10 способов повысить самооценку


Автор:
Опубликовано:
самооценка

Как научиться любить себя от всего сердца

Время прочтения: 9 минут

  1. Что такое самооценка?
  2. Сам себе критик
  3. Ведите дневник достижений
  4. Принимайте комплименты
  5. Прочь сравнения
  6. Нет чужому мнению
  7. Границы на замке
  8. Развивайте свои навыки
  9. Заботьтесь о себе
  10. Планируйте
  11. Анализируйте себя

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о своей личности, о своих достижениях и неудачах, умение критически анализировать собственные возможности. Самооценка неразрывно связана с любовью к себе. И формируется она в самом раннем детстве.

Первую информацию о себе ребенок получает из реакции значимых взрослых – мамы, отца, бабушек и дедушек. Мама улыбнулась и похвалила малыша значит, он хороший. Обозвала «неряхой» или «криворуким» — плохой. И эти воспоминания остаются навсегда. Они неожиданно всплывают в голове и в 20, и в 40 лет. Слышали внутренний критикующий голос, который оживляется при совершении малейшей ошибки: «Ах ты гадкий, ах ты грязный!» — это голос вашей заниженной самооценки.

Уровень самооценки влияет практически на все сферы жизни личности. На достижения и реализацию планов и стремлений, на любовные и семейные отношения, на социальный статус. Люди вокруг быстро считывают нашу самооценку и начинают вести себя с нами соответственно.

Неуверенные личности часто попадают в передряги: их обходят по карьерной лестнице, они выбирают в мужья «плохих парней», перерабатывают без повышения зарплаты.

Люди с высокой самооценкой добиваются в жизни многого. Они в состоянии отстоять свои границы, отказать в неприемлемых для себя просьбах, не жить «с кем попало».

Работать над повышением самооценки сложно, но повысить собственную ценность все же реально. Сегодня мы дадим несколько рекомендаций, как полюбить себя и попробовать изменить свою жизнь.

Сам себе критик

В каждом человеке, по утверждению основоположника трансактного анализа, американского психотерапевта и автора книг Эрика Берна, живут несколько субличностей: Взрослый, Родитель и Ребенок. Внутренний родитель может быть любящим или критикующим, заботливым или тираном – он воплощает наши детские воспоминания.

Когда мы ругаем себя за сорванный дедлайн или потерянный кошелек, наш внутренний Критик начинает свою злобную песню: «Ну какой же ты балбес, я так и знал, что ты неудачник». Задача услышать этот голос в своей голове и остановить его. Так и сказать: «Стоп! Больше я себя не ругаю. Ошибаются все, я не идеальная личность, я обычный живой человек. С этой минуты я начинаю себя поддерживать».

Попробуйте делать это упражнение каждый раз, когда ваш Критик поднимает свой карающий меч. Сделайте паузу и переключитесь на что-то приятное для вас: прогуляйтесь, съешьте конфетку, посмотрите любимый фильм.

Ведите дневник достижений

В мобильном приложении или обычной тетради записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Почистили зубы – отлично, я молодец, запишу себе в тетрадь. Протерли пыль – еще один пункт. Успели на встречу с подругой, вовремя пришли на работу, улыбнулись соседке по лестничной клетке, получили премию – записывайте абсолютно все. Личности с низкой самооценкой склонны к обесцениванию самих себя, поэтому важно периодически перечитывать свой дневник достижений.

Принимайте комплименты

Комплименты любят все, а вот принимают их только люди с нормальной самооценкой. Личности, которые себя не сильно любят, на каждый комплимент отвечают оправданием. «Какая у тебя хорошая укладка сегодня», – говорит женщине подруга, а в ответ слышит: «Да ладно, я подстриглась в эконом-парикмахерской по дороге в детский сад, что там красивого может быть».

Отрицать хорошее в себе — это признак отсутствия любви в себе. Тренируйтесь принимать комплименты словами «Спасибо», «Мне приятно». Со временем это войдет в привычку, а самооценка начнет потихоньку повышаться.

Прочь сравнения

Многие родители уверены, что сравнение своих детей с другими, причем не в пользу собственных, мотивирует ребенка стать «более лучшим»: послушным отличником и призером олимпиад.

Это опасное заблуждение. Сравнения уничтожают самооценку, но привычка сравнивать остается на долгие годы. Мы идем по улице и рассматриваем прохожих, которые обязательно оказываются лучше одеты, с более красивыми фигурами, с самыми обаятельными улыбками. Мы не замечаем, как начинаем себя унижать и ругать.

Избавляйтесь от этой вредной и токсичной привычки. Каждый человек – особенный и уникальный. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Найдите в себе хорошие качества и развивайте их.

Нет чужому мнению

Совершая любое действие ориентируйтесь на свои желания, а не на мнение окружающих. Как только начинаете беспокоиться о том, что подумают люди, вы теряете свою свободу и независимость. Принимая самостоятельные решения, вы несете 100% ответственность за свою жизнь, не ищите виноватых в ошибках и промахах, а значит ваше самоуважение растет. Вместе с самооценкой.

Границы на замке

Соблюдайте свои и чужие границы. Не позволяйте другим людям контролировать себя, влезать без разрешения в вашу жизнь. Обозначьте свое личное пространство – пусть это будет тумбочка с вашими вещами, которую запрещено открывать или комната, в которую никто не должен заходить без стука. Не говорите на темы, которые вам неприятны и не разрешайте себя трогать, если вам не нравится. Человек, знающий и определяющий свои границы – уверенная в себе личность.

