Долгая дорога к свободе

Выход из токсичных отношений: невозможное – возможно

В этом тексте не будет разговора о любови. Токсичные отношения ядовиты, и они, как любой наркотик, вызывают зависимость: эмоциональную, любовную, финансовую. Уйти от абьюзера стоит неимоверных усилий. Тиран не проявляет себя сразу, он гладко стелет и очень медленно опутывает свою жертву паутиной насилия.

Практически ежедневно в прессе мелькают заголовки: «Застрелил бывшую жену», «Отрезал руки», «Отчим убил детей». И под каждым материалом обязательно встретятся комментарии: «Почему она не ушла? Она что, сразу не видела? Думать надо было, от кого рожать». Эти комментарии так же ядовиты, как и само психологическое насилие. И пишут их люди, которые никогда не попадали в лапы абьюзера и не умеют поддерживать.

Женщина в отношениях с тираном – всегда жертва и ее вины в этом нет. И ответственность за причинение физического или морального вреда лежит только на насильнике. Если вы уже понимаете, что в отношениях вам плохо, ваш организм изношен и сил почти не осталось, то надо из них выходить, пока не стало еще хуже.

Как понять, что пора уходить

Важнее всего понять, что вы не одна и вашей вины в разрушенных отношениях нет. В социальной сети Фейсбук жертвы домашнего насилия организовали несколько групп поддержки, в которых ведется жесткая модерация. Все женщины защищены от возможного виктимблейдинга – в группах нет мужчин, не допускается мизогиния, нарушители правил моментально удаляются.

В группе «Перверзные нарциссы, психопаты» собрана приличная библиотека специализированной литературы о тиранах; психологические методички в помощь жертвам. Группа «СТОП: нарцисс, психопат, абьюз, социопат» объединила более 36 тысяч женщин, столкнувшихся с манипуляторами.

Это сообщества безусловной поддержки – она необходима на первых порах после расставания с насильником. Некоторые истории в этих группах как будто написаны под копирку – но они про разных женщин из разных регионов России и стран мира.

12-шаговое сообщество Love Addicts Anonymous (LAA) — Анонимные любовнозависимые – помогает людям бороться со своей болезнью. Группы собираются онлайн (до пандемии собрания проходили в живом режиме), обмениваются телефонами, поддерживают друг друга. Это бесплатная и круглосуточная помощь.

На сайте сообщества предлагается пройти тест для определения у себя любовной зависимости – отвечать на него необходимо предельно честно. Посещение собраний ни к чему не обязывает, но многим женщинам эта программа действительно помогла выбраться из тяжелых и уничтожающих отношений.

«Серый камень» и разрыв всех контактов

Главная рекомендация всех специалистов по токсичным отношениям – разрыв всех контактов. Чем дольше вы будете оставаться на связи, тем больше вероятность срыва и возвращения в ядовитое болото.

12-шаговая программа рекомендует держать неконтакт 90 дней. Для этого необходимо заблокировать человека во всех мессенджерах, в социальных сетях, а еще лучше – временно заморозить или удалить свои аккаунты. Пусть это будет самой маленькой потерей в вашей борьбе за выживание.

Если человек приходит к вам домой – не открывать дверь и вызывать полицию. Настроить в электронной почте фильтры на мгновенное удаление писем от психопата — это можно сделать по ключевым словам, по его имени или никнейму.

К сожалению, возможность встать и уйти предоставляется не каждой женщине. Анонимный американский блоггер Skylar придумал для этих случаев специальную технику «Серый камень». Она подходит для женщин, у которых совместная с токсичным человеком опека над ребенком, или финансовая ситуация не позволяет встать и уйти.

Таня Танк в своем блоге «Бойся, я с тобой» подробно описывает применение метода «Серого камня». По большому счету, это молчаливая попытка подтолкнуть психопата к потере интереса к вам. Своими действиями вы лишаете его столь желанной драмы и своих бурных эмоций, которые ему необходимы для выживания.

Вы не реагируете на его оскорбления, отвечаете скучно и монотонно, соглашаетесь с ним во всем. И он уходит на поиски новой жертвы – с вами ему голодно. Психопат, как энергетический вампир, нуждается в эмоциях. Неважно, какие они будут – бурное проявление любви и восхищения, либо лютая ненависть. Главное – вы реагируете. Стать «серым камнем» возможно только в том случае, если вы окончательно решили порвать с насильником.

