Стереотипы на темы «материнства и детства» настолько сильны, что мало какой родитель в состоянии честно признаться себе и окружающим в своей родительской усталости. Как будто при рождении ребенка отец и мать наделяются силой и мощью супермена, запас жизненных сил которого не иссякаем. Да и жизней, видимо, прибавляется – вместо единственной жизни обычного человека статус родителя «накидывает» еще парочку.
Заявить в обществе об усталости, раздражении и даже злости к собственному ребенку – это табу. А все, кто произносит такие крамольные фразы, автоматически осуждаются: «Зачем тогда рожала?», «Что ты за мать такая!», «Может ты ребенка не любишь? Так отдай его в детский дом!»
Но на самом деле, родительство – очень тяжелый труд, от которого устаешь. Дети – это не только розовые пяточки и ямочки на щечках. Это еще и колики, и с температурой растущие зубы, и приучение к горшку, и пубертат с его протестами, и страдания по первой любви, и забытая сменка…
Сегодня мы начинает серию статей, которые расскажут, почему признавать свою усталость от собственных детей – это нормально, как не допустить родительского выгорания и как справиться, если оно уже произошло.
Причины родительского выгорания
С 2022 года синдром эмоционального выгорания включен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в международную классификацию болезней МКБ-11. Принято считать, что выгорание касается только людей, работающих в офисе или на производствах. То есть, эту болезнь считают профессиональной. Тем не менее, родительскому выгоранию подвержено больше половины современных матерей. И мы говорим именно о женщинах, потому что львиная доля заботы о ребенке ложится на плечи прекрасного пола. Мужчина более свободен в плане отцовства: он ходит на работу, встречается с друзьями, часто спит в отдельной от матери и ребенка комнате. Поэтому и выгорают чаще всего женщины.
Выгорание больше похоже на медленное и мало заметное отравление угарным газом: дышать становится все труднее, физические и моральные силы иссякают, хочется лежать, уткнувшись в стену и не шевелиться. Какие же основные причины выгорания?
Сильная зависимость самооценки родителя от поведения ребенка
Когда ребенок ведет себя на так, как хотелось бы родителям, возникает ощущение собственной материнской или отцовской неполноценности. «Если мой малыш бьет другого лопаткой по руке, значит я плохая мать», – думает женщина и изводит себя самобичеванием.
Высокая ценность хороших отношений с ребенком
Каждый человек стремится к хорошим отношениям, но готов ли он терпеть, когда другой садится на шею и свешивает ноги? Родители, порой, закрывают глаза на хамское или невежливое поведение детей с одной целью – сохранить теплые и дружественные отношения с ребенком. На самом деле такой подход – детский. Родитель в семейной иерархии должен занимать главенствующую позицию взрослого. Быть любящим, но строгим. И ставить ребенка на место при необходимости.
Одиночество
Возвращаясь из роддома мать с ребенком попадают в изоляцию. Супруг на работе. У подружек свои дела и заботы, они забегают на чашку чая все реже, слушать рассказы про колики желания нет. Бабушки с дедушками предпочитают грядки с огурцами или продолжают работать. Одиночество окутывает, как тяжелое одеяло, тоской и скукой. Мама устает от вынужденного уединения.
Тревога
Тревога – очень энергозатратное чувство. Она все время фонит на глубинах подсознания. Тревога приходит в кошмарных снах про ребенка, в страхе причинить ему ущерб, в необходимости уловить любую опасность. Сил для жизни не остается, потому что мама круглосуточно взвинчена и напугана.
Постоянно меняющиеся правила
Каждый родитель – это сапер на минном поле. Казалось бы, он только нашел подход к ребенку, выработал правила, помогающие в воспитании и общении, а малыш уже подрос, и к нему требуется совершенно другой подход.
Вынужденное нарушение личных границ
Мама постоянно находится в компании с ребенком. Лариса, читательница нашего блога, одинокая мама 5-летнего сына, вспоминала, как просила бабульку-соседку посидеть с ребенком, чтобы в одиночестве принять душ. Полежать в ванне она себе не позволяла – боялась затруднить пожилую женщину. И эти 10-минутные интервалы в одиночестве женщина до сих пор вспоминает как самые лучшие в своей жизни.
