Родительское выгорание. Часть 2


От: в:
6 мин. на прочтение
Опубликовано:
Самые популярные статьи
  • Тревожные звоночки
  • Как понять, что мужчина тебя использует
  • Мертвая петля абьюза
  • 7 стадий любви
  • Чек-лист: как распознать манипулятора
  • Новые статьи
  • Панические атаки: причины и лечение
  • Воспитание мальчика
  • Чувство одиночества в браке
  • Пауза в отношениях
  • Почему так трудно признавать свои ошибки
  • Содержание статьи:
    родительство

     

    Главное отличие родительского выгорания от профессионального – невозможность взять отпуск. С работы можно уволиться, сменить профессию, плюнув на все уйти в дауншифтеры в конце концов. А быть родителем приходится круглосуточно – даже если вы уехали в командировку или отправили детей на лето в деревню.

    В прошлой статье мы перечислили основные причины и признаки родительского выгорания, поэтому если вы заметили у себя несколько симптомов, сразу начинайте работу по восстановлению своих ресурсов. Пока СЭВ не перешел в 3 и 4 стадию, у вас есть шанс излечиться самостоятельно.

    Родительские ресурсы

    Первое, что необходимо сделать – найти ресурсы, которые помогут восстановить затраченную на заботу о детях энергию. Ресурсы бывают внешние и внутренние. Сосредоточимся сначала на внутренних.

    самоуверенность

    Восстановление самооценки

    Родитель с заниженной самооценкой требует от себя невозможного: стать идеальной матерью, никогда не повышать голос на своих детей, готовить только полезную еду, никогда не злится. Тем самым загоняет себя в жесткие рамки совершенства, достичь которого не в состоянии ни один живой человек. Адекватная самооценка позволяет признать свою неидеальность. Быть добрее к себе, принимать все свои чувства, в том числе и негативные, прощать ошибки.

    Проработка повышенной тревожности

    Тревожный родитель находится в постоянном нервном напряжении. Он не только беспокоится за жизнь и здоровье ребенка, его волнует мнение окружающих людей: «Что скажет тетя Маша из 125-квартиры, когда увидит, как мой сын облизывает лопатку, измазанную в песке? Она решит, что я плохая мать!» Уровень тревоги зашкаливает, ребенок подвергается жесточайшему контролю. Ему запрещают играть в песочнице – чтобы не измазать штанишки и быть всегда опрятным в глазах соседей; его водят за руку в школу до 10 класса – нельзя допустить, чтобы другие родители подумали про мать плохо. Постепенно тревога превращается в невроз, а там и выгорание не за горами.

    «Формула зрелой материнской любви: «Иди, куда хочешь». А с навязчивой опекой человек перестает быть автономным и становится зависимым. Ему все время хочется найти лидера, который бы им руководил.»
    Михаил Литвак, психотерапевт, КМН.

    Забота о себе и личное пространство

    Забота о себе – это не только возможность сходить к косметологу, но еще и нормальный режим сна и бодрствования, достаточное количество физической и социальной активности, наличие личного пространства. Чтобы не выгореть и сохранить внутренний ресурс, родитель должен соблюдать баланс заботы о семье и о себе любимом. Важно озвучивать и соблюдать правила совместного проживания. Например, в комнату родителей детям вход строго запрещен. Родители в комнату к детям заходят только после разрешения и стука. После возвращения с работы мама и папа уделяют себе 20 минут времени, и только потом идут общаться с детьми. Правила могут быть разные, главное, их соблюдать.

    Повышение родительской компетенции

    Никто не знает, как это – быть хорошим родителем. Настолько это понятие индивидуально. Но однозначно стоит повышать свою родительскую квалификацию, обращаясь к опыту специалистов-психологов, маститых преподавателей или родителей, воспитавших счастливых и успешных детей. Читайте книги по детской психологии и педагогике! Новые знания заряжают мощным ресурсом уверенности в своих силах.