Ни шагу назад: побег

Решение принято – надо бежать. При подготовке к побегу используйте метод «серого камня» – он вам поможет не выдать себя и своих планов. Самое опасное время — это именно момент расставания. Насильник будет в ярости, если узнает, что жертва уходит из-под его контроля.

Поэтому не меняйте свой образ жизни, не суетитесь и все подготовительные мероприятия проводите только когда психопата нет дома. Не произносите слова «развод», «расставание», «надоело», «я тебя больше не люблю» – этим вы выдадите свои намерения, у манипуляторов как будто нюх на малейшие изменения вашего психического состояния.

Примерный пошаговый план опубликован на портале «Ресурсная психология»:

• Финансы. Начинайте копить деньги. Откройте банковский счет, а карточку спрячьте у близкой подруги или на работе. Лучше не хранить ее дома – она может быть найдена в любой момент. Заблокируйте старые карты и выпустите новые – и тоже спрячьте их. Откладывайте каждую копейку: незаметную часть от зарплаты, сдачу, денежные подарки от родственников, часть от детских пособий, премии и другие доходы, о которых неизвестно тирану.
• Вещи. Ни в коем случае не собирайте чемоданы. Сделайте вид, что вы решили расхламить свой шкаф и отдать малоимущим часть своих вещей. Собранную одежду передайте на хранение своей надежной союзнице. Выносите из дома по одной вещи и оставляйте их на работе или у подруги. Отправляйте вещи посылками своей близкой родне, которая точно не проболтается.
• Работа. В идеале, вместе с разрывом следует уволится с работы и найти себе новую. Порой, это сделать нелегко. В этом случае никогда не приходите на работу одна и не выходите с работы в одиночестве. Вызывайте прямо к двери офиса такси. Насильник не станет устраивать публичный скандал – он для этого трусоват.
• Дети. К сожалению, если судом не определено место жительства ребенка при расставании – школа или детский сад не имеют права отказать выдать ребенка отцу. А дети – один из самых частых инструментов манипуляций абьюзера. Он может приезжать в школу во время учебного процесса, подстерегать ребенка после группы продленного дня. Проконтролировать поведение насильника и поведение ребенка вы не сможете. Поэтому лучшим решением будет временно перевести детей на домашнее обучение. Пусть даже с потерей учебного года – эта жертва ничто по сравнению с тем, что может сделать с ребенком абьюзер с одной лишь целью – вернуть контроль над вами.

 

• Жилье. Один из самых сложных моментов – найти деньги на аренду квартиры и переехать. Если у вас нет возможности оплачивать съемное жилье – обратитесь в фонды, помогающие женщинам в трудных ситуациях.
• Документы. Ваш паспорт, СНИЛС, полис медицинского страхования, свидетельства о рождении детей – все должно быть спрятано в тайном месте: на работе, в банковской ячейке, у друзей.
• Информационная безопасность. Купите новый телефон – самый обычный, и новую симку. Привяжите к нему все пароли: соцсети, электронная почта, банкинг. Заблокируйте всех общих с психопатом знакомых и его друзей, удалите все переписки.

В день побега у вас в руках должна быть только обычная дамская сумка и детский рюкзак, если вы бежите с ребенком. В сумке – новый телефон. Старый оставляйте дома, предварительно вынув из него сим-карту или выключив его. Дом должен быть в таком же состоянии, как и при вас – брошенный на стул халат, недопитая чашка кофе. Как будто вы выскочили на пять минут в магазин.

Если у вас есть возможность, обязательно обратитесь к специалисту-психологу и психиатру за медикаментозной поддержкой. На время побега организм мобилизуется, как при любом стрессе, но как только вы расслабитесь, здоровье может дать сбой. Позаботьтесь о себе: сходите к терапевту, сделайте ЭКГ и КТ головного мозга, сдайте анализы на гормоны щитовидной железы. К сожалению, жизнь с насильником часто приводит к проблемам со здоровьем, и основной удар приходится на сердце и сосуды.

Химия любовной зависимости

В чем главное отличие здоровой любви от любовной зависимости? Человек, находящийся в нормальных отношениях, всегда говорит: «Мне хорошо без тебя, а с тобой еще лучше». Зависимый скажет по-другому: «Я не могу без тебя» и действительно, не может.

