Чек-лист: как распознать манипулятора

Распознаем изощренные манипуляции и вычисляем перверзных нарциссов 

В прошлом материале мы рассматривали виды явного насилия. Оно причиняет физическую и душевную боль, но заметно практически сразу. Скрытая агрессия определяется очень сложно.

Она может быть завернута в теплое покрывало мнимой заботы, нападки на вашу личность мастерски замаскированы под повседневные разговоры. Агрессор подбирается к жертве на «мягких лапках», совершая методичные мелкие действия по подрыву вашей самооценки и уверенности в себе. Скрытая агрессия обволакивает вас, и вы, сами того не замечая, все чаще тревожитесь, испытываете чувство вины и стыда. Манипулятор берет вас под свой контроль.

Некоторые пары годами живут в атмосфере жестокости, и считают это нормой. Отношения продолжаются, жертве становится хуже с каждым днем, но сила отрицания и стереотипов настолько сильна, что уйти невозможно. С партнером плохо, а без него еще хуже.
В голове постоянно всплывают обрывки сказок, прочитанных в детстве – «Морозко» с терпеливой девицей-красавицей, замерзающей под елкой; «Русалочкой» Андерсена, превратившейся в морскую пену ради любви. Причитания тетушек – кому ты с двумя детьми нужна будешь? И постоянный, съедающий душу страх – на что жить, где жить, как жить без него?

Токсичность бывает неосознанной. Причины спонтанного агрессивного поведения партнера различны: детская травма, недостаток воспитания, взросление в дисфункциональной семье. Страшнее, когда эмоциональное насилие становится осознанным выбором человека.

Инструментов манипуляции у абьюзеров много. Рассмотрим основные.

1. Партнер ставит под сомнение вашу адекватность. 

«Тебе показалось!», «Я такого не говорил!», «Ты преувеличиваешь», «Придумала тоже проблему!» – все эти фразы направлены на обесценивание чувств и эмоций другого человека. Партнер постепенно начинает сомневаться в собственном восприятии реальности.

Эта психологическая манипуляция называется газлайтинг. Название пошло от американского фильма «Gas Light», в котором муж героини Ингрид Бергман методично сводил ее с ума. Цель этого типа насилия – заставить усомниться партнера в собственной адекватности ради получения какой-либо выгоды – материальной или эмоциональной.

«Как распознать, что вы попали под атаку газлайтера – чек-лист от Робин Стерн, автора книги «Скрытые манипуляции»:

• вы часто извиняетесь
• вы постоянно сомневаетесь в себе
• вы растеряны
• вы покупаете вещи, которые понравятся партнеру, а не вам
• вам все труднее принимать решения
• вам кажется, что вы все делаете не так

2. Вами пренебрегают и оставляют в беспомощном состоянии. 

Пассивная форма насилия, обозначающая пренебрежение, невнимание партнера к зависящим от него близким людям называется неглект. Это одна из самых жестоких манипуляций, влияющая на физическое и ментальное здоровье жертвы. Абьюзер сознательно отказывается удовлетворять жизненно необходимые потребности членов семьи. Неглект – это, практически, оставление в опасности.

Как распознать, что вы стали жертвой манипулятора:

• отсутствие ухода во время вашей болезни, отказ купить лекарственные средства или вызвать врача
• перекладывание заботы о новорожденном ребенке на партнера, отказ от оказания помощи, переезд в другую комнату
• отказ предохраняться во время секса
• игнорирование и обесценивание ваших нужд – отказ в праве на отдых, на сон, на личное время

3. Вам отказывают в помощи и поддержке. 

Отрицание ценности жертвы и пренебрежение ее чувствами и нуждами называется бланкинг. В переводе с английского этот вид скрытого насилия означает «гашение». Сюда относится и экономическое насилие, и отказ от помощи в быту. Жертвами часто становятся женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком – муж зарабатывает деньги и полностью распоряжается ими, не заботясь о нуждах близкого человека.

Как распознать, что ваш партнер практикует гашение:

• вам отказывают в покупке элементарных вещей: средств женской гигиены, определенного шампуня для вашего типа волос, посещении парикмахерской
• вам отказывают в бытовой помощи
• нарушаются личные границы: свекровь приезжает без предупреждения, ваши вещи выбрасываются, вам не предоставляют необходимые документы

4. Вас не слышат и не желают слушать. 

Невозможность обсудить волнующую вас тему обозначается термином висхолдинг. В ответ на вашу попытку прояснить ситуацию, манипулятор отшучивается, либо игнорирует вас и ваши слова. Абьюзер способен вести разговор по кругу, не отвечая ни на один поставленный вопрос и сводя вас с ума.

В книге Джексона Маккензи «Phsycopath free. Как распознать лжеца и манипулятора» этот прием называется «словесный салат». Он оккупирует ваш мозг. «Это разговор, изобретённый в аду. Психопат на самом деле ничего не пытается вам сказать или объяснить – он просто генерирует цепочки слов. Не успели вы ответить на одно возмутительное заявление, как уже слышите следующее. Манипулятор выдает ровно тот же словесный мусор, игнорируя все осмысленные возражения», – пишет Маккензи.

Представьте, что вы катаетесь на карусели и круг за кругом проезжаете мимо одного и того же киоска с мороженым – так и в разговоре с абьюзером.

