Как научиться любить себя от всего сердца
Что такое самооценка?
Самооценка — это представление человека о своей личности, о своих достижениях и неудачах, умение критически анализировать собственные возможности. Самооценка неразрывно связана с любовью к себе. И формируется она в самом раннем детстве.
Первую информацию о себе ребенок получает из реакции значимых взрослых – мамы, отца, бабушек и дедушек. Мама улыбнулась и похвалила малыша — значит, он хороший. Обозвала «неряхой» или «криворуким» — плохой. И эти воспоминания остаются навсегда. Они неожиданно всплывают в голове и в 20, и в 40 лет. Слышали внутренний критикующий голос, который оживляется при совершении малейшей ошибки: «Ах ты гадкий, ах ты грязный!» — это голос вашей заниженной самооценки.
Уровень самооценки влияет практически на все сферы жизни личности. На достижения и реализацию планов и стремлений, на любовные и семейные отношения, на социальный статус. Люди вокруг быстро считывают нашу самооценку и начинают вести себя с нами соответственно.
Неуверенные личности часто попадают в передряги: их обходят по карьерной лестнице, они выбирают в мужья «плохих парней», перерабатывают без повышения зарплаты.
Люди с высокой самооценкой добиваются в жизни многого. Они в состоянии отстоять свои границы, отказать в неприемлемых для себя просьбах, не жить «с кем попало».
Работать над повышением самооценки сложно, но повысить собственную ценность все же реально. Сегодня мы дадим несколько рекомендаций, как полюбить себя и попробовать изменить свою жизнь.
Сам себе критик
В каждом человеке, по утверждению основоположника трансактного анализа, американского психотерапевта и автора книг Эрика Берна, живут несколько субличностей: Взрослый, Родитель и Ребенок. Внутренний родитель может быть любящим или критикующим, заботливым или тираном – он воплощает наши детские воспоминания.
Когда мы ругаем себя за сорванный дедлайн или потерянный кошелек, наш внутренний Критик начинает свою злобную песню: «Ну какой же ты балбес, я так и знал, что ты неудачник». Задача услышать этот голос в своей голове и остановить его. Так и сказать: «Стоп! Больше я себя не ругаю. Ошибаются все, я не идеальная личность, я обычный живой человек. С этой минуты я начинаю себя поддерживать».
Попробуйте делать это упражнение каждый раз, когда ваш Критик поднимает свой карающий меч. Сделайте паузу и переключитесь на что-то приятное для вас: прогуляйтесь, съешьте конфетку, посмотрите любимый фильм.
Ведите дневник достижений
В мобильном приложении или обычной тетради записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Почистили зубы – отлично, я молодец, запишу себе в тетрадь. Протерли пыль – еще один пункт. Успели на встречу с подругой, вовремя пришли на работу, улыбнулись соседке по лестничной клетке, получили премию – записывайте абсолютно все. Личности с низкой самооценкой склонны к обесцениванию самих себя, поэтому важно периодически перечитывать свой дневник достижений.
Принимайте комплименты
Комплименты любят все, а вот принимают их только люди с нормальной самооценкой. Личности, которые себя не сильно любят, на каждый комплимент отвечают оправданием. «Какая у тебя хорошая укладка сегодня», – говорит женщине подруга, а в ответ слышит: «Да ладно, я подстриглась в эконом-парикмахерской по дороге в детский сад, что там красивого может быть».
Отрицать хорошее в себе — это признак отсутствия любви в себе. Тренируйтесь принимать комплименты словами «Спасибо», «Мне приятно». Со временем это войдет в привычку, а самооценка начнет потихоньку повышаться.
Прочь сравнения
Многие родители уверены, что сравнение своих детей с другими, причем не в пользу собственных, мотивирует ребенка стать «более лучшим»: послушным отличником и призером олимпиад.
Это опасное заблуждение. Сравнения уничтожают самооценку, но привычка сравнивать остается на долгие годы. Мы идем по улице и рассматриваем прохожих, которые обязательно оказываются лучше одеты, с более красивыми фигурами, с самыми обаятельными улыбками. Мы не замечаем, как начинаем себя унижать и ругать.
Избавляйтесь от этой вредной и токсичной привычки. Каждый человек – особенный и уникальный. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Найдите в себе хорошие качества и развивайте их.
Нет чужому мнению
Совершая любое действие ориентируйтесь на свои желания, а не на мнение окружающих. Как только начинаете беспокоиться о том, что подумают люди, вы теряете свою свободу и независимость. Принимая самостоятельные решения, вы несете 100% ответственность за свою жизнь, не ищите виноватых в ошибках и промахах, а значит ваше самоуважение растет. Вместе с самооценкой.
Границы на замке
Соблюдайте свои и чужие границы. Не позволяйте другим людям контролировать себя, влезать без разрешения в вашу жизнь. Обозначьте свое личное пространство – пусть это будет тумбочка с вашими вещами, которую запрещено открывать или комната, в которую никто не должен заходить без стука. Не говорите на темы, которые вам неприятны и не разрешайте себя трогать, если вам не нравится. Человек, знающий и определяющий свои границы – уверенная в себе личность.