    отношения

    Развитие супружеских отношений

    Есть время для детей, а есть время для любви между родителями. А также строгая иерархия: в семье всегда главные мама и папа, и именно их интересы должны превалировать. Родителям необходимо уделять время друг другу, развивать свои отношения, не жертвовать супружеской постелью ради ребенка. Важно строго разделять границы всех членов семьи.

    Улучшение организации труда, сна и отдыха

    Такое простое понятие как режим дня поможет восстановить свои внутренние ресурсы. Когда вся семья живет по определенному распорядку, тогда и проблемы с выгоранием минимизируются сами собой.

    Как справиться родителям с выгоранием

    Внешние ресурсы – просьба о помощи

    Самый эффективный способ получить внешний ресурс – навык просить о помощи. Платной или бесплатной. Привитое в детстве каждой девочке: «Ты сильная, ты справишься» в истории с материнством выступает бомбой замедленного действия. Женщине страшно и стыдно признать в себе собственную слабость или бессилие. Больше того, женщина настолько привыкает полагаться только на себя, что не в состоянии делегировать часть родительских полномочий даже отцу ребенка.

    В 2020 году ученые-социологи выяснили, что наиболее пагубные последствия выгорания ощущают на себе отцы, а не матери. Причина в гендерном дисбалансе – мамы не могут поровну разделить родительские обязанности с отцами своих детей. Такая ситуация связана с убеждениями, привитыми девочкам с детства: «Забота о детях – работа матери». У мужчин практически отсутствуют навыки ухода за детьми, поэтому когда им приходится взять на себя часть забот, они выгорают быстрее и более жестко.

    Помощь может выражаться в виде оплачиваемой няни, приходящей время от времени. Или клининговой службы, которая приедет и уберет дом. Доставки готовой полезной еды и продуктов питания. Курсе массажа.

    семья

    Главное – не молчать, а говорить о своей усталости. Просить о помощи мужа, партнера, друзей. Стараться не манипулировать: «Я уже с ног валюсь, а всем плевать», а просить прямо с использованием я-высказываний: «Я очень устала и хочу полежать. Посиди, пожалуйста, с малышом».

    Не забывайте о собственных потребностях

    Встречайтесь с друзьями, дарите себе подарки, ходите в ресторан или кафе – доставляйте себе радость. Удовольствие – жизненно необходимая потребность каждого человека, особенно родителя, который соединен со своим ребенком прочной эмоциональной цепочкой. Если вам хорошо, то и ребенок будет в порядке. И забудьте про чувство вины – вы заслуживаете отдых, радость и удовольствие.

    Не требуйте от себя многого

    Идеальных людей не существует в реальности. Они могут быть в красивых фильмах или на страницах социальных сетей, но в настоящей жизни каждый совершает ошибки. Иногда даже непоправимые. И при этом, жизнь продолжается. Не требуйте от себе невозможного и перемещайтесь по жизни маленькими шагами, стараясь хвалить себя за каждый. Чтобы прекратить обесценивать себя, попробуйте каждый день записывать все свои дела: умылась, заправила кровать, приготовила завтрак, покормила ребенка, уложила спать и так далее. А вечером проанализируйте свой список – вы удивитесь, когда поймете, как много вы успели! Немедленно похвалите себя за это!

    Если не справляетесь сами, обратитесь к психологу

    Если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь к психологу. Это может быть просто телефон экстренной психологической помощи. Иногда бывает достаточно рассказать о наболевшем, чтобы молча послушали, не перебивали и не давали оценочных суждений или обратной связи. А можно подыскать специалиста и периодически приходить на консультацию – это не такие большие затраты, как в длительной психотерапии, а облегчение гарантировано.

    семья

    И последняя рекомендация – при появлении симптомов выгорания очень велик риск прибегнуть к химическим стимуляторам: энергетикам, алкоголю, таблеткам, кофеину. К сожалению, эти продукты не помогут, а скорее нанесут еще больший вред ослабленной нервной системе.

    Берегите себя!

    Поделиться:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Поделиться
    star Вверх
    chrome firefox IE edge safari opera android appleinc
    Мне нужна помощь

     

      Мне нужна помощь

      ×