Все дело в нашем мозге. Гипоталамус контролирует эндокринную и вегетативную нервные системы, именно он регулирует наши желания поесть, поспать, выпить воды и влюбиться. Он же синтезирует нейропептиды – гормоны, которые на уровне химии создают эмоциональные реакции. Например, если мы раз за разом тревожимся, клетки мозга получают определенную дозу нейропептидов и устанавливается прочная нейронная связь.

Один из любимых инструментов манипулятора – эмоциональные качели, цель которых развить у вас привычную реакцию. Партнер приближает вас к себе, рассказывает о великой любви, обнимает, а через пару минут его взгляд становится колючим, а лицо выражает недовольство. Вы беспокоитесь, клетки мозга получают необходимую дозу гормона. Если ситуация повторяется раз за разом, нейронная связь крепнет. Образуется привычка.

Привычки копятся и образуют прочные нейронные связи. Привычкам подчинено наше тело и наша психика. Допустим, мы привыкли все время заслуживать любовь с самого детства: быть хорошей дочерью, лучшей ученицей, понимающей женой. Эта связь прочно закрепилась в нашей голове и просто так от нее не избавиться. И наши попытки что-то изменить приводят к закономерной ломке.

Нестабильное эмоциональное состояние, тревога, и даже физическая боль – все как у химически зависимых людей. Мозг сопротивляется и желает оставить все, как было. Так и с токсичными людьми – привычка к «кнуту и прянику» закрепляется надолго, и мы, сами того не осознавая, жаждем наказания с последующим поощрением.

Помните, что ломка — это признак начала выздоровления. Это возможность научиться проживать боль и восстать из этой боли, как Феникс из пепла.

Во время ломки старайтесь заботиться о себе – плачьте, бейте посуду, катайтесь по полу, не вставайте с кровати столько, сколько необходимо. Она пройдет, хоть и кажется бесконечной. В период ломки необходима поддержка анонимных групп или других сообществ взаимопомощи. Все женщины, состоящие в этих содружествах, пережили ломку и их не испугает ваша истерика.

Звоните им в любое время дня и ночи. Выговориться – помогает. И не стесняйтесь говорить одно и то же хоть миллион раз, главное в этот момент не писать сообщения тирану и не звонить ему. Как бы этого не хотелось.

К счастью, нейронные связи пластичны и их можно изменить. Для этого следует выработать другие, более здоровые, привычки. Говорят, что достаточно 21 дня, чтобы заменить плохую привычку на хорошую, но с зависимостью этот принцип не работает. С ней надо учится жить. Зависимость будет каждую минут проверять человека на прочность, поэтому необходим постоянный контроль за своими действиями.

Психологи рекомендуют некоторые упражнения для стимуляции работы головного мозга и построения новых нейронных дорожек:

• Новое окружение. Попробуйте каждые выходные выбираться из своего привычного района и посещать новые места – мегамолл, в котором никогда не были; парк; кинотеатр; выставку.
• Новые запахи. Купите любой приятный вам ароматизатор или духи, поставьте флакон возле кровати и каждое утро нюхайте его. Это позволит мозгу проснуться и настроиться на новый день.
• Новая дорога. Выберите новый маршрут для поездки на работу или похода в школу с ребенком. Пусть он будет длиннее, зато мозг получит много новой информации.
• Смена рабочей руки. Если вы правша, попробуйте делать любое несложное действие левой рукой – почистите зубы или разложите вещи в шкафу. 
• Озвучьте телевизор. Выключите звук во время просмотра новостей или любимого фильма, и попробуйте озвучить героев самостоятельно. Меняйте голоса, придумывайте диалоги.

 

Эти простые упражнения, помимо стимуляции мозга, помогут еще и отвлечься от тяжелых мыслей.

Помните, что все проходит – и ломка, и боль, и страдания. Вы не одна. Обращайтесь за помощью к психологам и в группы поддержки. Не скрывайте своего состояния и не стыдитесь.

Постарайтесь посмотреть на это жизненное обстоятельство как на урок, благодаря которому вы станете сильнее. Вы увидите, как отсеются ненастоящие друзья, как ваши дети перестанут вздрагивать от звука открывающейся двери, как уйдет тревога и страх. Ваша жизнь станет совершенно другой – и она будет стоить всех ваших усилий.