Развивайте свои навыки
Самооценка поднимается за счет реальных достижений. Не хватайтесь за дело, с которым вы плохо знакомы – велик риск неудачи и очередного приступа самокритики. Определите, в каких областях вы особенно компетентны и развивайте свои навыки.
Красиво рисуете? Освойте компьютерные программы для дизайнеров и создавайте уникальные картины. От вашего голоса у всех захватывает дух? Подайте заявку на конкурс вокала. Любите изобретать новые рецепты? Заведите свой кулинарный блог и делитесь своими достижениями.
Заботьтесь о себе
Одна из основ любви к себе — это забота. О физическом и психологическом комфорте, принятии всех своих чувств. Важно не ругать себя за злость или обиду, которая свойственна каждому человеку. Нет чувств плохих или хороших, они просто есть, и важно научится принимать себя любым.
Не позволяйте другим обращаться с вами грубо или неуважительно, пересекайте манипуляции. Принимайте свои ограничения – если у вас болит нога, то не надо бежать в тренажерный зал, лучше сходите к врачу. Ставьте свои желания на первое место – отказывайтесь идти на вечеринку, если вам не хочется, и примите ванну, если устали. Мир подождет.
Планируйте
Люди с низкой самооценкой отличаются невысокой дисциплиной – они часто бросают начатые дела, опускают руки при малейшей неудаче. Поможет планирование. Вечером записывайте в телефон или на бумагу все свои планы на следующий день. Не давайте себе зароков выполнить все до конца, сделайте хотя бы что-то одно. Оставшиеся дела перенесите на следующий день. Так постепенно сил у вас будет прибавляться, а дела начнут делаться.
Анализируйте себя
Вечером выделите время на самоанализ. Бегло просмотрите весь прошедший день – чего вам удалось достичь, что вас разозлило, кто вас обидел, кому вы нагрубили. Выделите пару минут на благодарности. Вспомните, какие дела вам удалось сделать за день и поблагодарите себя за них. «Сходила с ребенком в кино», «Сделала маникюр», «Потанцевала», «Покормила кошку» – все записывайте в свои достижения и пусть этот ритуал станет вашей новой хорошей привычкой. Вы сами не заметите, как самооценка начнет повышаться.
К сожалению, людям с пониженной самооценкой не хватило в детстве любви значимых взрослых – родителей. Значит, надо стать для себя любящей мамой или принимающим папой. Прислушивайтесь к каждому движению своей души, позволяйте себе мечтать, начинайте новые дела и бросайте те, которые вам надоели или неинтересны. Узнавайте себя, хвалите и поддерживайте, радуйте и балуйте. И ваша любовь к вам вернется.
Что почитать?
Джен Синсеро «Ни Сы. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед»
О чем: О том, как поднять свою самооценку, перестать сомневаться в себе. Автор предлагает 25 действенных методик по трансформации сознания и любви к себе.
Цитата: «Осыпай свое тело комплиментами, наряжай и выводи гулять. Балуй его жарким сексом, роскошными ваннами и массажем. Двигайся, тянись, питай его, пои, уделяй ему внимание: чем лучше чувствует себя тело, тем счастливее ты.»
Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»
О чем: Книга предлагает переосмыслить собственные возможности с помощью простых в исполнении методик и практик.
Цитата: «Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник».
Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»
О чем: Книга-медитация, которая помогает услышать свой внутренний голос, принимать свои чувства, проработать страхи в отношении своего тела.
Цитата: «Это нормально – завершать отношения и работы, которые больше ничего не дают. Которым больше ничего не можете дать вы. Не потому, что с другими людьми или в другом месте будет ярче и интереснее, а потому что конкретно здесь ярче и интереснее уже точно не будет».
Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»
О чем: Как отказаться от нездоровых отношений и заботиться о себе и своей жизни. Бестселлер от американской писательницы, которая впервые объяснила доступным языком, что такое созависимость и как она губит жизни женщин.
Цитата: «Большинство созависимых были одержимы другими людьми. Они с великой точностью и подробностью могли пересказывать длинный список их поступков и проступков. Они знали, что он (она) думает, чувствует, делает и говорит; и что он (она) не думает, не чувствует, не делает и не говорит. Их энергия исчерпалась, будучи направлена на другого человека. Они не могли сказать мне, что они чувствуют и думают, потому что не знали этого. Их внимание было сосредоточено не на самих себе.»
Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»
О чем: Книга помогает взрослым и подросткам повысить свою самооценку, стать увереннее в себе и научиться выстраивать отношения на основе взаимоуважения.
Цитата: «Самоуважение – это не тщеславие, не высокомерие и не чувство собственного превосходства. К сожалению, его часто путают с тремя этими качествами (и вдобавок еще с нарциссизмом, эгоизмом и неуважением к окружающим). Тщеславие, высокомерие и самомнение рождаются не из чувства собственного достоинства, а из презрения к другим. Достоинство – из удовлетворенности своими умениями и способностями. Оно не связано с принижением других.»