Развивайте свои навыки

Самооценка поднимается за счет реальных достижений. Не хватайтесь за дело, с которым вы плохо знакомы – велик риск неудачи и очередного приступа самокритики. Определите, в каких областях вы особенно компетентны и развивайте свои навыки.

Красиво рисуете? Освойте компьютерные программы для дизайнеров и создавайте уникальные картины. От вашего голоса у всех захватывает дух? Подайте заявку на конкурс вокала. Любите изобретать новые рецепты? Заведите свой кулинарный блог и делитесь своими достижениями.

Заботьтесь о себе

Одна из основ любви к себе — это забота. О физическом и психологическом комфорте, принятии всех своих чувств. Важно не ругать себя за злость или обиду, которая свойственна каждому человеку. Нет чувств плохих или хороших, они просто есть, и важно научится принимать себя любым.

Не позволяйте другим обращаться с вами грубо или неуважительно, пересекайте манипуляции. Принимайте свои ограничения – если у вас болит нога, то не надо бежать в тренажерный зал, лучше сходите к врачу. Ставьте свои желания на первое место – отказывайтесь идти на вечеринку, если вам не хочется, и примите ванну, если устали. Мир подождет.

Планируйте

Люди с низкой самооценкой отличаются невысокой дисциплиной – они часто бросают начатые дела, опускают руки при малейшей неудаче. Поможет планирование. Вечером записывайте в телефон или на бумагу все свои планы на следующий день. Не давайте себе зароков выполнить все до конца, сделайте хотя бы что-то одно. Оставшиеся дела перенесите на следующий день. Так постепенно сил у вас будет прибавляться, а дела начнут делаться.

Анализируйте себя

Вечером выделите время на самоанализ. Бегло просмотрите весь прошедший день – чего вам удалось достичь, что вас разозлило, кто вас обидел, кому вы нагрубили. Выделите пару минут на благодарности. Вспомните, какие дела вам удалось сделать за день и поблагодарите себя за них. «Сходила с ребенком в кино», «Сделала маникюр», «Потанцевала», «Покормила кошку» – все записывайте в свои достижения и пусть этот ритуал станет вашей новой хорошей привычкой. Вы сами не заметите, как самооценка начнет повышаться.

К сожалению, людям с пониженной самооценкой не хватило в детстве любви значимых взрослых – родителей. Значит, надо стать для себя любящей мамой или принимающим папой. Прислушивайтесь к каждому движению своей души, позволяйте себе мечтать, начинайте новые дела и бросайте те, которые вам надоели или неинтересны. Узнавайте себя, хвалите и поддерживайте, радуйте и балуйте. И ваша любовь к вам вернется.

Что почитать?

Джен Синсеро «Ни Сы. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед»

О чем: О том, как поднять свою самооценку, перестать сомневаться в себе. Автор предлагает 25 действенных методик по трансформации сознания и любви к себе.

Цитата: «Осыпай свое тело комплиментами, наряжай и выводи гулять. Балуй его жарким сексом, роскошными ваннами и массажем. Двигайся, тянись, питай его, пои, уделяй ему внимание: чем лучше чувствует себя тело, тем счастливее ты.»

Борис Литвак «7 шагов к стабильной самооценке»

О чем: Книга предлагает переосмыслить собственные возможности с помощью простых в исполнении методик и практик.

Цитата: «Я могу кому-то нравиться, кому-то не нравиться, но это не имеет отношения к тому, какой я. Кто-то может критиковать или хвалить меня и мою работу, но это не значит, что со мной что-то не так. Если я столкнулся с неудачей, значит это просто неудача, естественное получение опыта, но это вовсе не означает, что я неудачник».

Ольга Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя»

О чем: Книга-медитация, которая помогает услышать свой внутренний голос, принимать свои чувства, проработать страхи в отношении своего тела.

Цитата: «Это нормально – завершать отношения и работы, которые больше ничего не дают. Которым больше ничего не можете дать вы. Не потому, что с другими людьми или в другом месте будет ярче и интереснее, а потому что конкретно здесь ярче и интереснее уже точно не будет».

Мелоди Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе»

О чем: Как отказаться от нездоровых отношений и заботиться о себе и своей жизни. Бестселлер от американской писательницы, которая впервые объяснила доступным языком, что такое созависимость и как она губит жизни женщин.

Цитата: «Большинство созависимых были одержимы другими людьми. Они с великой точностью и подробностью могли пересказывать длинный список их поступков и проступков. Они знали, что он (она) думает, чувствует, делает и говорит; и что он (она) не думает, не чувствует, не делает и не говорит. Их энергия исчерпалась, будучи направлена на другого человека. Они не могли сказать мне, что они чувствуют и думают, потому что не знали этого. Их внимание было сосредоточено не на самих себе.»

Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

О чем: Книга помогает взрослым и подросткам повысить свою самооценку, стать увереннее в себе и научиться выстраивать отношения на основе взаимоуважения.

Цитата: «Самоуважение – это не тщеславие, не высокомерие и не чувство собственного превосходства. К сожалению, его часто путают с тремя этими качествами (и вдобавок еще с нарциссизмом, эгоизмом и неуважением к окружающим). Тщеславие, высокомерие и самомнение рождаются не из чувства собственного достоинства, а из презрения к другим. Достоинство – из удовлетворенности своими умениями и способностями. Оно не связано с принижением других.»

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поделиться
star Вверх
chrome firefox IE edge safari opera android appleinc
Мне нужна помощь

 

    Мне нужна помощь

    ×