По интенсивности и глубине переживаний расставание занимает второе место после смерти близкого и родного человека. С уходом партнера часть нас как будто умирает. Мы испытываем боль, тревогу, страх. Наше сердце разбито, и без проживания горя утраты, по частям его не собрать. Как пережить разрыв отношений, сохранив свою целостность? Об этом наш сегодняшний материал.
Причины расставаний
Согласно социологическим опросам, причиной разводов большинство россиян называют «не совпадение характерами». Но что скрывается за этой туманной формулировкой? Обратимся к статистике.
Согласно данным ВЦИОМ, 46% жителей России разводятся из-за бедности и невозможности прокормить семью, 22% из-за измен одного из супругов, 21% из-за непонимания между супругами.
Почему же люди, прожив определенный период вместе, выясняют, что они не сошлись характерами? Психологи утверждают, что люди расстаются, потому что они изначально не подходили друг другу, а влюбленность и страсть, которая присуща «конфетно-букетному» периоду, принимали за истинную любовь.
И только когда рассеивался этот приятный морок влюбленности, партнеры видели реальность, и она не всегда оставалась такой же радужной. Любые отношения — это работа, требующая длительных размышлений, узнаваний друг друга, компромиссов и отстаивания собственных границ.
Бывают и другие причины расставаний:
- утрата доверия между партнерами
- психологическое или физическое насилие
- не соответствие партнера нашим ожиданиям
- зависимость одного из партнеров (алкоголизм, наркомания, игромания etc)
Этапы расставания: 5 стадий
Маленькая смерть, такая как разрыв отношений, проживается точно так же, как и настоящая утрата в соответствии с моделью американского психолога Элизабет Кюблер-Росс и состоит из 5 стадий:
- отрицание
- гнев
- торг
- депрессия
- принятие
Длительность стадий всегда индивидуальна и зависит от времени, проведенного вместе, эмоциональных особенностей человека, причин разрыва. Но пройти все этапы необходимо – проживание своих чувств, искреннее горевание поможет выйти на более высокую ступень собственного развития и построить новые отношения.
Отрицание
Сообщение о разрыве — это шок. Но к нам на помощь приходит наша психика, которая отрицает случившееся. Отрицание необходимо, иначе боль от факта расставания будет слишком интенсивной.
Гнев
Вы обижены на бросившего вас партнера, злитесь и считаете его поступок предательством и несправедливостью. На стадии гнева важно не копить свою злость в себе, а выплескивать её.
Бить посуду или боксерскую грушу, громко кричать (лучше в чистом поле или машине под громкую музыку), рыдать. Стадия гнева – очень важный этап, и если его не прожить, то можно годами ненавидеть своего «бывшего», вариться в своей злости, и даже заболеть.
Торг
На этапе торга человека посещают мысли в сослагательном наклонении: «если бы я…». Мы пытаемся найти компромисс, который мог бы изменить наше прошлое и проигрываем в своей голове все возможные варианты своих действий: «Если бы я почаще делала маникюр, он бы не ушел к другой», «Если бы я уделяла больше времени мужу, мы бы не развелись». Такой внутренний монолог выматывает, но он необходим для понимания ситуации – изменить прошлое невозможно.
Депрессия
Еще одна тяжелая, но необходима стадия. Человек постепенно смиряется, что отношения уже не вернуть и начинает грустить. На этапе депрессии проливается много слез, возможно наступление апатии. Важно позволить себе отплакать горе разрыва. Отложить в сторону работу и свои привычные дела, уделить себе повышенное внимание и исполнять свои желания – лежать под одеялом, если хочется; угощать себя «вкусняшками»; обратиться за помощью к психологу.
Принятие
Разрыв произошел и этого не изменить — значит, необходимо жить дальше. На этапе принятия человек уже способен обходиться без партнера, строить планы на будущее и принимать свое одиночество. Стадия принятия не означает, что прошлое забыто. Просто воспоминания становятся более теплыми, и злость сменяется благодарностью бывшему партнеру – за минуты и дни совместного счастья. На этапе принятия человек уже готов строить новые отношения.
Стадии горя могут меняться местами и проживаться по несколько раз. Кто-то застревает в отрицании, а кто-то десятилетиями живет в гневе.
Как переживают расставания мужчины
Мужчина, даже если он стал инициатором разрыва, переживает расставание с не меньшей интенсивностью, чем женщина. Вот только сильному полу сложнее обращаться за помощью, и проживать свое горе мужчины предпочитают в одиночестве или с бутылкой спиртного.
Им трудно говорить о своей грусти и злости даже друзьям – а вдруг его печаль будет воспринята как слабость? Проговаривание своих чувств – глубокий терапевтический инструмент, которым большинство мужчин, к сожалению, не пользуются.
Сильный пол подавляет свои чувства, уходя с головой в работу, спорт, экстремальные развлечения, запой. Завязывают кратковременные романы, пытаясь повысить самооценку. Когда проходит болезненный период – мужчина возвращается к обычной жизни и готов начинать новые отношения.
Как проживают расставания женщины
Большинство женщин склонны брать на себя ответственность за эмоциональную составляющую отношений, поэтому к боли от разрыва примешивается еще и чувство вины. Девушки могут годами ругать себя за якобы совершенные ошибки во время совместной жизни с партнером – даже если эти ошибки ими придуманы.
Но женщины способны говорить о своей утрате – подругам, близким родственникам, даже коллегам. Дамы чаще обращаются за помощью к психологам и за советом к приятельницам. Слезы – еще одни женские помощники в проживании горя. Мужчины, которым с детства внушали, что плакать плохо, слезы сдерживают или позволяют себе поплакать только наедине с собой.
Советы от психологов – как пережить расставание
- Постарайтесь первые пару месяцев не искать встречи с экс-партнером. Каждый контакт будет приносить боль и дополнительные переживания. Не следите за «бывшим» в социальных сетях – наблюдайте лучше за своими чувствами и жизнью.
- Не обесценивайте прошлые отношения. Примите их как полезный опыт, возможность узнать что-то новое, изменить себя. Наверняка, ваш «бывший» был не самым плохим человеком, вы же его выбрали. Постарайтесь быть благодарной.
- Следите за своим здоровьем. Высыпайтесь, устраивайте себе физические нагрузки, следите за питанием. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – спиртное способно загнать горюющего человека в еще большую депрессию. Если вас мучает бессонница и тревога – обратитесь за помощью к специалисту, возможно, вам понадобится медикаментозная поддержка.
- Не бросайтесь в омут новых отношений. На этапе горевания вы будете постоянно сравнивать нового мужчину с «бывшим», срывать на нем свое раздражение. Использование техники «клин клином вышибает» это еще и нечестно по отношению к мужчине – вы воспринимаете его не как отдельную личность, а как заместителя экс-партнера.
- Общайтесь с людьми. Изоляция бывает полезна, но, если отойти от всего мира на очень длительный срок, есть опасность погрузиться в глубокую депрессию. Старайтесь выходить в свет: погуляйте в парке, сходите в театр или кино, посидите в кафе с подругой.
Встречи и расставания сопровождают нас всю жизнь, и с каждой разлукой мы получаем новый опыт. Людям свойственно разочаровываться в партнерах, люди могут разлюбить. Единственный человек, который останется с вами навсегда – от рождения до самой смерти — это вы сама. Поэтому так важно научится не зависеть от человека, временно находящегося рядом с вами, а жить в мире с собой.