Как понять, что вы стали жертвой висхолдинга:

• разговор идет по кругу. Только вам показалось, что вы достигли консенсуса, как действие начинается снова
• вам припоминают прошлые проступки, но ваши претензии манипулятор игнорирует. Если вы пытаетесь поговорить об измене партнера – вам напомнят, что 5 лет назад вы выпили лишнюю кружку пива
• с вами разговаривают издевательским тоном, доводя вас до белого каления. После достижения цели манипулятор советует вам успокоится, сам же остается хладнокровным и наблюдательным
• приписывает вам свои собственные отвратительные черты – психопат завистлив, но обвиняет в завистливости вас. Он разбрасывает по квартире свои вещи, но именно вы не следите за чистотой в квартире
• у вас возникает ощущение, что вы ведете разговор с разными людьми –  абьюзер постоянно меняет «маски»: то он вежлив, как истинный джентельмен, то вдруг срывается на крик и угрозы. Манипулятор неожиданно превращается в жертву и может даже заплакать от жалости к себе, но через минуту его взгляд холоден, как лед и полон презрения к вам.
• партнер наказывает вас «бойкотом»: игнорирует ваши слова и действия, уходит из дома, играет «в молчанку». Вы ломаете себе голову в попытках понять, что же произошло? Все ваши вопросы абьюзер оставляет без ответа, и вы чувствуете себя виноватой

Манипулятор, как профессиональный шахматист, играет женщинами и их чувствами, расставляя фигуры на своем поле в определенной последовательности. Человек для него – это всего лишь функционал, который необходимо подстроить под потребности и привычки мучителя.

5. Вы попадаете в любовный треугольник. 

Еще один мощный и жестокий прием абьюзера – триангуляция. В ваших отношениях всегда есть кто-то третий – любовница, «просто подруга», влюбленная коллега из офиса. Это может быть вообще воображаемый образ. Измена и намеки на измену психологически изматывают жертву, уничтожая ее самооценку, сводя с ума, погружая в пучину постоянной тревоги. Если вам кажется, что у вас настоящая любовь, но периодически где-то рядом с вашей парой мелькает третий участник – то это не любовь. Обратите внимания на такие важные «звоночки», как:

• вам рассказывают, что коллега на работе (сотрудница кассы супермаркета, официантка в кафе, соседка по подъезду) оказывает вашему партнеру недвусмысленные знаки внимания, и он задумывается о перспективах их отношений
• вам часто намекают, что «незаменимых нет», и вы удваиваете усилия по улучшению себя
• у вас вызывают чувство ревности – вы слышите обрывки телефонных разговоров, ловите взгляды, направленные на других женщин. Мучитель как будто специально оставляет разблокированный телефон, провоцируя вас на просмотр сообщений
• ваш партнер постоянно с грустью вспоминает о «бывшей», рассказывая о ее прекрасной фигуре и сексуальных способностях (при этом, в период «сахарного шоу» абьюзер с удовольствием поливает предыдущего партнера грязью, вознося вас до небес)
• насильник утверждает, что каждый мужчина полигамен, и измена – его естественная потребность
• насильник неожиданно расстается с вами ради новой жертвы. Это называется «утилизацией» – вас буквально выбрасывают из своей жизни, как мусор. Манипулятор бросает вас самым болезненным способом: сообщает о прекращении отношений по смс, передает свое решение через друзей, просто исчезает без объяснения причин. В новый союз он вступает буквально на следующий день после разрыва, и всему свету (особенно вам) демонстрирует свое счастье, публикуя фотографии в соцсетях и хвастаясь перед вашими общими друзьями

Помните, что эмоционально здоровый человек никогда не станет причинять боль своему бывшему партнеру и бравировать новыми отношениями. А мнение о мужской полигамии – главное оправдание нечистоплотных и холодных партнеров. Верность – естественное состояние любящих людей.

6. Вы чувствуете себя несчастной. 

Когда рядом любимый, родной человек, мы ощущаем комфорт, тепло и защищённость. Конечно, в любых отношениях случаются конфликты и разногласия. Но если же в ваших отношениях преобладают ссоры, слёзы и в голове только одна мысль: «Скорее бы это всё закончилось» – стоит задуматься. Разве люди сближаются для того, чтобы причинять друг другу боль? Изначально вы вступали в отношения не для того, чтобы страдать. Нужно найти в себе силы и, наконец, признаться в том, что вам плохо и вы несчастны рядом с партнёром.

Манипулятора изменить невозможно. Выйти из деструктивного партнерства – это тяжелый труд, но он выполним. Самостоятельно справиться бывает сложно. В некоторых случаях требуется помощь специалиста – психолога, психотерапевта, медикаментозная терапия.

Мощный инструмент – группы самопомощи. Например, 12-шаговые программы – Анонимные созависимые, Анонимные любовнозависимые, Анонимные жертвы насилия, группы поддержки и взаимопомощи Вконтакте. Группы собираются практически во всех городах России – они бесплатны и эффективны. Посещая собрания, каждая женщина видит, что она не одинока в своей проблеме: она слышит похожие истории и может наконец-то поделиться своей в безопасной обстановке. Все собрания проходят на условиях анонимности, можно не называть своего имени и не упоминать имен партнеров. Конфиденциальность – это главное условие собраний. 

Если хотя бы один пункт из нашего списка описывает ваши отношения – значит, они токсичны. Прислушивайтесь прежде всего к себе, доверяйте своей интуиции, доверяйте ощущениям своего тела. Отношения, в которых вам плохо, в которых вы несчастны и виноваты во всем, необходимо прекращать. Это первый шаг ко внутреннему освобождению и душевному спокойствию.