал трубку? Чем от тебя пахнет?», на которые насильник не отвечает, а занимает атакующую позицию – обвиняет жертву в психическом расстройстве и излишней подозрительности.
Жертва вынуждена защищаться. В голову закрадываются сомнения в собственной правоте. Мысленные диалоги с насильником оккупируют мозг, они становятся похожими на заезженную пластинку – вы постоянно разговариваете с абьюзером и пытаетесь объяснить ему свои сомнения. Но как только вы вновь подходите к изменнику и пытаетесь поделиться своими чувствами, вас обвиняют в сумасшествии и повышенной чувствительности.
Стадия зависимости
Жертва полностью истощена. Сил спорить и отстаивать свою правоту у нее просто не осталось. Мышление настолько искажено, что женщина сама находит подтверждения словам газлайтера и становится для себя палачом. Жертве проще сдаться, чем доказать свою состоятельность – умственную или физическую. Признать собственную беспомощность, неспособность жить без насильника, выполнять элементарные действия без одобрения абьюзера.
Каждое самостоятельное решение жертвы будет встречено потоком обвинений в глупости, медлительности, лености. Газлайтер всегда найдет, в чем упрекнуть покорную и на все согласную жертву. Стадия зависимости – самая опасная. Из нее сложно выбираться. На этом этапе регулярный газлайтинг способен лишить жертву жизни: обостряются хронические заболевания, одолевают мысли о суициде.
Как противостоять газлайтингу
Справиться с газлайтингом очень трудно. Жертва постоянно сомневается в себе, она не уверена в реальности. И любая попытка обратиться за помощью пресекается собственными мыслями: «А вдруг мне и правда все кажется, и я опять буду выглядеть дурой?».
Запомните главное правило самопомощи: если вам кажется, то вам не кажется. В любом случае, объективный взгляд со стороны, будь то психолог или женщины из группы поддержки, поможет внести ясность.
Рассмотрим варианты защиты от манипулятора, практикующего газлайтинг.
Держитесь фактов
Когда смысл ваших слов и поступков искажают, когда вам явно лгут, определите для себя правду и придерживайтесь своей версии реальности. Проявите непокорность и сопротивляйтесь. Не нужно предъявлять манипулятору доказательств его вранья, он все равно выкрутится. Будьте стойким солдатом, верящим себе и своим чувствам.
Пауза
Когда газлайтер обвиняет вас, пытается сломать и убедить в неправоте, не вступайте с ним в диалог и спор. Возьмите паузу. Скажите манипулятору: «Хорошо, я подумаю об этом». Пауза поможет привести в порядок свои мысли, отдышаться, справиться с чувствами.
Не спорьте
Мечта каждой жертвы газлайтера – убедить насильника в его неправоте и услышать признание: «Да, я ошибся». Этого не будет никогда. Зарубите себе на носу и не вступайте с манипулятором в бессмысленные споры, в которых вы все равно проиграете. Абьюзер не способен мыслить логически, он идет к своей цели – обрести тотальный контроль над вами – сметая все препятствия. Споря с газлайтером вы только потратите энергию и силы, и все равно окажетесь виноватой.
Не стройте иллюзий
Манипулятор не изменится никогда, если не примет это решение самостоятельно. А пока на его пути встречаются жертвы, готовые обслуживать прихоти абьюзера, угождать ему и подчиняться, меняться он не будет. Манипулятор вас не услышит, сколько бы вы не кричали.
Задавайте уточняющие вопросы
Газлайтер не отличается большим мастерством в аргументированном споре. Как правило, он использует только оценочные суждения. Попробуйте уточнять все его заявления.
Если манипулятор обвиняет вас в глупости, спросите: «Почему? Что глупого я сделала? В чем я была не права?». Вы вряд ли получите ответы на свои вопросы, а газлайтер может задуматься – стоит ли следующий раз к вам подходить.
Дайте отпор
Когда вы чувствуете, что вас вводят в заблуждение, четко обозначьте свои границы, за которые нельзя заступать. Скажите манипулятору, что вас не устраивает такое обращение и попросите его больше так не поступать. Пока абьюзер будет придумывать новую тактику обращения с жертвой, которая выбивается из-под контроля, вы выиграете немного времени для обдумывания ситуации.
Ведите дневник
Описывайте свой каждый день: что вы делали, куда ходили, что говорили. Дневник поможет вам не терять связь с реальностью. Это доказательство вашей адекватности. Показывать свои записи газлайтеру не обязательно – он все равно попытается убедить вас, что в дневнике описаны ваши фантазии.
Психологическое айкидо
Эту технику изобрел российский и советский психотерапевт Михаил Литвак. Когда газлайтер говорит вам: «Какая ты плохая хозяйка! Я пришел с работы, а обед не готов, дома бардак» отвечайте: «Милый, я полностью с тобой согласна. Как ты со мной вообще живешь?».
На обвинения в глупости тоже соглашайтесь, можно даже утрировать слова тирана: «Да, я такая дура, как меня только земля носит». Техника амортизации на время обескуражит манипулятора, и он от вас отстанет.
Расставайтесь
Манипулятор не изменит своего поведения, и лучший способ противостояния – полный неконтакт. Отношения с абьюзером не приносят в вашу жизнь ничего стоящего. В них нет любви, близости или привязанности. Зато токсичные отношения наполнены контролем, чувством вины и зависимостью. Зачем вам жить с человеком, который вас медленно, но верно уничтожает?
Обратитесь за помощью
Выбраться из состояния жертвы очень сложно, а в одиночку, порой, и невозможно. Обратитесь за помощью к психологу, в бесплатные 12-шаговые группы самопомощи, такие как Анонимные Любовнозависимые или CoDA.
Многие женщины предпочитают оставаться в токсичных отношениях, а не разрывать их. Расстаться с абьюзером бывает страшно и всегда очень больно. Зависимость от манипулятора настолько сильна, что кажется, будто без него невозможно дышать, есть, жить. Каждую без исключения жертву держит надежда – а вдруг он изменится? Каждая жертва уверена, что именно она не приложила должных усилий, именно из-за нее абьюзер злится, по ее вине отношения разваливаются.
Все эти убеждения – ложь. Манипулятор не меняется – ему комфортно и удобно, его все устраивает. Он выпивает жертву до донышка и затем находит следующую. Поэтому так важно взять на себя ответственность за свою жизнь и уйти из отношений, в которых вам плохо.
Или остаться в иллюзиях и продолжать ждать исполнения неисполнимых желаний. Решение всегда остается за вами.