Признаки родительского выгорания
Диагностировать синдром эмоционального выгорания можно самостоятельно – у себя или близкого вам человека. Достаточно обратить внимание на некоторые признаки.
Эмоциональное и физическое истощение
Ощущение, что градус эмоций заметно снижен. Нет чувств радости или грусти, пропала улыбка, даже плакать не хочется. Ощущаешь себя Марьей-Моревной из старой сказки, которой «что воля, что неволя – все равно». Физические силы тоже иссякли – с утра просыпаешься с ощущением бетонной плиты на груди. Не хочется шевелиться, вставать, разговаривать, а уж тем более выражать свою любовь семье, развлекать ребенка и заботиться о нем.
Отстраненность в отношении детей
Еще недавно вам хотелось готовить для малыша только полезную и здоровую пищу, играть с ним в «развивашки» или встречать с объятиями и долгими беседами из школы. Сейчас проще заказать пиццу – и плевать, что фастфуд в вашем доме едят уже пятый день. Ребенок сидит весь вечер перед планшетом и смотрит мультик? Ну и ладно, зато вас не трогает.
Перепады настроения, физическое насилие
Такое ощущение, что вас качает на эмоциональных качелях – вам то весело, то трясет от немотивированной агрессии. В такие моменты достается и ребенку – вы шлепаете его по попе, кричите страшным голосом, а потом плачете и ругаете себя за эмоциональный срыв, просите у малыша прощения, испытываете ненависть к себе и чувство вины.
Постоянная усталость и напряжение
Родительство приносит с собой большую степень ответственности и необходимость постоянно принимать решения за другого человека – своего ребенка. При этом решение должно быть обязательно правильным, ведь от него зависит дальнейшая судьба малыша – так думает тревожная и контролирующая мама, и уровень напряжения постоянно растет. «Чем кормить? Сколько раз купать? Давать грудь по требованию или по времени?» – эти вопросы лишают сил и так хочется, чтобы решения принимал кто-то другой.
Стадии родительского выгорания
У классического синдрома эмоционального выгорания родителей есть 4 стадии.
Стадия мобилизации
Рождение ребенка приносит родителям воодушевление. Новый член семьи – это как новый проект. Если ребенок не первый, с ним хочется не повторять своих ошибок, допущенных при рождении первенца. Первый малыш, особенно если он здоров и доволен, вызывает у родителей прилив чувств – хочется дать ему самое лучшее, посвятить ребенку всего себя. Кажется, что силы родителя бесконечны. Так начинается первая стадия – эйфория.
Стадия выдерживания
Родитель еще держится на плаву, но силы постепенно покидают его. Появляется раздражение и злость, чувство вины и ощущение себя «плохой» матерью или отцом не дают расслабиться. Возникают мысли о том, что родитель не справляется с воспитанием ребенка, ему очень хочется все бросить и уехать отдохнуть, «уволиться с должности» мамы или папы. Включается режим экономии энергии. Оба родителя держатся на чувстве долга и собирают в кулак всю волю и силы.
Стадия невыдерживания
Здесь уже можно говорить о нервном истощении. Это астеническая стадия, жизнь в состоянии постоянного стресса. Отдыха нет, постоянный аврал, с ребенком что-то вечно происходит: он падает, рвет одежду, плачет, хочет есть, требует внимания и так круглые сутки. Начинаются проблемы со сном: глаза закрываются, но как только появляется возможность подремать, сон как рукой снимает. У мамы или папы преобладает единственное желание: «лечь и умереть прямо здесь и сейчас». Силы кончились.
Стадия деформации
Казалось бы, дно достигнуто, но у психики еще есть ресурсы защиты. И они по-настоящему страшные. Родитель начинает винить во всех своих бедах собственного ребенка. Назначает его на роль «исчадия ада» и общается с ним как с врагом. В ход идут побои, жестокое и равнодушное обращение к ребенку. Взрослый больше не регулирует свою агрессию, а все чаще орет, контролирует и запрещает. Родитель не хочет даже видеть своего ребенка, и не в состоянии адекватно оценить свое психическое состояние. На этой стадии помочь выгоревшему родителя особенно трудно.
Как помочь себе, где найти ресурсы и справиться с эмоциональным выгоранием – в нашей следующей статье.
